Çocuklar için düzenli egzersizin sağlık yararları

Düzenli egzersizin çocuklarda kalp, akciğer, kemik ve eklem sağlığının iyileşmesi, bilişsel fonksiyonların gelişmesi gibi pek çok faydası bulunmaktadır.

Egzersiz, çocukların fiziksel olarak gelişmesine ve genel sağlıklarının iyileşmesine yardımcı olur, hastalık riskini azaltır.

Çocuklar için önerilen egzersiz miktarı ve süresi, yaşlarına ve gelişim aşamalarına göre değişir. Okul öncesi çocuklar (3-5 yaş) açık hava oyunları gibi aktivitelerle fiziksel olarak aktif olmalıdır; bu aktivitelerin süresi fiziksel durumlarına ve sağlıklarına bağlıdır.

Çocuklar ve ergenler (6-17 yaş), haftada 3-5 gün, her gün en az 60 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite (yürüyüş, bisiklet, yoga) ile yoğun fiziksel aktiviteyi (koşu, ağırlık kaldırma, plank) birleştirmelidir. Düzenli fiziksel aktivitenin çocuklara sağladığı faydalardan bazıları şunlardır:

Kalbi güçlendirmek

Kalbin düzgün çalışması için fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, egzersiz yoluyla kalp kasını güçlendirmek kalp hastalıklarını önleyebilir, atardamar ve toplardamarları temiz tutarak kalbin oksijen açısından zengin kanı daha verimli bir şekilde pompalamasını sağlayabilir.

Egzersiz ayrıca kolesterolü ve kandaki zararlı yağları azaltır ve kan basıncını düşürür. Bu da kalp krizi ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur.

Güçlü kemikler ve kaslar

Koşu, zıplama ve direnç antrenmanı gibi ağırlık taşıyan egzersizler kemik gelişimini uyarır ve kemik yoğunluğunu artırır. Artan kemik yoğunluğu, osteoporozun önlenmesine yardımcı olur.

Egzersiz aynı zamanda kas liflerini uyararak kas kütlesinin ve gücünün artmasına yardımcı olur. İyi gelişmiş kaslar daha iyi bir duruşu destekleyerek genel fiziksel performansı artırır.

Düzenli egzersiz, çocuklarda yalnızca fiziksel sağlığı desteklemekle kalmaz, aynı zamanda olumlu zihinsel sağlığı da destekler. Fotoğraf: Vu Mai — Yoga pratiği çocukların fiziksel ve zihinsel gelişimi için faydalıdır. Fotoğraf: *Vu Mai*

Koordinasyon ve motor becerilerini geliştirin

Fiziksel aktivite, çocukların koordinasyonunu, dengesini ve motor becerilerini geliştirir. Fiziksel hareket içeren aktiviteler, çocukların kaslarını esnek bir şekilde koordine etmelerini ve sürekli hareket etmelerini gerektirir. Bu, nöromüsküler bağlantıların gelişimini destekler ve fiziksel motor becerilerini geliştirir.

Bilişsel gelişim

Egzersiz, bilişsel işlevler ve akademik performans üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Hareket, beyne oksijenli kan akışını artırarak dikkat, hafıza ve problem çözme becerileri gibi bilişsel yetenekleri geliştirir. Bu alışkanlık aynı zamanda çocukların gün içinde kendilerini daha enerjik, daha aktif ve daha az yorgun hissetmelerine yardımcı olur.

Zihinsel ve duygusal refahı iyileştirin

Fiziksel aktivite, çocuklarda olumlu zihinsel sağlık ve duygusal refahı destekler. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan ve stresi, kaygıyı ve depresyon belirtilerini azaltan endorfin hormonları salgılar.

Düzenli egzersiz aynı zamanda vücut şeklinin iyileşmesine yardımcı olur, çocuklara olumlu bir öz algı kazandırır ve öz güveni artırır.

Artan akciğer fonksiyonu

Düzenli egzersiz yapmak, akciğer kapasitesini artırmanın yanı sıra, vücuda hava giriş çıkışını da kolaylaştırır. Vücuda daha fazla oksijen girer, daha fazla karbondioksit ve diğer atık gazlar salınır ve solunum sistemi güçlenir.

Egzersiz aynı zamanda yaşlanmaya veya hareketsizliğe bağlı olarak doğal olarak ortaya çıkan oksijen alımındaki azalmayı da önler.

Kilo kontrolü

Hareketsiz çocuklar ihtiyaç duyduklarından daha fazla kalori tüketme eğilimindedir. Bu kaloriler yağ olarak depolanır. Buna karşılık, fiziksel aktivite kalori yakabilir, yağ yakabilir ve kilo verebilir. Kilo vermek kalp için iyidir ve özellikle çocuk diyabet hastasıysa faydalıdır.

Bao Bao ( Ebeveynlere Göre, Medical News Today )

Okuyucular çocuk hastalıklarıyla ilgili sorularını buraya göndererek doktorların yanıtlamasını bekliyorlar

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı