Yaşlılarda uykusuzluk için en iyi egzersizler nelerdir?

Uykusuzluk gibi uyku sorunları dünya genelinde, özellikle yaşlı yetişkinler arasında giderek yaygınlaşıyor.

Uykusuzluk bilişsel davranışçı terapi veya uyku haplarıyla tedavi edilebilse de, bu tedaviler herkes için işe yaramaz. İlaçlar kısa vadede faydalı olabilir, ancak bazı ilaçların yaşlılarda yan etkileri olabilir.

Ayrıca, egzersizin uykusuzluğu gidermede etkili bir yöntem olduğu da gösterilmiştir. Peki, iyi bir gece uykusu için en iyi egzersiz hangisidir?

Yoga, yürüyüş... daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek egzersizlerdir.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Hangi egzersizler uykusuzluğu iyileştirir?

Sleep and Biological Rhythms adlı bilimsel dergide yakın zamanda yayınlanan bir araştırma, egzersizin uykusuzluğun tedavisinde en etkili yöntem olduğunu göstermiştir; günde sadece 30 dakikadan az bir süre yeterlidir.

Harbin Spor Üniversitesi'ndeki (Çin) araştırmacılar, egzersizin uyku kalitesi üzerindeki genel etkilerini karşılaştıran bir meta-analiz gerçekleştirdi.

2.576 katılımcıyı içeren 30 deneyi karşılaştırdılar ve veri çıkarma işlemi 2 araştırmacı tarafından bağımsız olarak gerçekleştirildi.

Bilim haber sitesi Science Alert'e göre, yapılan araştırmanın sonuçları, haftada iki kez 30 dakikadan az süren yüksek yoğunluklu yoganın, iyi bir gece uykusu için en iyi egzersiz olabileceğini gösterdi.

Sonraki adım yürüyüş, kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersizlerdir.

Araştırmacılar, yoganın uyku kalitesini iyileştirdiğini, çünkü yoga sırasında yapılan kontrollü nefes egzersizlerinin parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek kalp atış hızını düşürdüğünü ve rahatlamayı sağladığını açıklıyor.

Uyku araştırmacısı, Doçent Doktor Saurabh S. Thosar (Oregon İş Sağlığı Bilimleri Enstitüsü, ABD) da aynı fikirde: Yoga, eklem ağrılarını azaltmaya ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Ancak Science Alert'e göre, Montreal'deki (Kanada) Concordia Üniversitesi'nde uyku araştırmacısı olan Dr. Arsenio Páez şunları söyledi: Yaşlı insanlar düşük yoğunluklu egzersiz seanslarından daha fazla fayda görebilir.

Uzmanlar, egzersizin uyku ve genel sağlık için faydalı olduğu gerekçesiyle, insanların tercihlerine ve koşullarına göre egzersiz yapmalarını öneriyor. Yoga mümkün olmasa bile, yürüyüş yine de faydalıdır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm