Orta yaşlı insanlar neden gizli kilo alımına karşı dikkatli olmalı?

Birçok orta yaşlı insan için sabit bir kiloyu korumak takdire şayandır. Ancak diğer yandan, kilo aynı kalsa bile gizli kilo alımı olabilir; bu da kas kütlesinin azalması ve iç organ yağlarının artması anlamına gelir.

Birçok kapsamlı çalışma, 40 yaşından sonra egzersiz yapılmadığında iskelet kas kütlesinin her on yılda ortalama %5-10 oranında azaldığını göstermektedir. Sağlık web sitesi Medical News Today'e (UK) göre, kas kütlesi azaldığında bazal metabolizma hızı da düşerek vücudun daha az enerji yakmasına neden olmaktadır.

Ağırlık kaldırmak, orta yaşlı erkeklerin kas kütlesini korumasına ve göbek yağının birikmesini önlemesine yardımcı olabilir

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Aynı zamanda, özellikle karaciğer, bağırsaklar ve diğer organları çevreleyen iç yağ olmak üzere yağlanma hızla artar. Sonuç olarak, kilo değişmese de kas-yağ oranında hafif bir değişiklik olur.

Bu, orta yaştaki hormon seviyelerindeki değişikliklerin bir sonucudur. Erkeklerde erkeklik hormonu testosteron yılda ortalama %0,8-1 oranında azalır. Kadınlarda ise kadınlık hormonu östrojen, menopozdan sonra keskin bir düşüş gösterir.

Bu iki hormon, kas kütlesinin korunmasında ve yağ dağılımının düzenlenmesinde önemli rol oynar. Testosteron ve östrojen azaldığında, kas protein sentezi bozulur ve yağın karın çevresinde birikme olasılığı artar. Özellikle orta yaşlı erkeklerde, düşük testosteron, iç organ yağlanmasında artış ve insülin direnciyle yakından ilişkilidir.

Ayrıca, yaşlanan kas hücreleri insülin hormonuna karşı daha az duyarlı hale gelir ve bu da vücudun glikozu enerji olarak verimli bir şekilde kullanmasını ve dolayısıyla daha fazlasını yağa dönüştürmesini zorlaştırır. Ayrıca, yaşlanma iç organ yağ hücrelerinin gelişimini de teşvik ederek kas kaybı, yağ kazanımı ve metabolik bozukluk riski gibi olumsuz etkilere yol açar.

Deri altı yağın aksine, viseral yağ iltihaplı sitokinler salgılayabilir. Bu nedenle, viseral yağ oranı yüksek kişilerde, vücut kitle indeksleri (VKİ) normal olsa bile, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve bunama riski önemli ölçüde daha yüksektir. Visseral yağ, insülin direncini artırır, karaciğer fonksiyonlarını etkiler ve kan trigliseritlerini yükseltir.

Ayrıca iskelet kası kütlesinin azalması, özellikle menopoz sonrası kadınlarda gücü azaltır, dengeyi bozar ve düşme riskini artırır.

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, daha etkili kilo almanın diğer yollarını da uygulayın.

Orta yaşlı birçok insan diyet yaparak kilosunu korumaya çalışmıştır. Ancak bu çabanın etkili olup olmadığı, diyete bağlıdır. Çünkü kas kütlesi azaldığında, vücut aktivitelerini sürdürmek için daha az kaloriye ihtiyaç duyar. Aynı şekilde beslenmeye devam ederseniz, kalori fazlası oluşması kolaydır ve fazla kaloriler yağa dönüşür.

Sağlıklı bir beslenme düzeninin yanı sıra koşu, bisiklet ve yürüyüş gibi dayanıklılık antrenmanlarını ağırlık kaldırma, şınav ve squat gibi kuvvet antrenmanlarıyla birleştirmek iyi bir yoldur. Medical News Today'e göre kuvvet antrenmanı kas kütlesini korumaya ve hatta artırmaya yardımcı olur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm