Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmanın faydaları nelerdir?

Akşam yemeğinden sonra arkanıza yaslanıp televizyon izlemek ve rahatlamak cazip gelebilir. Ancak birçok kişi, akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmanın sağlığınızı iyileştirmenin, kan şekerinizi kontrol altına almanın ve sindirime yardımcı olmanın en basit yollarından biri olduğuna inanır.

Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak sağlığınızı iyileştirmenin en basit yollarından biridir - Fotoğraf: Getty

Delish'e göre akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak sadece canlandırıcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırabiliyor. Yürüyüş ayakkabılarınızı giyin ve açık havada biraz zaman geçirin.

Akşam yemeğinden sonra yürümenin sağlık yararları

Teksas'taki Radiant Health Dallas'ın kurucusu Dr. Richa Mittal'a göre, akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak herkese fayda sağlayabilir, ancak bu alışkanlık özellikle insülin duyarlılığı endişesi olan kişiler, özellikle de prediyabet, diyabet veya polikistik over sendromu (PKOS) olanlar için önemlidir.

Dahiliye, obezite ve yaşam tarzı konusunda uzman bir doktor olan Mittal, "Yürüyüş insülin duyarlılığını artırır," diye açıklıyor. Kahvaltı ve öğle yemeğinden sonra yapılan kısa yürüyüşler de kan şekerini düşürmeye ve gün boyunca aktiviteyi artırmaya yardımcı olabilir.

Kan şekerinizi dengede tutarak, sadece enerji düşüşlerini önlemekle kalmaz, aynı zamanda karbonhidrat isteklerinizi de azaltırsınız. Başka bir deyişle, yemekten sonra yürüyüş yapmak sadece egzersiz değil, aynı zamanda enerji, uyanıklık ve iştah kontrolü için de akıllıca bir stratejidir.

Ohio, Columbus'ta aile hekimi olan Dr. Bernadette Anderson, akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmanın metabolizmanızı hızlandırmaya da yardımcı olabileceğini açıklıyor. Bu, kalori yakmanıza ve yağ depolanmasını önlemenize yardımcı olurken, aynı zamanda iştahı uyaran hormon olan ghrelin seviyesini düşürerek gece geç saatlerde gelen açlık krizlerine karşı koymanızı kolaylaştırır.

Akşam yemeğinden sonra hafif egzersiz yapmak da stres hormonlarının azalmasına yardımcı olarak vücudun rahatlamasını sağlar. Anderson, "Kısa bir yürüyüş daha iyi uykuya dalmanıza ve gece boyunca uykuda kalmanıza yardımcı olabilir," diyor.

Ancak uykuya dalmayı zorlaştırmaması için yürüyüşünüzle yatmanız arasında en az bir buçuk saat bırakmanızı öneriyor.

Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak kan şekerini dengelemenin yanı sıra kan dolaşımını iyileştirmeye, kan akışını artırmaya ve vücudun hücrelere daha etkili bir şekilde oksijen ve besin ulaştırmasına yardımcı olur.

Düzenli yürüyüş, zamanla kalbinizi güçlendirerek ve sağlıklı atardamarları koruyarak kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir. Bu da kalp hastalığı, felç ve diğer kardiyovasküler sorun riskinizi azaltır. Dolayısıyla, kan şekerinizi yönetmenize yardımcı olmasının yanı sıra, yürüyüş sağlıklı kolesterol seviyelerini korumanıza da yardımcı olabilir.

Akşam yemeğinden ne kadar sonra yürümeliyim?

Alsibai, yemekten hemen sonra yürümenin en iyi sonucu verdiğini ve Sports Medicine dergisinde 2023 yılında yayınlanan bir araştırmaya işaret ettiğini söylüyor. Araştırmacılara göre, yemekten hemen sonra kısa bir yürüyüş yapmak, vücudun kan şekerini hemen yönetmeye başlamasına yardımcı oluyor.

Alsibai, "Sadece beş dakikalık bir yürüyüş bile fark yaratır ve 30 dakikalık uzun yürüyüşler faydalarını artırır," diyor. "Yürümek için en iyi zaman, yemekten sonraki bir saattir; ne kadar erken yürürseniz o kadar iyi, çünkü ne kadar erken yürürseniz faydaları o kadar belirgin olur."

Mittal, yemek sonrası egzersiz konusunda ise yürüyüşün en iyi yol olduğunu, koşmanın sindirim sistemini bozabileceğini söylüyor.

"Rahatlamak için yürüyüşe çıkmak" iyi midir?

"Zihininizi boşaltmak için yürüyüş", yemekten sonra sindirimi canlandırmak ve gazı gidermek için keyifli bir yürüyüş yapmak anlamına gelir ve sindirim sisteminizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Anderson, yürüyüşün mide ve bağırsaklara kan akışını artırarak sindirime yardımcı olduğunu ve vücudunuzun yiyecekleri daha verimli bir şekilde parçalamasına yardımcı olduğunu açıklıyor.

Bu, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasını önleyerek şişkinlik, gaz veya hazımsızlık olasılığını azaltır. Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmanın, asit reflüsünün rahatsızlığını azaltmanın doğal bir yolu olduğunu görebilirsiniz.

Anderson, "Yavaş ve rahat bir tempoda yürüyün ve temiz gece havasının tadını çıkarın" diyor.

Kaynak: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm