Göbek yağı: Yağ kaybı başarısızlığının 4 gizli nedeni

Birçok kişi, düzenli olarak diyet ve egzersiz yapmaya çalışmasına rağmen göbek yağlarından kurtulmakta zorluk çekiyor. Bunun nedeni diyet veya egzersiz yoğunluğu değil, başka faktörler olabilir.

Göbek yağını azaltmak sadece estetik bir hedef değil, aynı zamanda bir sağlık sorunudur. Göbek yağı sadece deri altı yağı değil, aynı zamanda iç organ yağıdır. Sağlık web sitesi Medical News Today'e (UK) göre, bu tür yağ karın bölgesindeki iç organları sararak tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer metabolik bozukluk riskini artırır.

Zayıf karın kasları göbek yağlarından kurtulma çabalarınızı etkileyebilir.

FOTOĞRAF: AI

İnsanların göbek yağlarını eritmekte zorluk çekmesinin yaygın ancak pek fark edilmeyen nedenleri şunlardır:

Çok tuzlu yemek ye

Tuz doğrudan göbek yağına neden olmaz, ancak çok fazla tuz tüketmek vücudun su tutmasına, şişkinlik hissine ve cilt altında sıvı birikmesine neden olur. Bu durum sadece belinizi büyütmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da etkiler.

Zayıf karın kasları

Zayıf karın kasları duruş bozukluğuna ve egzersiz sırasında yağ yakma veriminin azalmasına neden olur. Güçlü karın kasları ise omurgayı destekler, duruşu iyileştirir, tüm vücudu çalıştıran egzersizlerin etkinliğini artırır ve böylece daha fazla kalori yakar.

Transvers abdominis kasını aktive etmek için mekik ve plank gibi karın kaslarını hedef alan egzersizlere odaklanın. Bu, karın duvarındaki en derin kas tabakasıdır ve karnı bir kemer gibi sarar. Sadece kardiyo yapıp karın güçlendirme egzersizlerini ihmal ederseniz, vücut yağlarınızı kaybetseniz bile karnınız yine de sıkılaşmayacaktır.

Magnezyum eksikliği göbek yağının birikmesini artırır

Magnezyum, vücutta 300'den fazla biyokimyasal reaksiyon için gerekli olan bir mineraldir. Birçok çalışma, magnezyum eksikliğinin göbek yağı birikimini ve insülin direnci riskini artırabileceğini göstermiştir. İnsülin direnci, göbek yağı birikimine neden olan başlıca faktörlerden biridir.

Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, magnezyum alımı yüksek olan kişilerin göbek yağının ve bel çevresinin daha düşük olduğunu ortaya koydu. Magnezyum açısından zengin besinler arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, kabak çekirdeği, badem, avokado ve fasulye bulunur.

Uyku eksikliği

Uyku eksikliği açlık hormonu ghrelini artırırken tokluk hormonu leptini azaltıyor, bu da daha fazla yememize ve özellikle karın bölgesinde yağlanmamıza neden oluyor.

Wake Forest Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırma, gecede 5 saatten az uyuyan kişilerin, 7-8 saat uyuyanlara göre iki kat daha fazla iç organ yağı biriktirme riski taşıdığını gösteriyor. Medical News Today'e göre, basit çözüm yeterince uyumak, yatmadan önce elektronik cihaz kullanmaktan kaçınmak ve daha kolay uyumak için sessiz, karanlık ve serin bir ortam yaratmaktır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm