Bilim, 2 dakika sonra "hızlı uyku" yönteminin gizli tarafını ortaya çıkardı

(Dan Tri) - "Askeri uyku" yönteminin sadece 2 dakikada uykuya dalmanıza yardımcı olduğu söyleniyor, ancak gerçekten etkili mi?

2 dakika sonra "hızlı uyku" yöntemi

Askeri uyku yöntemleri, askerlerin gürültülü ve zorlu savaş alanlarında bile kolayca uykuya dalmalarına yardımcı olabiliyor (İllüstrasyon: Getty).

Askeri Uyku Yöntemi ilk olarak yazar Lloyd Bud Winter'ın "Rahatla ve Kazan: Şampiyonluk Performansı" adlı kitabında ortaya çıktı ve askerlerin gürültülü, zorlu savaş alanlarında bile kolayca uykuya dalmasına yardımcı olan bir teknik olduğu söyleniyor.

Bu yöntemin prensibi 3 temel adıma dayanmaktadır: Kasları gevşetmek, nefesi kontrol etmek ve huzurlu bir sahneyi canlandırmak.

Uygulayıcı, özellikle yüz, omuz ve kol kaslarını gevşetecek, ardından göğüs ve bacaklara doğru inecektir. Ardından, nefes alma hızını yavaşça ve daha uzun bir nefes verme süresiyle ayarlayacaktır. Son olarak, kendinizi sakin bir su yüzeyinde yüzerken veya huzurlu bir alanda uzanırken hayal edin.

Bu talimatlar, "hızlı uyku sırları" olarak kulaktan kulağa yayılıyor ve insanların yaklaşık 120 saniye, yani 2 dakika içinde uykuya dalmasına yardımcı oluyor.

Bilimsel açıklama

Uyku bilimi ve biyolojik saat uzmanlarına göre, "askeri uyku yöntemi"ni destekleyen, test edilmiş veya bilimsel dergilerde yayınlanmış hiçbir meşru kanıt bulunmuyor.

Ancak bunu uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (BDT-U) veya tıpta önerilen standart tedavi ile karşılaştırdığımızda bazı dikkat çekici benzerlikler buluyoruz.

Pekin'de (Çin) ofis çalışanları öğle yemeğinden sonra sandalyelerde uyuyorlar (Fotoğraf: Reuters).

Özellikle CBT-I, ilerleyici kas gevşetme, uyaran kontrolü ve uykuyla ilgili kaygı veya yanlış inançların ortadan kaldırılması adımlarını da içerir.

Aradaki fark, askeri yöntemin basitleştirilmiş olması, askerlerin programlarını veya uyku koşullarını kontrol edemediği zorlu ortamlara uygun olmasıdır.

Bilimsel açıdan bakıldığında, kas gevşetme, nefes kontrolü ve pozitif imgelemenin birleşimi sinir sisteminin parasempatik duruma geçmesine yardımcı oluyor, vücudun kalp atış hızını yavaşlatmasına, kan basıncını düşürmesine ve uykuya hazırlanmasına yardımcı oluyor.

Başka bir deyişle, "askeri uyku yöntemi", modern uyku biliminin kısaltılmış ve akılda kalıcı bir versiyonudur ve savaş alanında bile insanların kontrol edebildiği üç unsurdan oluşur: nefes, kaslar ve zihin.

Çok hızlı uyumak iyi midir?

Kendinizi 2 dakikada uyumaya zorlamanın sağlık açısından sonuçları olabilir (Fotoğraf: Getty).

Amerikan Uyku Enstitüsü'ne göre, 5 dakikadan az kesintisiz uykuya dalmak genellikle aşırı gündüz uyku halinin bir işareti iken, sağlıklı doğal uykuya geçiş süresi yaklaşık 10-20 dakikadır.

Bu, çok hızlı uykuya dalarsanız vücudunuzun ciddi şekilde uyku eksikliği çekebileceği anlamına gelir ki bu da "sağlıklı uyku" hedefine aykırıdır.

Askeri ortamlarda, askerlerin uzun süreli uyku yoksunluğu koşullarında hızlı ve derin uykuya dalmaları için eğitim verilmesi gereklidir, çünkü yüksek düzeyde fiziksel tepki ve iyileşme sağlamaları gerekir.

Ancak günlük hayatta, kendinizi 2 dakika içinde uykuya dalmaya zorlamak sadece gerçekçi değil, aynı zamanda ters etki de yapar. Yani, uygulayıcı sürekli "Henüz uyuyamıyorum" diye endişelendiğinde, bu endişe sempatik sinir sistemini harekete geçirerek uykuya dalma sürecini yavaşlatır.

Bunun yerine uzmanlar tekniğin daha yumuşak bir versiyonunu öneriyor: Yavaş nefes almaya odaklanın, yüz ve omuz kaslarınızı gevşetin ve yatmadan en az 30 dakika önce telefon, kafein, mavi ışık gibi uyaranlardan uzak durun.

Kaynak: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm