Tet (Ay Yeni Yılı) sonrası kilo mu aldınız? Doktorlar, hızla eski formunuza kavuşmanın yollarını paylaşıyor.

Tet bayramından sonra kilo aldığınızı hissediyor musunuz? Tet sırasında çok fazla abur cubur yediniz ve kıyafetlerinizin belirgin şekilde daraldığını mı fark ettiniz? Yüzünüz de daha yuvarlak mı oldu?

Ay Yeni Yılı boyunca akrabalar ve arkadaşlarla bir araya gelip sohbet etmek için birçok fırsat olduğundan, atıştırmalıklar ve içecekler farkında olmadan tüketilir. Dikkatli olmazsanız, kalori alımınızın kontrolünü kaybedebilir ve hatta normal günlük kalori tüketiminizin iki katını tüketebilirsiniz.

Birçok insan Ay Yeni Yılı'ndan sonra kilo alıyor. (Örnek görsel)

Tayvan (Çin) sağlık ajansının yaptığı bir araştırmaya göre, insanların %30'u Ay Yeni Yılı tatilinden sonra 1,7 kg almış ve yaklaşık %50'si daha az aktif hale gelmiş, bu nedenle kilo alma yaygın bir olgu olmuştur.

Tet (Ay Yeni Yılı) sırasında atıştırmalıkların kalori tuzağı.

Tayvan'daki (Çin) St. Martin Hastanesi'nden beslenme uzmanı You Weiming, atıştırmalıklardaki yaygın kalori kaynaklarının şunlar olduğunu belirtiyor: gazlı içecekler, soda ve meyve suları, kurutulmuş et ve bisküviler, abur cubur ve kuruyemiş ile kuru meyvelerden yapılan ürünler.

Bu nedenle, Tet Bayramı'ndan kalan atıştırmalıklarınızın hepsini bitirmediyseniz, yalnız başınıza keyfini çıkarmayın. Obeziteden kaçınmak için mümkün olan en kısa sürede arkadaşlarınızla paylaşın.

Aşırı kilolu veya obez olmanın yol açtığı sağlık riskleri.

Obezite sağlığı önemli ölçüde etkiler. Normal kiloyu ve bel çevresini korumak iyi bir sağlık için çok önemlidir. Tayvan'daki (Çin) St. Martin Hastanesi'nden beslenme uzmanı Hou Minyi, insanların Ay Yeni Yılı'ndan sonra bel çevrelerini ölçmelerini ve kendilerini tartmalarını öneriyor.

Bel çevreniz erkeklerde 90 cm'yi, kadınlarda ise 80 cm'yi geçiyorsa, belinizin çok geniş olduğu anlamına gelir. Yetişkin olarak ideal kiloya ulaşmak için, mevcut boyunuzu ve kilonuzu BMI formülünü kullanarak hesaplayabilir ve BMI'nizin 18,5 ile 24 arasında olup olmadığını kontrol edebilirsiniz.

Araştırmalar, aşırı kilolu veya obez olmanın (VKİ ≥ 24) diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi kronik hastalıklar için önemli bir risk faktörü olduğunu göstermektedir. Eğer kendinizi aşırı kilolu veya obez buluyorsanız, diyetinizi yönetmek ve kademeli olarak normal bir beslenme düzenine dönmek için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

Ay takvimine göre yeni yıldan sonraki dönem, kilonuzu kontrol altında tutmak için en uygun zamandır (Örnek görsel).

Tet (Ay Yeni Yılı) sonrası kilo kontrolü için 3 ipucu

Peki, sağlıklı kilo kaybı için en iyi diyet türü hangisidir?

Tayvan'daki (Çin) St. Martin Hastanesi'nden Beslenme Uzmanı Cai Yuqi, yetişkinler için günlük kalori ihtiyacının vücut ağırlığına göre kişi başına 25-30 kalori olduğunu belirtiyor (bu kalori alımı, ofis çalışanları gibi hafif fiziksel aktivite yapan kişiler için önerilir).

Örneğin, 170 cm boyunda ve yaklaşık 63 kg ağırlığında olan Bay A'nın günde yaklaşık 1575-1890 kaloriye ihtiyacı vardır.

Ayrıca, beslenme uzmanı You Weiming, kalori saymaya aşina olmayanların bile kolayca ve sağlıklı bir şekilde kilo vermesini sağlayacak şekilde, Ay Yeni Yılı'ndan sonra kilo kontrolü için üç ipucu paylaştı:

Az kalorili, yüksek lifli ve küçük porsiyonlar halinde sunulan bir öğün.

Kalori kontrolü için tasarlanmış üç öğünlü bir yemek planı şunları içerir: yaklaşık yarım kase ila bir kase tam tahıl (karbonhidrat), yaklaşık yarım avuç içi kadar ana yemek (tofu, deniz ürünleri, yumurta ve et) ve buharda pişirme, haşlama veya kaynatma yöntemiyle hazırlanmış bir veya iki garnitür (mantar, turşu ve sebzeler...).

Gözle görülür ve istenen sonuçlara ulaşmak için diyet iki haftadan uzun süre sürdürülmelidir.

Öğün aralarında su ve çay için; bunların kalorisi sıfırdır.

Sağlıklı yetişkinler, sağlıklı vücut ağırlıklarını korumak için kaynatılmış su içmelidir (bunun yarısı şekersiz çay olabilir). Örneğin, 60 kg ağırlığındaki sağlıklı bir yetişkin 1800-2400 ml kaynatılmış su içmelidir.

Su içmek vücuttaki sıvıların dolaşımına yardımcı olur, geçici bir tokluk hissi sağlar ve kalori içermez. Öğünler arasında düzenli olarak su içmek açlığı azaltabilir ve öğün aralarında dürtüsel yeme isteğini önleyebilir.

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek, sağlıklı bir kiloyu korumak için çok önemlidir (Örnek görsel).

Çalışma-dinlenme düzeninizi koruyun ve gece geç saatlerde atıştırmalıklardan kaçının.

Akşam saatleri insanların en az aktif olduğu zaman dilimidir, bu nedenle daha az kalori yakarlar. Egzersiz yapmazsanız ve gece geç saatlerde atıştırmalıklardan kalori alırsanız, bu fazla kaloriler karın, kalça ve uyluklarda yağ olarak birikir. Zamanla bu, uyurken kilo alımına ve obeziteye (aşırı vücut yağı nedeniyle) yol açabilir.

Bu nedenle, akşam yemeğinden sonra fiziksel aktiviteyi artırmak için 5 ila 10 dakikalık kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz ve gece geç saatlerde atıştırma isteğini önlemek için gece yarısından önce yatmanız önerilir.

Bao Chau (Kaynak: Top1health)

[reklam_2]
Kaynak