Felçten korunmak için yastıkla nasıl uyunmalı?

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu yazıları da okuyabilirler: Doktorlar 'Böbrek taşlarını eritmek için yaprak suyu içilmeli mi?' hakkında ne diyor?; Sıcak günlerde neler yenmeli, neler yenmemeli ?; Erken yatmak vücudu nasıl etkiliyor?...

50 yaşındakiler için bu yükseklikte bir yastıkta uyumak felçten korunmak ve uzun yaşamak için en iyisidir.

Uluslararası tıp dergisi Sage Journal'da yayımlanan yeni bir araştırma, yüksek yastıkla uyumanın öngörülemeyen zararlarını ortaya koydu.

Japon araştırmacılar, bu uyku pozisyonunun, uyurken boynun bükülmesi nedeniyle felç riskini artırdığını buldu.

Japonya Ulusal Beyin ve Kalp Damar Merkezi'nden bilim insanları , felce neden olan boynun arkasındaki kan damarı yırtılması olan spontan vertebral arter diseksiyonunu (sVAD) hastanın uyku yastığının yüksekliğiyle inceledi.

Yapılan yeni bir araştırma, yüksek yastıkla uyumanın öngörülemeyen zararlarını ortaya koydu.

Genel olarak, sVAD'ler felçlerin yaklaşık %2'sine neden olur. Ancak 15-45 yaş arası kişilerde bu oran %10'a çıkar.

Yeni araştırmaya, 2018-2023 yılları arasında Japonya'daki Ulusal Serebral ve Kardiyovasküler Merkezi'nde sVAD kullanan 45-56 yaş arası 53 kişi dahil edildi.

Katılımcılar, aynı dönemde başka nedenlerle inme veya beyin kanaması nedeniyle hastaneye kaldırılan 53 kişiyle karşılaştırıldı. Çalışmada özellikle cinsiyet, yaş ve diz yüksekliğine odaklanıldı.

Araştırma ekibi, sektör uzmanlarının görüşlerine dayanarak yastıkları yüksekliklerine göre şu şekilde sınıflandırdı: 12 cm ve üzeri yastıklar "yüksek", 15 cm ve üzeri yastıklar "ekstra yüksek".

Asahi Shimbun'a göre, sVAD hastalarının %34'ünün 12 cm veya daha geniş yastık kullandığı, kontrol grubunda ise bu oranın yalnızca %15 olduğu ortaya çıktı.

Ayrıca, sVAD hastalarının %17'si 15 cm veya daha yüksek yastık kullanırken, kontrol grubunda bu oran yalnızca %1,9'du. Araştırmacılar, yastık ne kadar yüksekse sVAD riskinin de o kadar yüksek olduğunu belirtti. Okuyucular, bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 1 Mart'ta sağlık sayfasında okuyabilirler.

Sıcak günlerde ne yemeli, ne yememelisiniz?

Sıcak günlerde vücudunuzun serin kalmasına yardımcı olmak için bol miktarda meyve ve sebze tüketmeli, yeterli su içmeli, büyük porsiyonlar yemekten ve kafein içeriği yüksek besinler tüketmekten kaçınmalısınız.

Sıcak havalar aynı zamanda insanların daha fazla su tüketmesi ve daha fazla açlık hissetmesi gereken bir zamandır. Uzmanlar, vücudun yeterli sıvı alması ve yeterli enerjiye sahip olması durumunda, sıcakların yaygın etkilerinin üstesinden gelebileceğini söylüyor.

Sıcak günlerde yeme-içme konusunda birkaç not :

Uzmanlar sıcak havalarda karpuz gibi su ihtiyacını karşılayan ve sindirimi kolay besinlerin tüketilmesini öneriyor.

Büyük porsiyonlar yemeyin. George Washington Üniversitesi (ABD) Bütünsel Tıp Direktörü Leigh A. Frame, sindirim sürecinin ısı ürettiğini söyledi. Ayrıca, tek seferde büyük miktarda besleyici gıda tüketmek vücudun sindirimini zorlaştırabilir.

Frame, "Yiyecekleri sindirmekte sorun yaşıyorsanız, vücudunuz aslında daha fazla ısı üretiyor demektir," diyor. Uzmanlar, gün boyunca daha küçük öğünler yemeyi ve salatalık ve karpuz gibi susuzluğu gideren, kolay sindirilebilen yiyecekler tüketmeyi öneriyor.

Aşırı kafein ve soğuk içeceklerden kaçının. Enerji içecekleri gibi yüksek miktarda kafein içeren içecekler, daha fazla idrara çıkmanıza neden olarak vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir.

Bu arada, gün içinde çok fazla soğuk yiyecek veya içecek tüketmek vücut ısınızın düşmesine neden olabilir. Vücudunuz daha sonra kendini tekrar ısıtmaya çalışarak tepki verebilir. Frame, bunun enerjinizi tüketebileceğini ve uzun vadede daha sıcak hissetmenize neden olabileceğini söylüyor. Bu makale hakkında daha fazla bilgi için 1 Mart'a bakın.

Erken yatmanın vücuda etkileri nelerdir?

18-60 yaş arası yetişkinlerin gecede 7-8 saat uyumaları önerilir. Erken yatmak, kişinin bu hedefe daha kolay ulaşmasına yardımcı olabilir. Erken yatmanın sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi vardır ve herkes bunu bilmez.

Yatağa gitme saatiniz, uykunuzun yapısı ve kalitesi üzerinde önemli bir fark yaratır. Ancak genel olarak, daha geç yatmak daha az uyumanıza neden olabilir.

Ancak gece vardiyasında çalışanlar veya uyku bozukluğu sorunu yaşayanlar gibi herkes erken uyumayı tercih edemeyebilir.

Erken yatmak sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumaya yardımcı olacak ve kilo kontrolüne katkıda bulunacaktır.

Erken yatmanın sağlık açısından şu faydaları vardır:

Bağışıklık sisteminizi güçlendirin. Erken yatmanın ilk faydalarından biri bağışıklık sisteminizi güçlendirmesidir. Uyuduğunuzda, bağışıklık sisteminiz sitokin adı verilen proteinler salgılar. Bu sitokinler sağlığınız için önemlidir.

Sağlıklı olduğumuzda, sitokinler hücrelere kimyasal haberciler olarak etki ederek bağışıklık sistemi işlevini korur. Hasta olduğumuzda ise sitokinler bağışıklık sistemini uyarır ve tehdit durumuna göre vücut uygun bir tepki verir.

Cilt sağlığına yardımcı olur. Bazı araştırmalar, bir saat erken yatmanın cildin daha parlak ve sağlıklı görünmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Aksine, uyku eksikliği cildi olumsuz etkiler. Özellikle uyku eksikliği, göz altlarında koyu halkalara, cildin daha az pembe görünmesine, cilde giden kan akışının azalmasına ve cildin soluklaşmasına neden olur.

Ayrıca, uyku sırasında bazı hormonlar aktif hale gelir; bunlar arasında cilde onarım ve dolgunluk gibi faydalar sağlayan bir büyüme hormonu olan somatotropin de bulunur. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngu-voi-goi-the-nao-de-phong-dot-quy-185240229192121256.htm