Banyo süresi uyku kalitesini neden etkiler?

ABD'deki Stanford Üniversitesi Uyku Tıbbı Merkezi'nde uyku uzmanı ve öğretim görevlisi olan Dr. Cheri D. Mah, akşamları ılık bir banyo yapmanın daha uzun ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

Express'e göre Dr. Mah, yapılan araştırmaların, ılık bir banyo yapmanın daha derin uyumanıza yardımcı olabileceğini gösterdiğini söylüyor.

Yatmadan önce ılık bir banyo yapmanın uykuyu iyileştirebileceğini gösteren birçok çalışma bulunmaktadır.

Yatmadan önce neden ılık bir banyo yapmalısınız?

Vücut sıcaklığı uyku-uyanıklık döngüsünde önemli bir rol oynar ve vücut uyku öncesinde doğal olarak soğur.

Bilim insanları , sıcak banyoların bu doğal sıcaklık düzenleme sürecini etkileyerek uykuyu etkileyebileceğini keşfettiler.

Akşamları ılık bir banyo yapmak, beyninize uyku vaktinin geldiğini bildirmeye yardımcı olabilir. Birçok çalışma, yatmadan önce ılık bir banyo yapmanın uykuyu iyileştirebileceğini göstermiştir. Yatmadan önceki saatlerde vücut ısınız doğal olarak düşerken, el ve ayaklarınızdaki cilt ısısı artar. Bilim insanları, ılık suda beklemenin bu doğal ısı düzenleme sürecine yardımcı olarak uykuyu iyileştirdiğini öne sürüyor. Araştırmacılar bu olguya "sıcak banyo etkisi" adını verdiler.

Peki banyo yapmak için en iyi saat kaçtır?

Araştırmalar, "sıcak banyo etkisinin" gerçek olduğunu göstermiştir. 17 çalışmanın meta-analizi, akşamları ılık bir banyo yapmanın (40-42,5 derece) uyku kalitesini iyileştirdiğini ortaya koymuştur.

Araştırmacılar ayrıca yatmadan önce duş almanın en iyi zaman diliminin ne olduğunu da bulmak istediler.

Yatmadan 1-2 saat önce ılık bir banyo yapan kişiler daha hızlı uykuya dalıyor

Çoğu kanıt, yatmadan 1-2 saat önce banyo yapmanın, vücudun uyku için uygun sıcaklığa ulaşması için yeterli zamanı sağladığını göstermektedir.

Uyku haberleri sitesi Sleep Doctor'a göre, yatmadan 1-2 saat önce ılık bir banyo yapan kişilerin daha hızlı uykuya daldığı ortaya çıktı.

Yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan yeni bir araştırmada, yatmadan 1-3 saat önce ılık bir banyo yapmanın daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olduğu bulundu.

Express'e göre Dr. Mah yatmadan yaklaşık 1,5 saat önce banyo yapmayı öneriyor.

Amerikalı uyku uzmanı Dr. David Rosen da şu tavsiyede bulunuyor: Sleep Doctor'a göre, yatmadan en az 1 saat önce ılık bir banyo yapmayı unutmayın. Araştırmalar, bunun en iyi zaman olduğunu gösteriyor.

Source: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm