Daha İyi Uykunun Basit Sırrı: Şu Saatlerde Duş Alın!

Sabah mı yoksa gece mi duş almanın daha iyi olduğu konusunda hala tartışmalar var. Ancak uyku araştırmacılarına göre, aşağıdaki saatlerde duş almak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Banyo zamanı daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur

Vücut ısısı, sirkadiyen ritminizin önemli bir parçasıdır. Vücut ısınız gün içinde doğal olarak yükselir ve geceleri düşerek beyninize uyku vaktinin geldiğini bildirir. Akşamları ılık bir banyo yapmak, vücut ısınızın düşme sürecini hızlandırarak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Peki tam olarak ne zaman duş almalısınız? Harvard Tıp Fakültesi'nde (ABD) uyku araştırmacısı olan Dr. Shahab Haghayegh'in yaptığı bir araştırmanın incelemesi, sağlık haber sitesi Verywell Health'e göre yatmadan 1-2 saat önce ılık bir banyo yapmanın insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olduğunu buldu.

Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak (40-42,5°C) hem uyku kalitesini hem de verimini artırır.

Fotoğraf: AI

Dr. Shahab Haghayegh, ılık suyun vazodilatasyona, yani ciltteki kan damarlarının genişlemesine neden olduğunu ve bunun da vücudun yüzeyine kan akışını artırdığını açıklıyor.

Uyku kalitesini ve verimliliğini artırmak için en iyi banyo suyu sıcaklığı

Sıcak bir banyo yapmak, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Dr. Haghayegh'in incelemesinde ayrıca, Verywell Health'e göre yatmadan önce (40-42,5°C arasında) sıcak bir banyo yapmanın hem uyku kalitesini hem de uyku verimliliğini artırdığı bulunmuştur.

Haghayegh, banyodan sonra rahatlamanın vücudun daha düşük bir vücut ısısına ulaşmasına yardımcı olduğunu ve bunun da iyi ve kesintisiz bir uyku için gerekli olduğunu söylüyor. Doğru zamanlamayla, ılık suda 10 dakika bile ıslanmak bu etkiyi tetikleyebilir.

Yatmadan önce banyo yapmak enerjiyi desteklemeye ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur

ABD'deki Salk Biyolojik Araştırmalar Enstitüsü'nde sirkadiyen ritim araştırmacısı olan Dr. Emily Manoogian'a göre, iyi bir gece uykusu hafıza, karar verme yeteneği ve yaratıcılık gibi bilişsel işlevleri artırabiliyor.

Bu nedenle duşunuzu günlük ritminizle senkronize etmek, ertesi gün daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilir.

Dr. Haghayegh, yatmadan önce banyo yapmanın vücudunuza dinlenme vaktinin geldiğine dair bir sinyal gönderebileceğini de ekliyor. Bu, özellikle yatmadan önce bunu düzenli bir alışkanlık haline getirirseniz, rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm