Orta yaşta göbek yağları nasıl eritilir?

Birçok kadın, özellikle göbek yağlarından kurtulmanın yollarını bulmakta zorlanıyor - Fotoğraf: Fortune

Florida'da naturopatik endokrinolog ve Is This Normal ? kitabının yazarı Jolene Brighten, "Menopoz, karın bölgesinde kilo alımı ve iç organ yağlanmasının (organların etrafına dağılmış yağ için kullanılan terim) artmasıyla ve kas kütlesinin kaybıyla ilişkilidir" diyor.

Bu durum birçok kadının özellikle göbek yağlarından kurtulmanın yollarını bulma konusunda zorlanmasına neden oluyor.

Göbek yağıyla baş ağrısı

Brighten, "Genel olarak yaşlanma süreci merkezi yağ dağılımında artışa neden olabilir, ancak östrojen seviyesindeki düşüş vücuttaki bu değişiklikle yakından bağlantılıdır" diyor ve kilo alımının aynı zamanda testosteron seviyelerindeki değişikliklerden, uyku kalitesindeki azalmadan ve kas atrofisinden de kaynaklanabileceğini ekliyor.

Philadelphia'da bir jinekolog olan Dr. Karen Tang, bu değişikliklerin "kortizol ve insülin gibi hormonların seviyelerinin artmasına yol açabileceğini" söylüyor.

Her ikisi de kilo alımına ve iştah artışına katkıda bulunabilirken, kortizol karın bölgesinde daha fazla yağ depolanmasıyla bağlantılıdır.

"Ayrıca insülin direnci ve diyabet gibi bazı yağ birikimine yol açabilen faktörlere yakalanma riskiniz de daha yüksek oluyor" diyor.

Ayrıca Tang, bu büyük değişimin su tutulmasına bağlı kilo alımı da dahil olmak üzere hormon kaynaklı şişkinlik semptomlarına neden olabileceğini açıklıyor. Ancak, genellikle "karın egzersizleriyle kurtulamadığınız" fazla iç organ yağlarının en sinir bozucu faktör olduğunu belirtiyor.

Dr. Brighten, "Özellikle göbek bölgesindeki yağ dağılımı diyabet, kalp damar hastalıkları, yüksek tansiyon ve metabolik sendrom riskinin artmasıyla ilişkilidir" diyor.

Menopoz döneminde göbek yağlarına ne yapılmalı?

Dr. Tang, öncelikle tiroid sorunlarından diyabete kadar kilo alımının tıbbi nedenlerini kontrol etmek için bir doktora görünmenin önemli olduğunu söylüyor. Bu nedenler elendikten sonra, egzersiz ve beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenin yollarını aramaya başlamanın zamanı gelmiş demektir.

Dr. Brighten, "Egzersiz rutininizi değiştirmeniz gerekebilir" diyor, özellikle de eski egzersizlerinizin vücudunuza artık eskisi kadar fayda sağlamadığını düşünüyorsanız.

Kas kütlenizi artırmaya odaklanmanızı öneriyor. "Ayrıca, yürüyüşe çıkarak, hareket etmenizi gerektiren yeni hobiler edinerek veya oturarak ne kadar zaman geçirdiğinize daha fazla dikkat ederek gün boyunca aktivitenizi artırmanın yollarını bulun," diyor.

"Tenis veya pickleball gibi bir spor dalına başlamayı da düşünebilirsiniz," diye ekliyor, "Bunlar fiziksel ve sosyal faydalar sağlıyor ve uzun ömürle güçlü bağları var."

Dr. Tang, kemik yoğunluğunun korunmasına ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olduğu gösterildiğinden haftada en az iki kez egzersiz yapılmasını öneriyor.

Ayrıca uzun yürüyüşler yerine kısa, yüksek yoğunluklu egzersizleri denemeyi öneriyor ancak eklem ağrısı gibi yaşadığınız diğer menopoz belirtilerini de göz önünde bulundurmanız gerektiğini belirtiyor.

"Bazen sorun, sürdürülebilir bir seçenek bulmaktır; keyif aldığınız ve sürdürebileceğiniz, ancak diğer semptomlarınızı daha da kötüleştirmeyen bir şey," diyor.

Tang'a göre tüm bunların olumlu tarafı, metabolizmada ve göbek yağında meydana gelen değişikliklerin perimenopozdan erken menopoza geçiş döneminde şiddetli hissedilebilmesi ve bu geçişin ortalama 10 yıl sürmesi olsa da, sonunda her şeyin dengeye geleceğine dair kanıtlar bulunması.

"Yani bu sonsuza dek kötüleşecek bir şey değil," dedi. "Ama insanların yeni normallerine alışması için oldukça zorlu birkaç yıl oldu."

Yeme şeklinizi değiştirmeniz gerekiyor

Hayatınızın büyük bir bölümünde aynı şekilde beslenmiş olsanız bile, vücudunuz artık yiyecekleri farklı şekilde işliyor ve bu nedenle kilo alımının nedeni anlaşılamayabilir, diyor Tang. "Kaslarınız farklı tepki veriyor ve eskisinden daha az yağsız kas kütleniz var, bu yüzden metabolizmanız değişiyor." Beslenme ve egzersiz konusunda bunu hesaba katmalısınız.

Dr. Tang, şeker, tuz ve işlenmiş gıdaları azaltıp Akdeniz veya bitki bazlı bir diyete geçmenin menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar olduğunu söylüyor. "Ve elbette insanların sadece kendilerini aç bırakmaya çalışmak yerine, vücutlarını beslemek için sağlıklı beslenmelerini istiyoruz," diyor.

Dr. Brighten, protein ve lif alımınızı artırmanızı, alkol ve ilave şekerleri ise günde 25 gramın altına düşürmenizi öneriyor.

Ayrıca, menopoz hormon tedavisinin sizin için uygun olup olmadığını doktorunuzla görüşün; bu tedavi, çekirdek yağlarınızı azaltmaya, kas kütlenizi artırmaya ve egzersiz çabalarınıza yardımcı olabilir.

Kaynak: https://tuoitre.vn/lam-sao-giam-mo-bung-o-tuoi-trung-nien-20240924192011173.htm