Uçuş sırasında yenmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler

1. Uçağa binmeden önce ne yemeliyim?

İçerik

1. Uçağa binmeden önce ne yemeliyim?
2. Uçakta ne yemelisiniz?
3. Uçuştan sonra ne yenir?

10.000-12.000 m rakımlarda hava basıncı deniz seviyesinden çok daha düşüktür. Basınç düştükçe gazlar genleşmeye başlar ve bu da uçarken midenizin bulanmasına neden olur. Ayrıca, birçok insanla kapalı bir alanda bulunmak bağışıklık sisteminizi savunmasız hale getirebilir.

Havacılık ve Uzay Tıp Derneği'ne göre, uçuş sırasında vücudumuz %25'e kadar genişleyebilir. Bu nedenle, özellikle uzun mesafeli seyahat ediyorsanız, uçağa binmeden önce hafif ve kolay tüketilebilen yemekler tercih etmeniz en iyisidir. Uçuştan önce yüksek şekerli, orta düzeyde protein içeren ve yavaş yanan kompleks karbonhidratlar açısından zengin yiyeceklerden kaçının.

Uzman Nmami Agarwal, havalimanına gitmeden önce meyve yemenizi öneriyor. Muz, uçuş öncesi için iyi bir seçenektir. Bu meyve, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan ve uçuş sırasında yaşayabileceğiniz kas kramplarını hafifleten potasyum açısından zengindir.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — Havaalanına gitmeden önce sağlıklı proteinle karıştırılmış bir porsiyon meyve tüketin.

Uçuşunuz öğleden sonra veya akşamsa, Agarwal sizi tok tutacak küçük ve dengeli bir öğün tüketmenizi öneriyor. Yumurta veya balık gibi sağlıklı proteinler de işe yarayacaktır. Avokado ve kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar içeren bir salata da besleyici bir öğün olacaktır.

Bağırsakları tahriş edebilecekleri için baklagillerden ve baharatlardan kaçının. Sindirimi zor olan ve dinlenmeniz gerektiğinde sizi uyanık tutabilecekleri için kahve veya gazlı içeceklerden aldığınız kafein miktarını azaltın.

2. Uçakta ne yemelisiniz?

Uçuş sırasında en önemli şey, uçuş öncesi ve sonrasında sıvı alımınızı sağlamaktır. Seyahatiniz boyunca sıvı alımınızı korumanın en kolay yolu, yanınızda küçük bir su şişesi taşımaktır.

Suyunuza birkaç dilim limon, salatalık, yeşil elma veya nane ekleyerek onu kendinize özgü hale getirin. Bu, sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmayacak, aynı zamanda temel antioksidanları da sağlayacaktır.

Uçakta yiyecek ve atıştırmalık bulundurmak idealdir, çünkü uçaklardaki yiyeceklerin çoğu koruyucu madde ve tuz içerir. Beslenme uzmanları, uzun mesafeli uçuşlarda aşırı yemekten kaçınmanızı tavsiye ediyor.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — Uçuş sırasında su ihtiyacınızı karşılayacak besinleri tercih edin ve vücudunuzu kolayca susuz bırakabilecek besinlerden kaçının.

Uçuş sırasında acıkırsanız ve bir şeyler atıştırmak isterseniz, yanınıza kavrulmuş ve kabuklu kuruyemiş alın. Uçakta yemek yiyecekseniz, susuzluğu giderici yiyecekleri tercih edin ve ekmek, bisküvi ve kek gibi yiyecekleri atlayın.

Tuzlu atıştırmalıklar sizi susuz bırakabilir ve uçuş sırasında kendinizi hasta hissetmenize neden olabilir. Agarwal, uçuş sırasında tuzlu ve tatlı tatlara yönelik algınızın neredeyse %30 oranında azaldığını, ancak su içmenin bunu telafi edebileceğini ve tat alma duyularınızı yeniden harekete geçirebileceğini söylüyor.

3. Uçuştan sonra ne yenir?

Uzun bir uçuştan sonra uykusuzluk, kendinizi bitkin hissetmenize neden olabilir. Beslenme uzmanı Agarwal, vücudunuzun toparlanmasına yardımcı olacak bazı seçenekler öneriyor. Uçuştan sonra antioksidan açısından zengin besinlerle takviye almalısınız; bir fincan yeşil çay veya matcha size 3-4 saat sürecek bir enerji artışı sağlayacaktır. Muz ve bitter çikolata da yorgunluğu azaltmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı oldukları için uçuş sonrası atıştırmalıklar için harika seçeneklerdir.

Rahatsız edici derecede şişkinlik hissediyorsanız, ılık bir fincan zencefil çayı sindiriminizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Çoğu beslenme uzmanı, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için çilek ve üzüm gibi antioksidan açısından zengin meyve ve sebzeleri bol miktarda tüketmenizi önerir. Protein de idealdir, bu nedenle enerji seviyenizi yüksek tutmak için kraker, peynir, yoğurt ve kuruyemişlerle birlikte badem ezmesi tercih edin.

[reklam_2]
Kaynak