Karın Yağlanmasının Nedenleri

Şeker ve yağ oranı yüksek bir beslenme, egzersiz eksikliği ve sık yaşanan stres, karın bölgesinde yağ birikimine katkıda bulunur.

Karın bölgesindeki yağ iki türe ayrılır: viseral yağ ve deri altı yağ. Deri altı yağ, kasları ve kemikleri düşme ve çarpışma gibi dış etkenlerden korur. Viseral yağ ise karın boşluğunda, karaciğer ve mide gibi önemli organların yakınında depolanır; kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri riskinin artmasıyla ilişkilidir. Aşağıda karın bölgesinde yağ birikiminin nedenleri yer almaktadır.

Yanlış diyet

Vücut, belirli bir süre içinde harcadığından daha fazla kalori emer; bu da kilo alımına ve karın bölgesinde yağlanmaya yol açar. Özellikle şekerli, işlenmiş gıdalar, metabolizmayı yavaşlatarak ve kilo verme çabalarını engelleyerek aşırı kilonun yaygın nedenlerindendir. Trans yağ içeren gıdalar iltihaplanmaya ve obeziteye yol açabilir. Diyet, fast food ve kek, kraker gibi unlu mamulleri sınırlandırmalıdır.

Amerikan Kalp Derneği, herkesin trans yağları sağlıklı tam tahıllar, tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlarla değiştirmesini önermektedir.

Şekerli içecekler, özellikle gazlı içecekler ve enerji içecekleri gibi içeceklerin çok tüketilmesi karın bölgesinde iç organ yağlanmasının artmasıyla ilişkilidir. Su içmek, tercihen şekersiz kahve ve çay tüketmek ve tam gıdalar yemek daha iyidir.

Protein açısından zengin besinler tüketmek, tokluk hissini artırarak kilo vermeye katkıda bulunur. Bunun nedeni, vücudun proteini diğer makro besinlere göre daha uzun sürede sindirmesidir. Protein ayrıca kas onarımını ve büyümesini destekler, metabolizmayı hızlandırır ve dinlenme halindeyken daha fazla kalori yakar. Daha fazla protein tüketen kişilerin karın bölgesinde fazla yağlanma olasılığı daha düşüktür.

Karın bölgesindeki yağlanma birçok kronik hastalığın riskini artırır. Fotoğraf: Freepik — Karın bölgesindeki yağlanma birçok kronik hastalığın riskini artırır. Fotoğraf: *Freepik*

Egzersiz eksikliği

Sağlıksız beslenmenin yanı sıra, hareketsiz bir yaşam tarzı da sağlığı olumsuz etkiler. Fiziksel aktivite eksikliği, obezite ve vücut yağ oranının artması için önemli bir risk faktörüdür. Günde 30 dakika, haftada 5 gün egzersiz yapmak sayısız fayda sağlar.

Aşırı alkol tüketimi

Aşırı alkol tüketimi iltihaplanma, siroz ve uyku bozuklukları gibi birçok sağlık sorununa yol açar. Alkol yüksek miktarda kalori içerir (gram başına 7 kalori) ve aşırı tüketim uyanıklığın azalmasına ve daha az besleyici gıdaların tüketilmesine neden olabilir. Alkol, açlık ve toklukla ilgili hormonları değiştirebilir. Alkol ayrıca yağ oksidasyonunu azaltarak yağ depolanmasına yol açar.

Stres

Stres altındayken, böbrek üstü bezleri daha fazla kortizol salgılar. Kortizol seviyeleri ayrıca aşırı çalışma veya uyku eksikliğiyle de artar. Bu hormonun fazlalığı endokrin bozukluklara yol açarak karın bölgesindeki yağlanmanın kontrolünün kaybedilmesine ve kilo alımına neden olur. Birçok insan stresi azaltmak için sıklıkla yemeğe yönelir.

Le Nguyen ( Medicalnewstoday'e göre)

Okuyucular burada beslenme ile ilgili sorular sorabilir ve doktorun bu soruları yanıtlamasını isteyebilirler.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı