Açken yapılan ve istemeden sağlığınıza zarar veren 3 eylem

Aç karnına, midede yiyecek olmadığı, mide asidinin arttığı ve stresin kolayca hissedildiği bir durumdur. Bu durumda, bazı eylemler istemeden vücutta olumsuz tepkilere neden olabilir.

İşte aç karnına yapılmaması gereken bazı şeyler:

Aç karnına kahve içmek

Birçok insan uyanır uyanmaz, kahvaltıdan önce kahve içme alışkanlığına sahiptir. Ancak bu zararlı olabilir. Kahve, mide asidinin salgılanmasını uyararak mide zarını savunmasız hale getirir ve mide ekşimesi, hazımsızlık veya mide ağrısına neden olur.

Uzmanlar, aç karnına kahve içmenin sindirim bozukluklarına, mide ekşimesine, bağırsak kramplarına veya hassas bünyelerde kabızlığa yol açabileceği konusunda uyarıyor.

Aç karnına kahve içmek kaçınılması gereken bir alışkanlıktır.

FOTOĞRAF: AI

Yüksek yoğunluklu antrenman

Açken yapılan en büyük hatalardan biri ağır, yüksek yoğunluklu veya uzun süreli egzersizler yapmaktır. Hatta, sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bazı kişiler özellikle sabahları, fazla yağ yakmanın etkinliğini artırmak için aç karnına egzersiz yapmaya başlarlar.

Ancak aç karnına egzersiz yapmak, vücudun sadece yağ değil, aynı zamanda kaslarda depolanan proteini de yakmasını artırabilir. Sonuç olarak, vücut hem fazla yağ hem de kas kaybeder.

Dahası, öğün atlayıp hemen egzersize başlamak kan şekerinizin düşmesine, baş dönmesine, bitkinliğe veya yorgunluğa yol açabilir. Ayrıca, egzersiz performansınız düşecek ve istenen yoğunluk veya güce ulaşmanız zorlaşacaktır.

Aç karnına ve yemek yemeden egzersiz yapmak istiyorsanız, güvenli çözüm yürüyüş veya esneme gibi hafif egzersizler yapmaktır. Yoğun egzersiz yapmak istiyorsanız, muz veya az yağlı yoğurt gibi sindirimi kolay hafif yiyecekler yemelisiniz.

Aç karnına yatağa gidin

Birçok kişi, özellikle oruç tutmaya çalışırken, geceleri aç karnına yatma alışkanlığına sahiptir. Ancak bu tavsiye edilmez.

Bunun nedeni, aç karnına uyuduğunuzda vücudunuzun artık minimum metabolik süreçleri sürdürecek enerjisinin olmamasıdır. Sonuç olarak, uyandığınızda kendinizi yorgun, düşük kan şekerli veya baş dönmesi hissedersiniz.

Çözüm, yatmadan önce açlık hissederseniz, yatmadan yaklaşık 30 dakika önce muz, sulu yulaf lapası veya ılık süt gibi hafif bir atıştırmalık tüketmektir. Healthline'a göre bu öğün, mide üzerindeki baskıyı azaltırken vücuda orta düzeyde enerji sağlar.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-hanh-dong-thuc-hien-luc-doi-bung-vo-tinh-gay-hai-suc-khoe-18525101513572718.htm