'Düşük yağlı' ve 'şekersiz' etiketli ürünler de kilo alımına neden olabilir

Hızlı kilo verme isteği, oruç tutmak, yeterli su içmemek, diyet ürünlerine bağımlı kalmak... kilo vermede sonuç vermediği gibi sağlığa da zararlı olabiliyor.

Sağlık Bakanlığı Beslenme Enstitüsü eski Müdür Yardımcısı Doçent Dr. Nguyen Thi Lam, Hanoi'de Sağlık ve Yaşam Gazetesi tarafından yakın zamanda düzenlenen "Daha sağlıklı ve daha güzelim" yarışmasının ödül töreninde yaptığı açıklamada, "Bazı beslenme hatalarının yanı sıra aşırı antrenman da kilo vermede etkili olmuyor" dedi.

Etkili bir şekilde kilo vermek için gıdaların doğru şekilde tüketilmesi, taze ve minimum işlem görmüş gıdalara öncelik verilmesi gerekir.

4 YAYGIN HATA

Doçent Dr. Nguyen Thi Lam'a göre, kilo verirken birçok kişi süreci zorlaştıran veya beklendiği kadar etkili olmayan yaygın hatalar yapıyor. Aşağıda bazı yaygın hatalar yer almaktadır:

1. Oruç tutmak veya çok az yemek yemek, kilo vermeye çalışan birçok kişinin yaptığı bir hatadır. Doçent Dr. Lam, kilo vermenin tamamen oruç tutmak anlamına gelmediğini belirtti. Vücut enerji eksikliği yaşadığında metabolizması yavaşlar, bu da kilo verme hızının yavaşlamasına ve normal beslendikten sonra tekrar kilo almanın kolaylaşmasına neden olur. Bu nedenle, yeşil sebzeler, yağsız protein ve sağlıklı yağlar gibi sağlıklı besinlere odaklanarak dengeli bir beslenmeyle yeterli besin tüketmek gerekir.

2. Kilo verirken kahvaltıyı atlamak da bir hatadır. Kahvaltı yapmamak, öğle veya akşam yemeklerinde aşırı yemeye yol açarak metabolizmayı olumsuz etkileyebilir. Çözüm, enerjinizi korumak ve gün içindeki açlık hissini kontrol altına almak için besleyici bir kahvaltı yapmaktır.

3. "Diyet" gıdalara güvenmek de kilo vermede etkili değildir. Çünkü "az yağlı" veya "şekersiz" etiketli ürünler genellikle kilo alımına neden olabilen yapay tatlandırıcılar veya nişasta içerir. Etkili bir şekilde kilo vermek için, önceden işlenmiş ürünler yerine taze ve az işlenmiş gıdalara öncelik verilerek gıdaların uygun şekilde tüketilmesi gerekir.

4. Aşırı veya yetersiz antrenman da kilo kontrolünü etkiler. Dinlenmeden aşırı antrenman yapmak kolayca yorgunluğa ve sakatlığa neden olabilir. Aksine, antrenman yapmamak vücudun kalori yakma desteğinden yoksun kalmasına neden olur. Bu nedenle, uzun vadeli etkinliği korumak için orta düzeyde antrenman (kardiyo, kas antrenmanı) ve makul dinlenmeyi birleştirmek gerekir.

Etkili kilo kaybı, hızlı veya kısa vadeli yollar aramaktan ziyade sabır, bilim ve sağlıklı bir yaşam tarzı gerektirir.

Doçent Dr. Nguyen Thi Lam

D SAĞLIKLI BİR YAŞAM TARZINI SÜRDÜRÜN

Doçent Dr. Nguyen Thi Lam, insanların yeterli su içmeleri, günde yeterli uyku almaları (7-8 saat), pozitif bir ruh hali sürdürmeleri, rahatlama egzersizleri (meditasyon, yoga) yapmaları ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmeleri gerektiğini belirtti. Bunlar, kilo verme "yolculuğunda" göz ardı edilmemesi gereken faktörlerdir.

"Kilo vermenin uzun vadeli bir yolculuk olduğunu kabul edin ve genel sağlığınızı iyileştirmeye odaklanın. Etkili kilo verme, hızlı veya kısa vadeli yollar aramak yerine sabır, bilim ve sağlıklı bir yaşam tarzı gerektirir," diye belirtti Dr. Lam.

Doçent Dr. Nguyen Thi Lam, istenilen kiloya ulaşıldığında sağlıklı beslenmeye devam edilmesi gerektiğini belirterek, şunları kaydetti: "Uygun enerji, yeterli protein, temel yağlar, yeterli vitamin, mineral, antioksidan açısından zengin besinler, yeterli lif ve ideal kiloyu korumak için günde 30-60 dakika egzersiz yapmak gerekiyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm