Her gün yalınayak yürümenin beklenmedik etkileri

Çakıl taşlarının üzerinde çıplak ayakla yürümek sağlığınız için çok faydalıdır - İllüstrasyon fotoğrafı

Günde yarım saat yürüyüş ve beklenmedik etkileri

Dong Nai Doğu Tıbbı Derneği eski başkan yardımcısı, geleneksel tıp uygulayıcısı Hoang Duy Tan, meslektaşlarından birinin Çin'de taş döşeli bir yolda ileri geri yürüyen, dans eden çok sayıda insanı görünce şaşırdığını söyledi.

Bunun önemini anlamayan uluslararası bilim insanları, döndüklerinde, 108 katılımcıyı çakıl yollarda çıplak ayakla, yarısı tamamen çıplak, yarısı çoraplı olarak yürüttükleri deneysel bir çalışma yürüttüler. Katılımcılar her gün yarım saat çakıl yollarda yürüdüler.

16 haftalık deneyin ardından üyelerin sağlık durumlarında iyileşme görüldü ancak en iyi sağlık endeksi çıplak ayaklı gruba aitti.

Deney grubu, 60 yaş üstü kişilerin en az 4 ay boyunca her gün 30 dakika çıplak ayakla çakıl yollarda yürümeleri gerektiğini (şehirlerdeki beton yollarda değil, çakıl yollarda yürümeleri gerektiğini), beton yollarda veya mermer zeminlerde yürümenin çok fazla sonuç vermediğini söyledi.

Çıplak ayakla yürümenin sağlığa neden iyi geldiği sorusuna cevap veren Hekim Hoang Duy Tan, Doğu tıbbına göre ayak tabanlarının, kalp, akciğer, karaciğer ve böbrekler gibi vücuttaki tüm önemli organları yansıtan birçok akupunktur noktasının yoğunlaştığı yer olduğunu söyledi.

Sol ayak vücudun sol tarafını temsil eder ve kalp, dalak, anüs, hemoroid vb. organların sağlığını yansıtır. Sağ ayak vücudun sağ tarafını temsil eder ve karaciğer, safra kesesi ve apandisi yansıtır.

Bu nedenle yalınayak yürümek, ayak tabanlarının kuvvetlice ovulmasına, bu akupunktur noktalarının uyarılmasına ve dolayısıyla vücudun organ sistemlerinin sağlığının iyileşmesine neden olacaktır.

Ayak tabanı, vücuttaki tüm önemli organları yansıtan birçok akupunktur noktasının yoğunlaştığı yerdir - İllüstrasyon fotoğrafı

Araştırmacılar, ayakların hassasiyetini artırmak ve bacak kaslarını güçlendirmek için çim, kum, tahta veya çakıl gibi yüzeylerde çıplak ayakla yürümeyi öneriyor. Aynı zamanda, ayak tabanları bu nesnelerle doğrudan temas halinde olduğundan, kan dolaşımına yardımcı olacak etkili bir masaj etkisi yaratır, kan damarları ve tendonlar ve bağlar gibi bağ dokuları için faydalıdır.

Buna göre her gün yalınayak yürümenin şu etkileri olacaktır:

- 1 saniye içinde : Stresi anında azaltmaya yardımcı olur, kas gerginliğini azaltır ve beyin dalgalarını değiştirir.

- Her gün 5 dakika yalınayak yürümek: İç organlarınızda olumlu değişiklikler olur; Aspirinin etkisine benzer şekilde kan viskozitesi azalır; Dolaşım iyileşir; Kandaki oksijen artar; Tansiyon dengelenir; Kan şekeri stabil hale gelir...

- Her gün 8 saat yalınayak yürüme (tedavi gerektiren durumlarda):

Osteoporoz belirtileri önemli ölçüde azalır.

. Tiroid fonksiyonu dengelidir.

Kortizol (stres) seviyeleri düşer.

- Günlerce yalınayak dolaşmak.

. Hayatın iniş çıkışlarına kolayca uyum sağlar.

. İltihaplanma ve iltihapla ilişkili hastalıklar daha az gelişmiştir.

. Vücut sinirsel stres ve travmalardan daha çabuk iyileşir.

Yukarıdaki çalışmanın yazarları ayrıca çakıl yollarda çıplak ayakla yürüme terapisinin özellikle 60 yaş ve üzeri yaşlılar için faydalı olduğunu değerlendirdiler.

Kapalı alanda çıplak ayakla yürümenin de pek çok faydası var.

Kapalı alanda çıplak ayakla yürümenin beklenmedik faydaları

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi'nden Doktor Dinh Minh Tri, her gün evde yalınayak yürümenin de çok iyi olduğunu söyledi:

- Gelişmiş propriosepsiyon ve denge: İnsanlar düzenli olarak yalınayak yürüyerek propriosepsiyon ve denge becerilerini geliştirebilirler; bu da denge ve koordinasyon için önemlidir.

Çıplak ayakla yürümek dengeyi artırır ve yürürken düşme veya takılma riskini azaltır.

- Duruşu iyileştirir: Çıplak ayakla yürümek, bacakları, ayak bileklerini ve ayakları ayakkabı giymekten farklı şekilde etkiler ve tüm vücuttaki hizalanma ve duruşu iyileştirir. Ayakkabı giyildiğinde, ayaklardaki hareket aralığının tamamı hissedilemeyebilir ve bu nedenle duruş kısıtlanabilir.

- Bacak kaslarını güçlendirir: Çıplak ayakla yürümek bacak kaslarını ve dolayısıyla daha güçlü kasları güçlendirmeye yardımcı olur, bu da tüm vücut için daha iyi bir duruş ve denge sağlamaya yardımcı olur.

Gait & Posture araştırma dergisinde 2017 yılında yayınlanan bir çalışmada, yalınayak yürümenin ayak gücünü ve dengesini artırdığı, özellikle yaşlı yetişkinlerde düşme riskini azalttığı bulundu.

- Stresi azaltır : Çıplak ayakla yürüyerek "topraklanmanın" sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır. Çıplak ayakla yürümek, ayaklardaki sinir uçlarını uyarmaya yardımcı olur. Bu, sinirlere sürekli baskı uygulayarak ve masaj yaparak stresi azaltmaya yardımcı olur.

Tıp dergisi Journal of Inflammation Research'te 2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, yalınayak yürümek uykuyu iyileştirebilir, stres önleyici hormon kortizol seviyelerini artırabilir, ağrıyı azaltabilir, stresi azaltabilir ve yara iyileşmesini hızlandırabilir.

- Kan dolaşımını iyileştirir: The Times of India, yalınayak yürümenin ayak tabanlarınıza baskı uyguladığını, bunun da kan dolaşımını artırmaya ve kalp sağlığının yanı sıra genel sağlığı da desteklediğini gösteren araştırmalara atıfta bulunuyor. Ayak tabanlarınıza toprakla tekrar tekrar masaj yapmak, bacaklarınızdaki kan dolaşımını iyileştirebilir.

Kaynak: https://tuoitre.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-viec-di-chan-tran-moi-ngay-20240528222944857.htm