Yemeklerden sonra egzersiz yapmak neden önemlidir?

Diyabet hastaları için kan şekeri düzeylerini güvenli sınırlar içinde tutmak günlük bir görevdir.

Cleveland Clinic'e göre, diyet ve ilaçlara ek olarak, uygun ve zamanında yapılan fiziksel aktivite, kan şekerini kontrol etmede ve komplikasyonları önlemede önemli faydalar sağlayabilir.

Uzmanlar, her türlü egzersizin kan şekerini düşürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Egzersiz sırasında kaslar enerji için kandaki glikozu kullanır ve bu da egzersiz sırasında kan şekerinin düşmesine yardımcı olur.

Diyabet hastaları için güvenli ve etkili egzersiz türleri arasında yürüyüş, yoga, tai chi, dans ve yüzme yer alır.

Fotoğraf: AI

Yemekten hemen sonra egzersiz yapmanın bariz faydaları vardır

Yemekten hemen sonra egzersiz yapmak kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir. Tip 1 ve tip 2 diyabet hastalarının, yemekten sonraki 2 saat boyunca kan şekeri seviyelerini 180 mg/dL'nin altında tutmaları gerekir.

Aslında glikoz genellikle yemekten yaklaşık 90 dakika sonra zirveye ulaşır, bu nedenle bu dönemde egzersiz yapmak birçok fayda sağlar.

ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Emma Rueth, diyabet hastalarının vücutlarındaki değişiklikleri daha iyi anlayabilmek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında kan şekerlerini kontrol etmelerini öneriyor.

Uygun egzersiz biçimi

Hastaların haftada 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmaları, tercihen 30 dakikalık 5 seansa bölünmesi önerilir.

Eğer yüksek yoğunluklu antrenmanı seçerseniz, toplam süreniz haftada yaklaşık 75 dakika olmalıdır.

Diyabet hastaları için güvenli ve etkili egzersiz türleri arasında yürüyüş, yoga, tai chi, dans ve yüzme yer alır. Bu egzersizler enerji yakmaya ve esnekliği korumaya yardımcı olur.

Kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı tercih edenlerde, özellikle tip 1 diyabet hastalarında kan şekeri bazen hafifçe yükselebilir. Ancak bu normal bir tepkidir ve uzun vadede yüksek yoğunluklu egzersiz kan şekerini dengede tutmada etkilidir.

Egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında kan şekerinin izlenmesi güvenliğin sağlanması açısından önemli bir adım olarak kabul edilir.

Fotoğraf: AI

Egzersiz sırasında kan şekerinin kontrolü

Egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında kan şekerinin izlenmesi güvenliğin sağlanması açısından önemli bir adım olarak kabul edilir.

Egzersizden önce kan şekeri seviyeniz 140-160 mg/dL arasında olmalıdır. Kan şekeriniz çok yüksekse, kan şekeriniz güvenli seviyeye dönene kadar egzersizi ertelemelisiniz.

Hastalar 30 dakikadan fazla egzersiz yapacakları veya yeni bir spor deneyecekleri zaman daha sık kontrol etmelidirler.

Yorgunluk, titreme, baş dönmesi veya kafa karışıklığı gibi belirtiler düşük kan şekerinin belirtileridir. Bu durumda egzersizi bırakıp, glikoz tabletleri veya meyve suyu gibi hızlı emilen karbonhidrat kaynaklarıyla hemen takviye yapmalısınız.

Antrenmandan sonra, özellikle öğün atlarsanız, uzun süre egzersiz yaparsanız veya yüksek yoğunlukta egzersiz yaparsanız, kan şekeri birkaç saat boyunca düşmeye devam edebilir. Bu nedenle, protein ve karbonhidratları birleştiren bir antrenman sonrası atıştırmalık, hipoglisemiyi önlemeye ve kas iyileşmesine yardımcı olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm