Daha İyi Uykunun Basit Sırrı: Şu Saatlerde Duş Alın!

Sabah mı yoksa gece mi duş almanın daha iyi olduğu konusunda hala tartışmalar var. Ancak uyku araştırmacılarına göre, aşağıdaki saatlerde duş almak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Banyo yapma zamanlaması daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Vücut sıcaklığı, sirkadiyen ritminizin önemli bir parçasıdır. Vücut sıcaklığınız gün içinde doğal olarak yükselir ve gece düşer; bu da beyninize uyku zamanının geldiğini işaret eder. Akşamları ılık bir banyo yapmak, vücut sıcaklığınızın düşme sürecini hızlandırarak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Peki tam olarak ne zaman banyo yapmalısınız? Harvard Tıp Fakültesi'nde (ABD) uyku araştırmacısı olan Dr. Shahab Haghayegh'in yaptığı bir araştırma incelemesi, sağlık haberleri sitesi Verywell Health'e göre, yatmadan 1-2 saat önce ılık bir banyo yapmanın insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.

Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak (40-42,5°C), uykunun hem kalitesini hem de etkinliğini artırır.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Dr. Shahab Haghayegh şöyle açıklıyor: Ilık su kan damarlarını genişletir; yani ciltteki kan damarları açılır ve bu da vücut yüzeyine kan akışını artırmaya yardımcı olur.

Uyku kalitesini ve verimliliğini artırmak için en uygun banyo suyu sıcaklığı.

Ilık bir banyo yapmak daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Verywell Health'e göre, Dr. Haghayagh'ın araştırması ayrıca yatmadan önce ılık bir banyo yapmanın (40-42,5°C) hem uyku kalitesini hem de verimliliğini artırdığını göstermiştir.

Uzman Haghayagh, banyodan sonra rahatlamanın vücudun iç sıcaklığının düşmesine yardımcı olduğunu ve bunun da iyi ve kesintisiz bir gece uykusu için gerekli olduğunu söylüyor. Doğru zamanda yapılırsa, ılık suda 10 dakikalık bir banyo bile bu etkiyi tetikleyebilir.

Yatmadan önce banyo yapmak, daha iyi enerji ve beyin fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olur.

Salk Biyolojik Araştırma Enstitüsü'nde (ABD) sirkadiyen ritim araştırmacısı olan Dr. Emily Manoogian'a göre, geceleri iyi uyumak hafıza, karar verme yeteneği ve yaratıcılık da dahil olmak üzere bilişsel işlevleri geliştirebilir.

Bu nedenle duş alma rutininizi sirkadiyen ritminizle senkronize etmek, ertesi gün daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilir.

Dr. Haghayagh şunları ekledi: Yatmadan önce banyo yapmak, vücuda rahatlama zamanının geldiğine dair bir sinyal görevi görebilir. Bu, özellikle düzenli bir yatma rutini haline gelirse, rahat bir duruma geçmeyi kolaylaştırır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm