Tet sonrası kilo alımı, doktor zayıflamak için hızlı ipuçları veriyor

Tet'ten sonra kilo aldığınızı mı hissediyorsunuz? Tet sırasında çok fazla abur cubur yiyor ve kıyafetleriniz gözle görülür şekilde sıkılıyor mu? Yüzünüz de yuvarlaklaşıyor mu?

Ay Yeni Yılı'nda aileniz ve arkadaşlarınızla bir araya gelip sohbet etmek için pek çok fırsat varken, farkında olmadan atıştırmalıklar ve içecekler tüketiyorsunuz. Dikkatli olmazsanız, kalorilerinizin kontrolünü kaybedebilir ve hatta günlük normal kalori alımınızın iki katını tüketebilirsiniz.

Tet'ten sonra birçok kişi kilo alır. (İllüstrasyon fotoğrafı)

Tayvan Sağlık Ajansı'nın (Çin) yaptığı bir araştırmaya göre, Tet'ten sonra insanların %30'u 1,7 kilo almış ve yaklaşık %50'si daha az egzersiz yapmış, dolayısıyla kilo alımı yaygın bir olgudur.

Tet sırasında atıştırmaktan kaynaklanan aşırı kalori tuzağı

Tayvan'daki (Çin) St. Martin Hastanesi'nden Beslenme Uzmanı You Weiming, atıştırmalıklardaki yaygın kalori türlerinin şunları içerdiğini öneriyor: meşrubatlar, soda ve meyve suları, kurutulmuş et ve bisküviler, kuruyemiş ve kurutulmuş meyvelerden yapılan atıştırmalıklar ve yemekler.

Dolayısıyla Tet'ten kalan atıştırmalıkların tamamını bitirmediyseniz, bunları tek başınıza tüketmeyin, obeziteyi önlemek için en kısa sürede çevrenizdeki arkadaşlarınızla paylaşın.

Aşırı kilolu ve obez olmanın sağlık riskleri

Obezite sağlığı büyük ölçüde etkiler. Normal kilo ve bel çevresi, sağlıklı kalmak için çok önemli göstergelerdir. Tayvan'daki (Çin) St. Martin Hastanesi'nden beslenme uzmanı Hou Minyi, insanların Ay Yeni Yılı'ndan sonra bel çevrelerini ölçmelerini ve tartılmalarını öneriyor.

Bel çevreniz erkeklerde 90 cm'yi, kadınlarda 80 cm'yi geçiyorsa, beliniz çok kalın demektir. Yetişkinler için ideal kiloyu bulmak için, BMI hesaplayıcısını kullanarak mevcut boyunuzu ve kilonuzu hesaplayabilir ve BMI'nizin 18,5 ile 24 arasında olup olmadığını görebilirsiniz.

Yapılan araştırmalar, aşırı kilolu veya obez olmanın (VKİ≧24) diyabet, kalp damar hastalıkları gibi kronik hastalıklar için önemli bir risk faktörü olduğunu gösteriyor. Eğer kendinizi aşırı kilolu veya obez olarak bulursanız, beslenmenizi düzenlemek ve kademeli olarak normal beslenmenize dönmek için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

Tet'ten sonra kilo kontrolü için en iyi zamandır (İllüstrasyon fotoğrafı)

Tet'ten sonra kilonuzu kontrol etmek için 3 ipucu

Peki sağlıklı kilo vermek için ne yemelisiniz?

Tayvan (Çin) St. Martin Hastanesi Beslenme Uzmanı Cai Yuqi, yetişkinlerin günlük kalori ihtiyacının şu şekilde olduğunu belirtti: Standart vücut ağırlığı 25 ~ 30 kalori (bu kalori miktarı hafif iş seviyesindeki kişiler için önerilir) örneğin ofis çalışanları.

Örneğin: Bay A'nın boyu 170 cm ve ağırlığı yaklaşık 63 kg olduğuna göre, günlük yaklaşık 1575 ~ 1890 kaloriye ihtiyacı olacaktır.

Ayrıca beslenme uzmanı You Weiming, Tet sonrası kilo yönetimi için kalori saymayı bilmeyenlerin de kolayca ve sağlıklı bir şekilde kilo verebileceği 3 ipucu paylaşıyor:

Düşük kalorili, yüksek lifli, küçük porsiyonlu yemekler

Belirli kalorileri kontrol altına almak için üç öğünlük bir kombinasyon şunları içerir: Nişasta grubu yaklaşık yarım kase ila 1 kase tam tahıl, ana yemek yaklaşık yarım kase (tofu, deniz ürünleri, yumurta ve et), garnitür 1 ila 2 kase (mantar, kavun ve sebzeler...) buharda pişirme, haşlama veya haşlama yoluyla işlenir.

Gözle görülür etki ve istenilen sonuçları elde etmek için diyeti iki haftadan uzun süre sürdürmeniz önerilir.

Öğün aralarında sıfır kalorili su ve çay için

Sağlıklı yetişkinler, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için kaynamış su içmelidir (bunun yarısı şekersiz çay olabilir). Örneğin, 60 kg ağırlığındaki sağlıklı bir yetişkin 1800 - 2400 ml kaynamış su içmelidir.

Su içmek vücuttaki sıvıların dolaşımına yardımcı olur, geçici bir tokluk hissi sağlar ve kalori içermez. Öğünler arasında düzenli olarak su içmek açlığı azaltabilir ve öğünler arasında atıştırmanızı önleyebilir.

Sağlıklı beslenme prensiplerini sürdürmek makul bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir (İllüstrasyon fotoğrafı)

Uygun şekilde çalışın ve dinlenin, gece geç saatlerde atıştırmayın

Akşam, insanların en az aktif olduğu ve dolayısıyla daha az kalori yaktığı zamandır. Egzersiz yapmaz ve gece atıştırmalıklarınıza kalori eklerseniz, bu fazla kaloriler karın, kalça ve uyluklarda yağ oluşturup birikecek ve bu da uyku sırasında uzun vadede kilo alımına ve obezliğe (aşırı yağlanma) yol açacaktır.

Bu nedenle akşam yemeğinden sonra egzersizi artırmak için 5-10 dakikalık kısa yürüyüşler yapabilir, gece geç saatlerde atıştırmaktan kaçınmak için gece 12'den önce yatmanız önerilir.

Bao Chau (Kaynak: Top1health)

Kaynak: https://vtcnews.vn/tang-can-sau-tet-bac-si-mach-tuyet-chieu-nhanh-ve-dang-thon-ar854695.html