Merdiven çıkmak, yürümekten 20 kat daha hızlı kilo vermenize yardımcı oluyor

Merdiven çıkmak sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda kasları güçlendirmeye ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye de yardımcı olur - Fotoğraf: iStock

Kilo vermenin etkili ve uygun fiyatlı bir yolunu arıyorsanız, her gün merdiven çıkmak ideal bir seçimdir. Hem kolay bir aktivitedir hem de düz bir zeminde yürümekten çok daha etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Uluslararası Skyrunning Federasyonu Başkan Yardımcısı Lauri van Houten ise şunları vurguladı: "Merdiven çıkmak vücudun daha hızlı sağlıklı hale gelmesini ve daha fazla kalori yakılmasını sağlıyor."

Araştırmalara göre merdiven çıkmak, düz zeminde yürümekten 20 kat daha fazla kalori yaktırıyor. Merdivenlerden inerken bile, kaslar süreci yavaşlatmak için çalıştığı için vücudunuz yürüyüşe göre 5 kat daha fazla kalori yakıyor.

Milano Üniversitesi'nde (İtalya) fizyolog olan Dr. Alberto Minetti, merdiven çıkmak da dahil olmak üzere insan hareketleri üzerine kapsamlı araştırmalar yürütmüştür. Vücudun yatay olarak 1 kg hareket ettiğinde 0,5 kalori yaktığını, ancak aynı ağırlığı dikey olarak hareket ettirdiğinde, örneğin merdiven çıkarken, vücudun 10 kaloriye kadar, yani normal yürüyüşten 20 kat daha fazla yaktığını açıklamaktadır.

Dr. Minetti, yaşlılar ve merdiven çıkma alışkanlığı edinmeye yeni başlayanlar için "tempoya dikkat edin" diyor. Merdiven çıkmadan önce birkaç derin nefes aldığını ve bu sayede merdivene vardığında kendini daha dinç hissettiğini söylüyor.

Merdiven kullanmanın en güzel yanlarından biri de rahatlığıdır. Her yerdeler: evde, işte, alışveriş merkezinde veya metro istasyonunda. Spor salonuna gitmenize gerek kalmadan günlük rutininize kolayca entegre edebilirsiniz.

Minetti, yaptığı bilimsel bir çalışmada, merdiven çıkarken korkuluk kullanmanın gücümüzü artırmanın yanı sıra güvenliğimizi de artırabileceğini belirtti. Binalardaki çoğu merdivende korkuluk bulunur ve korkuluk kullanmak, "merdiven çıkarken kullanılan kas kütlesini ve mekanik/metabolik gücü en üst düzeye çıkarmaya" yardımcı olabilir.

Empire State Tower'da (New York, ABD) merdiven çıkma şampiyonu olan Suzy Walsham şunları söyledi: "Merdiven çıkmak, özellikle eklemlerindeki sorunlar nedeniyle koşmada zorluk çeken kişiler için harika bir egzersiz biçimidir."

Uzmanlara göre, merdiven çıkmak sadece kalori yakmakla kalmıyor, aynı zamanda kaslarımızı güçlendirmemize ve kardiyovasküler sağlığımızı iyileştirmemize de yardımcı oluyor. Çok fazla zaman harcamanıza gerek yok, günde sadece birkaç dakika merdiven çıkarak formunuzu korumanızda ve genel sağlığınızı iyileştirmenizde şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz.

Kaynak: https://tuoitre.vn/climbing-stairs-to-lose-can-faster-20240930213253425.htm