İç organ yağlarından kurtulmanıza yardımcı olan gizli silah

(Dan Tri) - Çok fazla iç organ yağı, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalık riskini artırabilir. Neyse ki sebzeler, bu "gizli" göbek yağını yakmanın gizli "silahıdır".

İç Yağlardan Kurtulmak İçin Başlamanız Gereken 1 Numaralı Alışkanlık

Sağlık söz konusu olduğunda, vücudunuzdaki yağın nerede depolandığı önemlidir. Bazı vücut yağı türleri, organları korumak, soğuğa karşı yalıtım sağlamak ve uzun süreli enerji sağlamak gibi hayati işlevler için gereklidir.

Ancak karın bölgesinin derinliklerinde biriken fazla yağ, yani iç organ yağları, vücudun diğer bölgelerinde biriken yağlardan daha zararlı olabilir.

Beslenme uzmanı Dr. Sapna Peruvemba, "En tehlikeli yağ, sıkıştırabileceğiniz değil, göremediğiniz yağdır. "Gizli" göbek yağı olarak da bilinen viseral yağ, organlarınızı çevreler ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalık riskinizi artırır," diyor.

Meyve ve sebze tüketiminizi artırmak için her öğüne veya atıştırmalığa bir porsiyon meyve veya sebze eklemeyi deneyin (Fotoğraf: Health Jade).

Eating Well'e göre, iç organ yağlarını kontrol altına alabilecek sağlıklı alışkanlıklar mevcut. İnatçı göbek yağlarından kurtulmanın sırrı, en sevdiğiniz yiyecekleri kısıtlamanıza gerek kalmadan, yediklerinizle başlıyor.

Beslenme uzmanlarına göre, iç organ yağlarını azaltmanın en iyi yolu daha fazla bitki tüketmek. Meyvelerden, sebzelerden ve tam tahıllardan baklagillere, kuruyemişlere ve daha birçok şeye kadar her şeyden bahsediyoruz.

Bol sebze tüketmek iç yağlanmayı azaltmaya nasıl yardımcı olur?

Çoğumuz önerilen miktarda meyve ve sebze tüketmiyoruz, bu nedenle beslenmenize daha fazlasını eklemek kalıcı etki yaratabilecek küçük bir değişikliktir.

Daha fazla lif yiyeceksiniz

Çok az insan günde önerilen 28-34 gr lif tüketiyor. İyi haber şu ki, bitkisel besinler lif açısından zengindir. Dolayısıyla, iç organ yağlarından kurtulmak istiyorsanız, beslenmenize lif açısından zengin meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller ekleyerek başlayın.

Lifin, yiyeceklerin sindirimini yavaşlattığı, iştahı bastırdığı ve aşırı yeme riskini azalttığı gösterilmiştir. Tüm bunlar, iç organ yağları da dahil olmak üzere yağ kaybını destekleyebilir.

Diyetisyen Dr. Melissa Mitri, bazı araştırmaların daha fazla lif tüketen kişilerle göbek yağı edinme riskinin daha az olması arasında bir bağlantı olduğunu gösterdiğini söylüyor.

Ayrıca, birçok bitki, özellikle göbek yağlarını azaltmada faydalı olduğu gösterilen çözünür lif açısından zengindir. Başlıca kaynaklar arasında mercimek, edamame fasulyesi, yulaf, arpa, elma, armut vb. bulunur.

Yapılan bir araştırmada, bir kişinin günde tükettiği her 10 gram çözünür lifin, iç organ yağlanma oranını yaklaşık %4 oranında azalttığı tespit edildi.

Meyve ve sebzelerdeki lifler... kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bu çok önemlidir. Kanda çok fazla şeker olduğunda, vücut bunu yağ olarak, özellikle de iç organ yağları olarak depolar ve aynı zamanda kalp hastalığı ve diyabet riskini artırır.

Sebzeler antioksidan açısından zengindir.

Kronik iltihaplanma ve kilo alımı, kırılması zor bir kısır döngüye yol açabilir. Kilo alımı iltihaplanmayı tetikler, insülin direncini artırır ve vücudun açlık hormonlarına karşı duyarlılığını azaltır.

Sonuç olarak daha fazla kilo alırsınız. Bu arada, iç organ yağ dokusu iltihaplı bileşikler üretir ve bu da sorunu daha da kötüleştirebilir.

Aşırı iltihaplanmayla mücadele etmenin en iyi yollarından biri, daha fazla iltihap önleyici bitki tüketmektir. Bitki bazlı besinler antioksidanlar açısından zengindir ve iltihap önleyici etkileri olduğu gösterilmiştir.

Aslında yapılan bir araştırmada antioksidanlar açısından zengin ve bitki bazlı gıdalar tüketen kişilerin iç yağ seviyelerinin daha düşük olduğu bulundu.

Daha sağlıklı bir bağırsağa destek olacaksınız

Sebze ve yumrularda bulunan lif, yararlı bağırsak bakterilerinin gelişmesine yardımcı olan bir besin kaynağıdır.

Bağırsak sağlığı aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. Araştırmalar, meyve, sebze, kuruyemiş, tam tahıllar ve baklagiller gibi çeşitli bitkisel gıdalarla beslenen çeşitli bir bağırsak mikrobiyomunun, göbek yağıyla bağlantılı olan iltihabı azaltabileceğini göstermektedir.

Üstelik bağırsak mikrobiyotası, kilo vermede bir diğer etken olan açlık hormonlarının dengelenmesinde de önemli rol oynuyor.

Visseral yağları azaltmak için diğer stratejiler

Beslenmenize düzenli olarak bitki bazlı besinler eklemenin yanı sıra, bu diyet ve yaşam tarzı stratejileri iç organ yağını azaltmanıza yardımcı olabilir.

- İlave şekerleri sınırlayın: İlave şekerleri ve rafine karbonhidratları azaltmak, iç organ yağlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu besinler yüksek kan şekeri ve insülin direncine katkıda bulunur ve özellikle karın çevresinde yağ depolanmasını teşvik eder.

- Stres yönetimi: Kronik stres, iç organlarda yağ depolanmasını tetikleyebilen bir stres hormonu olan kortizol seviyelerini artırır. Başlamak için günde sadece 5 dakikanızı stres azaltıcı bir aktiviteye ayırmanız yeterli.

- Alkolü sınırlayın veya tamamen bırakın: Önerilen miktardan fazla alkol tüketmek, organlarınızın etrafında yağ birikmesine neden olabilir. Fazladan bir kadeh şarap içmek sadece boş kalori sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iltihaplanmaya da neden olabilir.

Yani alkol alıyorsanız, ölçülü tüketin. Kadınlar için günde bir, erkekler içinse iki içki yeterli.

- Aktif kalın: Düzenli egzersiz, iç organ yağlarını azaltmanın anahtarıdır. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), yağları hızla yakmanın harika bir yoludur.

Ancak HIIT tek etkili egzersiz değildir. Araştırmalar, koşu, bisiklet veya yüzme gibi sürekli aerobik egzersizlerin de iç organ yağlarını azaltmada aynı derecede etkili olduğunu göstermektedir.

Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vu-khi-bi-mat-giup-danh-bay-mo-noi-tang-20250911120059570.htm