Gençlerin yüksek tansiyonu önlemek için her gün ne kadar egzersize ihtiyacı var?

Çalışma, Kaliforniya, San Francisco'daki (ABD) uzmanlar tarafından yürütüldü. Araştırma ekibi, 30 yıl boyunca 5.000 kişiden toplanan verileri analiz etti. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, 18-40 yaş arası, çok az egzersiz yapan kişilerin orta yaşta kan basıncının yükseldiğini keşfettiler.

Genç yaşta düzenli egzersiz yapmak, orta yaşta yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Orta yaşta yüksek tansiyondan kaçınmak için gençlerin haftada en az 5 saat orta ila yoğun egzersiz yapması gerekir. Bu, sağlık otoritelerinin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya haftada en az 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz önerisinden çok daha yüksektir.

Araştırmacılar ayrıca, yeni yaşam değişiklikleri ve artan sorumluluklarla karşı karşıya kalan birçok genç için haftada en az beş saat orta yoğunlukta egzersiz yapmanın zor olabileceğini söyledi.

Düzenli egzersiz, kan basıncını çeşitli şekillerde düşürmeye yardımcı olur. İlk olarak, egzersiz kalp kasını güçlendirerek, zorlanmadan daha verimli bir şekilde kan pompalamasını sağlar. Sağlıklı bir kalp, atardamarlara daha az baskı uygular ve bu da kan basıncının düşmesine yardımcı olur.

Egzersiz ayrıca kan damarlarının elastikiyetini korumaya yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivite, atardamarların daha esnek ve sorunsuz çalışmasına ve daha iyi genişlemesine yardımcı olur. Bu, kan damarlarının sertleşmesini önlemeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

Düzenli egzersiz aynı zamanda vücudun endorfin salgılamasına da yardımcı olur. Bu hormon, vücutta doğal olarak ağrıyı ve stresi azaltma etkisine sahiptir. Stres ise yüksek tansiyona neden olan faktördür. Üstelik renin, anjiyotensin ve aldosteron gibi kan basıncını düzenleyen hormonlar da dengeli bir seviyede tutulur.

Araştırmalar ayrıca düzenli egzersizin vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Kronik iltihap, atardamarların sertleşmesinin ve dolayısıyla kan basıncının artmasının başlıca nedenlerinden biridir. Bu nedenle, Healthline'a göre iltihabı azaltmak aynı zamanda daha istikrarlı kan basıncı seviyelerini korumak anlamına da gelir.

Source: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huet-ap-cao-185240619121213441.htm