İç organ yağlarından hızlı bir şekilde nasıl kurtulurum?

Visseral yağ nedir ?

Webmd'ye göre, bir miktar iç organ yağına sahip olmak normaldir ve herkeste bulunur. Bu yağ tabakası iç organları koruyabilir. Ancak, çok fazla iç organ yağı sağlığınız için iyi değildir. Diyabet, kalp hastalığı ve felç gibi sağlık sorunları riskini artırır.

Bu tür yağlar, dışarıdan bakıldığında daha büyük bir göbekle ilişkilendirilebilirken, iç organ yağlarını göremezsiniz. Düz bir karına ve az miktarda görünür yağa sahip olsanız bile, iç organ yağlarınız hala mevcut olabilir. Ancak genellikle iç organ yağlarınızın miktarı, diğer vücut yağlarınızın miktarıyla birlikte artar.

Làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng nhanh chóng? - 1 — İç organ yağları sağlıkla yakından ilişkilidir (İllüstrasyon: Express.co).

Visseral yağ ve deri altı yağ

Deri altı yağ, derinin hemen altında bulunan yağdır. Kalçalarınızda, basenlerinizde, uyluklarınızda ve karnınızda bu yağ türünden daha fazla bulunabilir.

Bu yağı sıkıştırabilirsiniz. Visseral yağda bunu yapamazsınız çünkü karın kaslarınızın çok altında yer alır. Karnınızda ve vücudunuzun diğer bölgelerinde deri altı yağ olabilir. Visseral yağ, iç organlarınızın çoğunun bulunduğu karın bölgenizin derinliklerinde bulunur.

Çoğu insanda vücut yağının yaklaşık %90'ı cildin altında bulunur. Geriye kalan %10'luk kısım ise daha derinlerde bulunan iç yağdır.

Visseral yağın sağlık riskleri

Vücuttaki aşırı yağlanma sağlık risklerine yol açabilir. Ancak, derinin hemen altındaki yağa kıyasla, iç organlardaki yağın ciddi sağlık sorunları riskini artırma olasılığı daha yüksektir.

Kalp hastalığı, Alzheimer, kanser, tip 2 diyabet, felç ve yüksek kolesterol, aşırı göbek yağıyla güçlü bir şekilde bağlantılı olan rahatsızlıklardan bazılarıdır.

Araştırmacılar, iç organlardaki yağın, vücut dokularında ve organlarında iltihaplanmaya neden olan ve kan damarlarını daraltan belirli proteinleri yüksek seviyelerde ürettiğinden şüpheleniyor. Bu durum, kan basıncını yükseltebilir ve başka sorunlara yol açabilir.

Visseral yağ ve kalp hastalığı

Çalışmalar, iç organ yağlanması ile kalp hastalıkları arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Örneğin, bir çalışma, kalçalarına göre geniş bir bele sahip kadınların kalp hastalığı riskinin iki kat daha fazla olduğunu bulmuştur. Sağlıklı, sigara içmeyen kadınların bel çevrelerindeki her 5 cm'lik artış, kalp hastalığı riskini %10 artırmıştır.

Ancak çoğu çalışmada iç organ yağları doğrudan ölçülmüyor.

Visseral yağ ve Alzheimer hastalığı

Başka bir araştırmada, göbek yağı ve iç organ yağlanması fazla olan kişilerin, göbek yağı az olanlara göre Alzheimer dahil bunama hastalığına yakalanma olasılığının üç kat daha fazla olduğu bulundu.

Visseral yağ ve kanser

Çalışmalar, viseral yağ ile kolorektal kanser de dahil olmak üzere kanser arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bir çalışmada, viseral yağ miktarı en yüksek olan kişilerin kolonlarında kanser öncesi poliplere sahip olma olasılığının üç kat daha fazla olduğu görülmüştür.

Visseral yağ ve tip 2 diyabet

Visseral yağ miktarının yüksek olması insülin direnciyle ilişkilidir ve bu da tip 2 diyabet riskinin artmasına neden olur.

Visseral yağ ve felç

Sebebi tam olarak bilinmemekle birlikte, yapılan araştırmalar, iç organ yağ oranı yüksek olan kişilerin felç geçirme riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. İç organ yağları ayrıca erken yaşta felç geçirme riskini de artırır.

Visseral yağ ve yüksek kolesterol

İç organ yağları, LDL yani "kötü" kolesterol de dahil olmak üzere yüksek kolesterol seviyeleriyle doğrudan bağlantılıdır.

Visseral yağ ve yüksek tansiyon

İç organ yağlanmasının yüksek tansiyonla (hipertansiyon) da bağlantısı vardır.

Visseral yağ nasıl azaltılır?

İç organ yağlarından kurtulmak için özel bir diyet veya egzersiz rutini uygulamanıza gerek yok. Bunun yerine, daha sağlıklı ve formda olmak için aynı genel stratejileri izleyin. Daha sağlıklı olmak veya kilo vermek için benimsediğiniz alışkanlıklar, çok fazla iç organ yağınız varsa, onları azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz yaparak ve sağlıklı beslenerek iç organ yağlarından kurtulabilirsiniz. Bu süreç birkaç ay sürebilir, ancak iç organ yağlarını eritmek genellikle deri altı yağlarından daha kolaydır. Bunun nedeni, vücudunuzun iç organ yağlarını daha hızlı parçalamasıdır.

Hareket etmeye devam edin

Egzersiz, hem iç yağları hem de görüp hissedebildiğiniz deri altı yağlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Diyetle kilo verirseniz, egzersiz kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.

Her küçük şey işe yarar. Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın, merdivenleri kullanın, araba kullanmak yerine bisiklete binin. Her gün en az 30 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin.

Kas kütlesini korumak ve geliştirmek de önemlidir. Ağırlık antrenmanları, şınav ve mekik gibi direnç egzersizleri veya yoga yapabilirsiniz.

Akıllıca beslen

Çalışmalar, yüksek kalsiyum ve D vitamini alımının daha düşük iç organ yağlarıyla bağlantılı olabileceğini gösteriyor, bu nedenle lahana ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikleri bolca tüketin. Tofu ve sardalya da iyi seçeneklerdir; yoğurt, peynir ve süt gibi süt ürünleri de öyle.

Bazı yiyecekler göbek yağının birikmesini teşvik ediyor gibi görünüyor. Bunlardan biri de et ve süt ürünlerinde, kızarmış veya işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağdır. Gazlı içecekler, şekerlemeler, işlenmiş unlu mamuller ve fruktozla tatlandırılmış diğer yiyecekler ölçülü tüketilmelidir.

Sağlıklı beslenme için alışılmış kurallara uyun; bol miktarda taze ürün, tam buğday ekmeği ve yulaf gibi tam tahıllar ve derisiz tavuk, balık, yumurta, fasulye ve az yağlı süt ürünleri gibi yağsız proteinler tüketin.

İyi geceler

Kaliteli uyku için adımlar atın. İyi veya yeterince uyumazsanız, iç organ yağlarının depolanma riski daha yüksek olabilir.

Stres Yönetimi

Stresli olduğunuzda vücudunuz daha fazla kortizol hormonu üretir. Bu da vücudunuzun daha fazla iç organ yağı depolamasına neden olabilir. Stresi azaltmanın iyi yolları arasında yoga, meditasyon ve hatta açık havada yürüyüş yapmak yer alır.

Alkol tüketiminden kaçının.

Alkolü ölçülü tüketmek sorun değil, ancak çok fazla içmek iç organlarınızda yağ birikmesine neden olabilir.

Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm