Merdiven çıkmanın 4 dakikasının kalp krizi üzerindeki beklenmedik etkisini keşfedin

Bilim insanları , günde 4 dakika merdiven çıkmanın kalp damar hastalıklarını önlemede beklenmedik sonuçlar doğurduğunu keşfetti.

NCBC'ye göre , British Journal of Sports Medicine'de yeni yayımlanan bir araştırma, gün boyunca kısa süreli ama yoğun egzersizlerin -çok kısa süreler bile olsa- kalbe faydalı olabileceğini ortaya koydu .

Sidney Üniversitesi, Westmead Hastanesi (Avustralya) uzmanları, Universitat Europea de Madrid (İspanya), Güney Danimarka Üniversitesi (Danimarka), Simon Fraser Üniversitesi (Kanada) araştırmacıları ve Edinburgh Üniversitesi, Glasgow Üniversitesi, Londra Üniversitesi (İngiltere) akademisyenlerinin işbirliğiyle yürütülen uluslararası araştırmada, İngiltere Biyobankasından 40 ila 69 yaşları arasındaki yaklaşık 22.000 kişiye ait veriler incelendi.

Sadece 4 dakika merdiven çıkmak gibi kuvvetli egzersizler sağlığınız açısından oldukça faydalıdır.

Günde 3,4 dakika merdiven çıkmak kalp hastalığı riskini yüzde 45 oranında azaltıyor.

Çok az egzersiz yapan katılımcılar, fiziksel aktivite seviyelerini takip etmek için aktivite takip cihazları taktılar. Erkekler günde ortalama 11 kez, bazıları bir dakikadan kısa süren yoğun aktivite yaparken, kadınlar dokuz kez yaptı.

Çalışmanın lideri Sidney Üniversitesi'nden Profesör Emmanuel Stamatakis, "Yoğun aktivite, bunu yüksek yoğunlukta yapmak anlamına geliyor" dedi.

Dokuz yıllık takip süresince yaklaşık 800 kişide ciddi kardiyovasküler sorunlar görüldü.

Sonuçlar şaşırtıcıydı: Market alışverişlerini arabaya taşımak veya günde sadece 3,4 dakika merdiven çıkmak gibi yoğun aktiviteler, ciddi kalp hastalığı riskini %45 oranında azalttı. Bu aktiviteler ayrıca kalp krizi riskini %50, kalp yetmezliği riskini ise yaklaşık %67 oranında azalttı.

Günde yaklaşık 5,5 dakika yapılan yoğun egzersiz, ciddi kalp rahatsızlıkları riskini yüzde 16 oranında azaltıyor.

Kadınlarda da günlük en az 1,2-1,6 dakikalık şiddetli aralıklı egzersiz, majör kardiyovasküler olay riskini %30, miyokard enfarktüsü riskini %33 ve kalp yetmezliği riskini %40 oranında azaltıyor.

Dr. Stamatakis, düzenli egzersiz yapmaya vakti olmayan kişiler, özellikle de kadınlar için kısa süreli yoğun fiziksel aktiviteleri alışkanlık haline getirmenin umut verici bir yol olabileceğini öneriyor. NCBC'ye göre, başlangıç ​​olarak, merdiven çıkmak, market alışverişi yapmak, yokuş tırmanmak, çocuklarla veya evcil hayvanlarla top oynamak veya tempolu yürüyüşe çıkmak gibi gün boyunca birkaç dakikalık yoğun aktiviteler eklemek kadar basit olabilir .

Sadece birkaç dakika süren yoğun egzersiz, kalp krizi riskinizi yarı yarıya, kalp yetmezliği riskinizi ise %70 oranında azaltabilir.

Bay Stamatakis, bu tür egzersizleri düzenli ve istikrarlı bir şekilde yapmanızı öneriyor. Önemli olan kısa süreli olması değil, sürekliliktir.

Harvard Tıp Fakültesi (ABD)'nden Dr. Wasfy, az egzersiz yapan kişilerde günlük hayatta sadece birkaç dakika yapılan yoğun egzersizin en büyük etkiye sahip olduğunu söyledi.

Columbia Üniversitesi (ABD) öğretim görevlisi Dr. Carol Ewing Garber, kısa süreli aktivitelerin uzun süreli oturmayı böldüğü için kardiyovasküler sağlığı iyileştirebileceğini açıklıyor.

Carol Ewing Garber, PhD, oturma sürelerini bölmenin kan şekeri seviyeleri üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini söylüyor. Dr. Garber ayrıca masa başı çalışanlarının sık sık ayağa kalkıp yürümelerini öneriyor.

Ancak Dr. Garber, insanların yine de haftada en az 150 dakika egzersiz yapmayı planlamalarını öneriyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm