Bunu bir hafta boyunca düzenli olarak yaparsanız, egzersiz yapmadan kilo verebilirsiniz.

Eat This, Not That'in beslenme uzmanı Dr. Patricia Kolesa, egzersiz yapmadan bir haftada kilo vermenin yollarını gösteriyor.

Bir hafta boyunca şeker ve gazlı içecekleri tamamen kesmek, hızlı kilo vermenize yardımcı olur. (Kaynak: Bunu Ye, Şunu Değil)

1. Günlük gıda alımınızı takip edin

Dr. Patricia, kilonuzu iyileştirmek için günlük beslenmenize dikkat etmenin önemini vurguluyor. Kalori açığı oluşturmak, hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Günlük kalori alım hedefinizi belirlemeli ve beslenme alışkanlıklarınızı kalori açığı oluşturacak şekilde ayarlamalısınız.

2. Çöp yiyecekleri tamamen kesin

Bir haftada hızlı kilo vermek için, özellikle şeker ve yağ oranı yüksek atıştırmalıkları tamamen kesmeniz gerekir. Sadece bir hafta boyunca gazlı içecek veya şekerleme tüketmezseniz, kilonuzdaki farkı göreceksiniz.

3. Yeşil sebzeleri artırın

Menünüzde yeşil sebzelere yer verin, her öğününüzün en az yarısını yeşil sebzelerden oluşturun; bu, kilo vermenize yardımcı olur. Yeşil sebzeler düşük kalorilidir, lif ve temel besin maddeleri açısından zengindir, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, iştahınızı azaltır.

4. Yeterince uyuyun

Uyku eksikliği metabolizmayı bozar, iştahı artırır ve hızlı kilo alımına neden olur. Etkili bir şekilde kilo vermek için saat 22:00'de yatmalı ve her gece 8 saat uyumalısınız.

[reklam_2]
Kaynak