Açken yapabileceğiniz ve farkında olmadan sağlığınıza zarar verebilecek 3 eylem.

Açlık, midenin yiyecekten yoksun olduğu, mide asit seviyelerinin yüksek olduğu ve vücudun strese yatkın olduğu bir durumdur. Bu durumda, bazı eylemler istemeden vücutta olumsuz reaksiyonlara neden olabilir.

İşte açken insanların yapmaktan kaçınması gereken bazı şeyler:

Aç karnına kahve içmek

Birçok insan uyandıktan hemen sonra, kahvaltıdan önce kahve içme alışkanlığına sahiptir. Ancak bu zararlı olabilir. Kahve, mide asidi salgısını uyararak mide zarını hasara karşı daha savunmasız hale getirir ve mide ekşimesi, hazımsızlık veya mide ağrısına neden olur.

Uzmanlar, kahveyi aç karnına içmenin hassas kişilerde sindirim bozukluklarına, mide ekşimesine, bağırsak kramplarına veya kabızlığa yol açabileceği konusunda uyarıyor.

Aç karnına kahve içmek kaçınılması gereken bir alışkanlıktır.

FOTOĞRAF: Yapay Zeka

Yüksek yoğunluklu antrenman

Aç karnına egzersiz yaparken yapılan en büyük hatalardan biri, ağır, yüksek yoğunluklu veya uzun süreli egzersizler yapmaktır. Aslında, ABD merkezli Healthline sağlık sitesine göre, bazı insanlar özellikle sabahları fazla yağ yakımının etkinliğini artırmak için aç karnına egzersiz yapmaya başlarlar.

Ancak, aç karnına egzersiz yapmak sadece yağ yakımını artırmakla kalmaz, aynı zamanda kaslarda depolanan proteini de yakar. Sonuç olarak, vücut hem fazla yağdan hem de kaslardan kurtulur.

Ayrıca, hiçbir şey yemeden egzersiz yapmak kan şekerini kolayca düşürebilir ve bu da baş dönmesi, bitkinlik veya yorgunluğa yol açabilir. Ek olarak, egzersiz performansı düşecek ve istenen yoğunluğa veya güce ulaşmak zorlaşacaktır.

Eğer yine de aç karnına, yemek yemeden egzersiz yapmak istiyorsanız, yürüyüş veya esneme gibi hafif egzersizler güvenli bir çözümdür. Eğer yoğun bir egzersiz yapmak istiyorsanız, muz veya az yağlı yoğurt gibi kolay sindirilebilen yiyeceklerden oluşan hafif bir öğün yemelisiniz.

Aç karnına yatağa git.

Pek çok insan, özellikle diyet yapmaya çalışırken, aç karnına yatma alışkanlığına sahiptir. Ancak bu, kaçınılması gereken bir durumdur.

Bunun nedeni, aç karnına uyuduğunuzda vücudunuzun en temel metabolik süreçleri bile sürdürmek için yeterli enerjiye sahip olmamasıdır. Bu durum, uyandıktan sonra yorgunluk, hipoglisemi veya baş dönmesi hissine yol açabilir.

Çözüm şu ki, yatmadan önce acıkırsanız, yatmadan yaklaşık 30 dakika önce muz, hafif bir yulaf lapası veya biraz ılık süt gibi hafif bir atıştırmalık tüketin. Healthline'a göre bu öğün, vücuda orta düzeyde enerji sağlarken mide üzerindeki baskıyı da azaltır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-hanh-dong-thuc-hien-luc-doi-bung-vo-tinh-gay-hai-suc-khoe-18525101513572718.htm