Yaşlılarda uykusuzluk için en iyi egzersizler nelerdir?

Uykusuzluk gibi uyku sorunları dünya genelinde, özellikle yaşlı yetişkinler arasında giderek yaygınlaşıyor.

Uykusuzluk bilişsel davranışçı terapi veya uyku haplarıyla tedavi edilebilse de, bu tedaviler herkes için işe yaramaz. İlaçlar kısa vadede faydalı olabilir, ancak bazı ilaçların yaşlı yetişkinlerde yan etkileri olabilir.

Ayrıca, egzersizin uykusuzluğu iyileştirmede etkili bir yol olduğu kanıtlanmıştır. Peki, iyi bir gece uykusu için en iyi egzersiz hangisidir?

Yoga, yürüyüş... daha iyi uyumanıza yardımcı olan egzersizlerdir.

Fotoğraf: AI

Hangi egzersizler uykusuzluğa iyi gelir?

Yakın zamanda Sleep and Biological Rhythms adlı bilimsel dergide yayınlanan bir araştırma, uykusuzluğun tedavisinde aslında en iyi yöntemin günde sadece 30 dakikadan az egzersiz yapmak olduğunu gösterdi.

Harbin Spor Üniversitesi'ndeki (Çin) araştırmacılar, egzersizin uyku kalitesi üzerindeki genel etkilerini karşılaştıran bir meta-analiz gerçekleştirdi.

2.576 katılımcının yer aldığı 30 deneyi karşılaştırdılar ve veri çıkarma işlemi 2 araştırmacı tarafından bağımsız olarak gerçekleştirildi.

Bilim haberleri sitesi Science Alert'e göre, haftada iki kez 30 dakikadan az süren yüksek yoğunluklu yoganın, iyi bir gece uykusu almak için en iyi egzersiz olabileceği ortaya çıktı.

Sırada yürüyüş, kuvvet antrenmanları ve aerobik var.

Araştırmacılar, yoganın uykuyu iyileştirdiğini, çünkü yogada yer alan kontrollü nefes egzersizlerinin parasempatik sinir sistemini harekete geçirdiğini, bunun da kalp atış hızını düşürdüğünü ve rahatlamayı sağladığını açıklıyor.

Oregon Mesleki Sağlık Bilimleri Enstitüsü'nde (ABD) çalışan uyku araştırmacısı, Doçent Dr. Saurabh S. Thosar da aynı fikirde: Yoga aynı zamanda eklem ağrılarını azaltmaya ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Ancak Montreal'deki (Kanada) Concordia Üniversitesi'nde uyku araştırmacısı olan Dr. Arsenio Páez, Science Alert'e göre yaşlıların düşük yoğunluklu egzersiz seanslarından daha fazla fayda görebileceğini söyledi.

Uzmanlar artık insanların tercihlerine ve koşullarına göre egzersiz yapmalarını öneriyor, çünkü egzersiz uyku ve genel sağlık için faydalı. Yoga mümkün olmasa bile, yürüyüş yine de iyidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm