Daha uzun süre tok hissetmenize, açlığı azaltmanıza ve kilo vermenizi etkili bir şekilde desteklemenize yardımcı olan yiyecekler

Avokado, badem, kırmızı biber ve arpanın tokluk hissini uzatmaya, açlığı kontrol etmeye ve kilo vermeye etkili bir şekilde destek olduğu kanıtlanmıştır.

Düzenli olarak ıspanak tüketmek kilo vermenin etkili bir yoludur. (Kaynak: Unsplash)

Avokado

Avokado, açlık kontrolünde faydalı olduğu gösterilen tekli doymamış bir yağ asidi olan oleik asit açısından zengindir.

Oleik asit, vücuda istikrarlı bir enerji kaynağı sağlar, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, açlığı sınırlar ve vücuda alınan kalori miktarını kontrol etmeye yardımcı olur.

Kırmızı biber

Kırmızı biberler, onlara sadece acı bir tat vermekle kalmayıp aynı zamanda doğal bir iştah kesici görevi de gören kapsaisin açısından zengindir. Araştırmalar, beslenmenize acı biber eklemenin kalori alımınızı etkili bir şekilde azaltabileceğini göstermiştir.

Arpa

Arpa, özellikle çözünebilir lif açısından zengindir; bu da metabolizmayı hızlandırmaya, enerji dönüşümünü desteklemeye, daha uzun süre tok kalmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olur.

Ispanak

Araştırmalar, düzenli olarak ıspanak tüketmenin, özellikle tatlı isteklerini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Bu, kilo vermeye yardımcı olan etkili bir yöntemdir. Ispanak aynı zamanda sağlık ve cilt için faydalı olan besin açısından da zengindir.

Yunan yoğurdu

Yunan yoğurdu, yüksek protein içeriğiyle tokluk hissini uzatır ve açlık hissini azaltır. Araştırmalar, menüdeki protein alımını %15-30 artırmanın, günlük tüketilen 441 kaloriyi azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

Badem

Badem, lif, antioksidan, E vitamini ve magnezyum açısından zengin bir kaynaktır. Araştırmalar, bir avuç badem yemenin iştahınızı uzun süre doğal olarak bastırabileceğini gösteriyor.

Kahve

Kahve çekirdeklerindeki kafein ve antioksidanlar da iştahı bastırmaya yardımcı olabilir. Yemekten sonra bir fincan sade kahve içmek sadece metabolizmayı hızlandırıp sindirimi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda atıştırmayı azaltarak kilo vermeye de yardımcı olur.

Kaynak: https://baoquocte.vn/nhung-thuc-pham-giup-no-lau-han-che-cam-giac-doi-va-ho-tro-giam-can-hieu-qua-246028.html