Osteoporoz hastaları nasıl egzersiz yapmalı?

Osteoporoz, kemik yoğunluğunun zayıf ve kırılgan hale gelecek kadar azalmasıyla ortaya çıkar. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu durum çoğunlukla yaşlılarda ve kadınlarda, özellikle de menopoz nedeniyle östrojen seviyelerinin düşmesiyle ortaya çıkar.

Yürüyüş kemikler üzerinde orta düzeyde etki sağlayarak kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur ve onu uyarır.

Çoğu durumda, osteoporoz kırık oluşana kadar herhangi bir belirtiye neden olmaz. Bu nedenle, yüksek risk altındaki kişilerin kemik yoğunluklarını kontrol ettirmeleri ve osteoporoz belirtileri tespit edildiğinde gerekli önlemleri almaları gerekir.

Osteoporoz hastalarının kemik sağlığını korumak için aşağıdaki egzersizleri yapması gerekir:

Aerobik

Yürüme ve bisiklete binme gibi vücudun alt yarısını etkileyen aerobik egzersizler, özellikle bacaklar ve kalçalar olmak üzere kemiklere birçok fayda sağlar. Çünkü egzersiz sırasında vücut ağırlığı ve yoğunluğu kemikler üzerinde orta düzeyde bir etkiye sahip olacak ve böylece kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olarak kemik yoğunluğunu uyaracaktır. Zamanla, osteoporoz nedeniyle zayıflayan kemik durumu iyileşecektir.

Güç antrenmanı

Kemik yoğunluğunu artırmak söz konusu olduğunda kuvvet antrenmanı önemlidir. Sağlıklı insanlar ağır ağırlık kaldırabilirken, bu tür egzersizler osteoporozlu kişiler için uygun değildir ve hatta riskli olabilir.

Bunun yerine dambıl, direnç bandı veya makinelerle egzersiz yapmalısınız. Ağırlık hafiften başlayıp kademeli olarak artırılmalıdır. Dikkat edilmesi gereken bir nokta, sakatlanma riskini artıracağı için ağırlığı aniden artırmaktan kaçınmaktır. Bu egzersiz, bacaklardan kollara, omuzlardan omurgaya kadar vücuttaki tüm kas grupları ve kemikler için uygundur.

Tai Chi

Tai Chi, dengeyi geliştirmeye yardımcı olan yavaş ve kontrollü hareketlerden oluşan nazik bir dövüş sanatıdır. Bu egzersiz türü özellikle osteoporoz hastaları ve yaşlılar için uygundur. Tai Chi sadece dengeyi iyileştirmekle ve düşme riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kasları da güçlendirir.

Yoga

Birçok yoga pozu, osteoporozlu kişilere uyacak şekilde uyarlanmıştır. Yoga egzersizleri hareket kabiliyetini, dengeyi ve gücü artırmaya yardımcı olur. Ancak Healthline'a göre, omurgayı bükmeyi veya kemiklere çok fazla baskı uygulamayı gerektiren pozlardan kaçınmak önemlidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm