Egzersiz sırasında bacak morarmasının nedenleri ve nasıl düzeltilir?

Çoğu morluk, epidermisin hemen altında, yani deri altında meydana gelir. Ancak uzmanlar, kas veya kemikte de oluşabileceğini söylüyor. Kemik morlukları en ağrılı ve şiddetli olanlardır.

Sağlık sitesi Livestrong'a (ABD) göre, hafif morluklar çoğu durumda 1 veya 2 hafta içinde kaybolurken, ciddi morlukların tamamen kaybolması 6 haftaya kadar sürebilir.

Morarmayı önlemek için kendinizi aşırı zorlamamalısınız.

Egzersiz sırasında bacak morarmalarının nedenleri

Bacaklara çok fazla yük bindiren yüksek etkili egzersizler morarmaya yol açabilir.

Aşırı antrenman: Ulusal Fitness ve Spor Enstitüsü'ne göre, maraton koşmak gibi uzun süreli, yüksek yoğunluklu egzersizler kasları ve kan damarlarını zayıflatarak morarmaya neden olabilir.

Antrenman Etkisi: Antrenman morlukları, egzersiz ekipmanına vurmak gibi doğrudan darbelerden veya tekrarlayan zorlanmalardan kaynaklanabilir.

Yaşlanma nedeniyle: Mayo Clinic'e göre yaşlanma, cildi ve kan damarlarını daha hassas hale getirir ve kaslar üzerindeki stresin artması nedeniyle egzersiz sırasında daha kolay morarmaya neden olur.

Kan sulandırıcı ilaçlar kullanmak: Aspirin veya antikoagülanlar gibi kan sulandırıcı ilaçlar kullanmak, egzersiz sırasında daha kolay morarmanıza neden olabilir.

Altta yatan tıbbi durumlar nedeniyle: C vitamini, K vitamini eksikliği veya bazı tıbbi durumlar kan pıhtılaşmasını etkiler ve egzersiz sırasında bacaklarınızın kolayca morarmasına neden olur.

Morluklar nasıl azaltılır?

Çoğu morluk tedavi gerektirmeden kendiliğinden geçer. Morluk şiddetliyse, kanın alt vücudunuzda birikmesini önlemek için bacağınızı dinlendirmeniz ve kalbinizin üzerine kaldırmanız gerekebilir.

Reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, genel olarak, egzersiz yaparken bacaklarınızda ara sıra morarma oluyorsa, bu endişelenecek bir durum değildir.

Morlukları önlemek için çok fazla egzersiz yapmamalı ve egzersiz aletlerine ayaklarınızı çarpmaktan kaçınmalısınız. Ayrıca, egzersizden önce ve sonra iyice ısınmak ve esnemek de bu durumu önleyebilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-chan-bam-tim-khi-tap-the-duc-va-cach-khac-phuc-185240620194534504.htm