Vücut geliştirmeci Pham Van Mach, dün 9 Kasım'da 55 kilo kategorisinde altıncı dünya şampiyonluğunu kazanmak için sıkı bir antrenman programı ve doğru beslenmeyi sürdürdü.
Pham Van Mach, 9 Kasım akşamı Güney Kore'nin Wonju kentinde düzenlenen Dünya Şampiyonası'nda 55 kg kategorisinde kazandığı altın madalyanın sevincini yaşıyor. Fotoğraf: FBNV
- 2001, 2009, 2010, 2014 ve 2017 yıllarında 55 kiloda dünya şampiyonu oldunuz. Bu sefer 47 yaşında yarıştınız ve yine kazandınız, kendinizi nasıl farklı hissediyorsunuz?
- Şaşırmadığımı söylemek doğru olmaz ama en üst kürsüde yer almaya devam ettiğim için mutlu ve gururluyum. Her turnuvada, en iyi performansı sergilemek için her duruma hazır, en iyi zihniyetle kendimi donatıyorum.
- Bu sefer Kore'nin Wonju kentinde düzenlenecek turnuvaya nasıl hazırlanıyorsunuz?
- Şaka yollu sık sık söylerim ama doğru: "Kendini ve düşmanını tanı, 100 maç kazanırsın." Tayland, Malezya, Myanmar gibi ülkelerden tanıştığım güçlü sporcuların yanı sıra, bu turnuvada çok iyi sporcular da var. Ayrıca her yıl diğer ülkelerden sporcuların hazırlık aşamasında önemli ilerleme kaydettiğini de fark ediyorum. Bu yüzden ben de dikkatli bir şekilde hazırlanmalı, rakiplerimin zayıf ve güçlü yönlerini dikkatlice incelemeli, böylece üstesinden gelip ders çıkarabilmeliyim. Bu sayede bir dizi güçlü rakibi yenerek şampiyon oldum.
- 1997 yılından beri vücut geliştirmeyle uğraşıyorsunuz, bu spora bugüne kadar bağlı kalmanızı sağlayan sır nedir?
- Vücut geliştirme antrenmanları ve yarışmalarında 20 yılı aşkın deneyimimle, formumu korumak için birçok ders ve sır öğrendim. Normal günlerde iki saat antrenman yapıyorum, ancak yarışmanın son aşamalarında yoğunluğu 3-5 saate çıkarıyorum.
Ayrıca, genel olarak sporcular ve özellikle vücut geliştiriciler için her zaman çok önemli olan beslenmeye de vurgu yapıyorum. İyi bir beslenme düzeni, kas sistemimi korumama ve düzenli antrenman yapma sağlığıma kavuşmama yardımcı oluyor. Ayrıca, alkol ve uyarıcıları sınırlamak, daha az yağlı yiyecekler yemek, kızartmamak, zamanında uyumak ve yeterince uyumak gibi antrenman ve yarışmalar için kendimi disipline etmem gerekiyor. Kendinizi yüksek farkındalıklı bir yapıya soktuğunuzda, başarı size gelecektir.
- 47 yaşında, Vietnam vücut geliştirme camiasının bir abidesi olarak, gençliğinize kıyasla kendinizi hangi zorluklarla karşı karşıya görüyorsunuz?
- Şaka bir yana, ne kadar çok pratik yaparsam o kadar gençleşiyorum gibi hissediyorum. Ama dürüst olmak gerekirse, bu yaşta hazırlık aşaması da birçok zorluk ve sıkıntıyla karşılaşıyor. Yaşlandıkça, kas ve kas gruplarının gelişimi eskisinden daha yavaş olacak. Fiziksel gücünüz de gençkenki kadar esnek ve dayanıklı olmayacak. Ayrıca sakatlanma olasılığı daha yüksek. Benim de kendi hayatım var, birçok şeyle ilgilenmem gerekiyor, bu yüzden strese daha yatkınım... Ama bu zorlukların üstesinden geldiğimde, vücut geliştirme konusunda kendimi şanslı ve mutlu hissediyorum.
- Peki ne zaman yarışmayı planlıyorsunuz?
- Sanırım birkaç yıl daha yarışacağım, çünkü kas kütlem yarışma için hala çok iyi. Zencefil ne kadar eskiyse o kadar acı olur.
- Vücut geliştirme giderek daha popüler hale geliyor ve daha fazla genç profesyonel olarak bu sporu yapmak istiyor. Onlara tavsiyeniz nedir?
- Vücut geliştirme herkes için popüler ve harika bir spordur. Ancak onu tutkunuz haline getirmeden önce öğrenmeniz ve çalışmanız gerekir. Bunu yaparsanız, izleyeceğiniz yol doğru yolda olacak ve hedefinize güvenli ve etkili bir şekilde ulaşacaksınız.
Vnexpress.net
Yorum (0)