Düzenli uyumamanın sağlık riskleri ve basit çözümler

Düzensiz uyku biyolojik saati bozar, hormonları bozar, ruh sağlığını etkiler ve uzun vadede tip 2 diyabet gibi metabolik hastalıklara yol açabilir.

Uyku eksikliği beyin fonksiyonlarını olumsuz etkiliyor. (Yapay zeka tarafından oluşturulan illüstrasyon)

Günümüzün modern dünyasında uyku, hayatın vazgeçilmez bir parçası gibi görünüyor. Gece geç saatlerde internette gezinmek, düzensiz çalışma saatleri veya saatlerce film izlemek ilk bakışta sorun teşkil etmeyebilir.

Ancak düzenli olarak düzensiz yatmak, sessizce küresel bir sağlık krizine katkıda bulunuyor ve sağlığa zarar veriyor. Hindistan'da halk sağlığı uzmanı olan Dr. Sameer Bhati, bu alışkanlığın sonuçlarına dikkat çekiyor.

Vücudun biyolojik saati bozuluyor.

İnsan vücudu sirkadiyen ritimle çalışır; yani hormon salınımını, metabolizmayı ve organ fonksiyonlarını düzenleyen bir iç saat.

Düzensiz uyuyarak bu ritmi bozduğumuzda, organlarımız işlevsiz hale gelir. Bu dengesizlik, yüksek tansiyon, obezite, tip 2 diyabet ve bazı kanser türlerinin görülme sıklığının artmasıyla sonuçlanabilir.

Kardiyovasküler hastalık riskinin artması

Yetersiz uyku ile kalp hastalıkları arasındaki bağlantı giderek daha endişe verici hale geliyor. Son araştırmalar, düzensiz uyku düzeninin kortizol gibi stres hormonlarını artırdığını ve bunun da yüksek tansiyona ve damar fonksiyonlarında bozulmaya yol açabildiğini göstermiştir. Bunlar ciddi kalp hastalıkları için önde gelen risk faktörleridir.

Amerikan Kalp Derneği, kalp sağlığını korumada uykuyu beslenme ve egzersizle birlikte değerlendiriyor. Düzensiz uyku alışkanlıkları, özellikle diğer yaşam tarzı risk faktörleriyle birleştiğinde kalp krizi ve felç riskini artırıyor.

Metabolik bozukluk riskinin artması

Uyku, kan şekeri dengesinin korunmasında önemli bir rol oynar. Geceleri 6 saatten az uyuyan veya sürekli değişen bir uyku düzenine sahip kişiler, tip 2 diyabetin habercisi olan insülin direnci geliştirme riski altındadır.

Yapılan araştırmalar, sadece birkaç gece bile kötü uyumanın vücudun şekeri işleme yeteneğini azaltarak insülin duyarlılığını bozduğunu gösteriyor.

Ruh sağlığı etkileri

Uyku eksikliği beyin fonksiyonlarını olumsuz etkiler. Rutininiz uyumsuz olduğunda, serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin düzenlenmesi bozulur ve bu da anksiyete, depresyon ve ruh hali bozuklukları riskinizi artırır.

Uyku-uyanıklık ritmindeki kronik bozukluklar da zamanla bilişsel gerilemeyi hızlandırabilir.

Uykuyu iyileştirmek için basit adımlar

Hafta boyunca düzenli bir uyku ve uyanma saati uygulamak, vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmini güçlendirmeye yardımcı olur. Yatmadan en az bir saat önce yemek yemekten, kafeinli içecekler içmekten veya elektronik cihaz kullanmaktan kaçının.

Ayrıca meditasyon veya derin nefes alma gibi gevşeme teknikleri vücudun dinlenme durumuna geçmesine yardımcı olabilir.

Vardiyalı çalışanlar veya sık sık uyku kesintileri yaşayanlar için ışık terapisi, stratejik şekerlemeler ve dengeli beslenme gibi önlemler olumsuz sağlık etkilerini en aza indirmenin faydalı yollarıdır.

Source: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html