Tet tatili sırasında gut hastalığını kontrol altına almaya yönelik ipuçları

Gut, ürik asit kristallerinin bir eklemde birikerek yakındaki yumuşak dokuları tahriş etmesiyle oluşan ağrılı bir artrit türüdür. Silverman Ankle & Foot'a göre, herhangi bir eklem etkilenebilse de en sık ayak baş parmağında görülür.

Yoğun tatil sezonunda gut hastalığınızı yönetmek için bazı ipuçları.

Gut hastalığının alevlenmesini önlemek, tetikleyicilerinizi bulup tatil döneminde bunları en aza indirmek için adımlar atmanıza bağlıdır.

İşte sizin için birkaç iyi ipucu:

1. Bira ve alkol tüketimini sınırlayın

Bayramlarda içki içmemek zor olabilir, ancak gut hastalığınız varsa, içkinizi akıllıca tüketin.

Bira ve alkol tüketimi kanda ürik asit birikmesine neden olur, bu nedenle Tet sırasında çok fazla içmekten kaçınmalısınız. Eğer bira ve alkol tüketiyorsanız, susuz kalmamak için bira ve alkolü bol su ile birlikte içmeyi unutmayın; bu, ürik asidin kandan daha kolay atılmasına yardımcı olacaktır.

2. Beslenmenize dikkat edin

Gut hastaları için tatil döneminde gut alevlenmelerini önlemek amacıyla ölçülü beslenme ve içme çok önemlidir.

Tet sırasında beslenmenize dikkat etmeniz zor olsa da, önümüzdeki 3 günü ağrı çekerek geçirmek istemiyorsanız gut önleyici bir diyete öncelik vermelisiniz.

Şekerli gıdalar, işlenmiş gıdalar ve kırmızı et, vücuttaki ürik asit seviyesini artırabilir, bu nedenle tatilinizi en iyi şekilde geçirmek için bunları tatil boyunca sınırlı tüketin.

Cleveland Clinic'e (ABD) göre gut hastalığının alevlenmesine en çok neden olan yiyecek ve içecekler şekerli içecekler ve tatlılar; sakatatlar, tavuk, kaz, dana eti, geyik eti; ringa balığı, deniz tarağı, midye, ton balığı ve somon gibi deniz ürünleri; sığır eti, kuzu eti ve pastırma gibi kırmızı etlerdir.

Cleveland Clinic'e göre gut hastalığına iyi gelen besinler arasında yağsız süt, kahve, yulaf hariç tam tahıllar, bol miktarda meyve ve sebze, bol su içmek ve protein kaynaklarını daha az zararlı alternatiflerle değiştirmek yer alıyor.

3. Egzersiz

Vücudunuzdan ürik asidi doğal yollarla atmanın en iyi yollarından biri düzenli egzersiz yapmaktır.

Vücudunuzdaki ürik asidi doğal yollarla atmanın en iyi yollarından biri düzenli egzersiz yapmaktır, bu nedenle tatil günlerinde bile egzersiz yapmaya zaman ayırın. Kanınızdaki ürik asit birikimini azaltmak için birkaç dakika erken kalkın veya öğle tatilinizde egzersiz yapın.

4. Kilo yönetimi

Gut hastalığının belirtilerini kalıcı olarak sonlandırmak istiyorsanız, tatiller bittikten sonra bile kilonuzu kontrol altında tutmanız gerekiyor.

Gut semptomlarınızı kalıcı olarak sonlandırmak istiyorsanız, tatiller bittikten sonra bile kilonuzu kontrol altında tutmalısınız. Kilo vermek, kandaki ürik asit birikimini sınırlamaya yardımcı olabilir.

5. Yeterince uyumaya çalışın

Son olarak, tatillerde bile yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Uyku, vücuttaki iltihabı yatıştırmaya yardımcı olur. Yeterince uyumazsanız, gut hastalığı ve belirtileri uzun sürebilir. Silverman Ankle & Foot'a göre, her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/meo-hay-de-kiem-soat-benh-gout-trong-nhung-ngay-tet-185240124100427199.htm