Kilo almanın kolay olduğu 2 zaman ve vücudunuzu sağlıklı ve güzel tutmak için 6 basit ipucu

Aşağıdaki makale, kilo alabileceğiniz günün 2 zamanını, önde gelen Çinli beslenme uzmanlarının kilonuzu etkili bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olacak en kolay ve basit ipuçlarını gösterecektir.

Kilo almanın kolay olduğu günde 2 vakit

Kilosunu kontrol altında tutmak isteyen kişiler genellikle kahvaltıda ne yiyeceği, öğle yemeğinde neleri bir araya getireceği veya bir yemeğin kaç kalori içerdiği konusunda endişelenir. Bu düşünceler bizi yemek yemekten bıktırır.

Aslında, günde 24 saat içinde kolayca kilo alabileceğimiz 2 zaman dilimi vardır. Bu iki zamanı iyi kavrayabilirsek, vücudumuzu formda tutmak çok daha kolay olacaktır!

Kilo almanın en kolay olduğu iki zaman dilimi sabah 10'dan 11'e ve akşam 16'dan 17'ye kadardır. (Fotoğraf: QQ Haber)

Ekim 2024'te Health Times'a verdiği bir röportajda, Nanchang Üniversitesi İkinci Bağlı Hastanesi (Jiangxi Eyaleti, Çin) Endokrinoloji ve Metabolizma Bölüm Başkanı Doçent Dr. Lai Hieu Duong, kilo almanın en kolay olduğu iki saatin 10:00-11:00 ve 16:00-17:00 saatleri arasında olduğunu söyledi.

Kilo almanın kolay olduğu zaman, bu saatte yemek yemenin sizi şişmanlatacağı anlamına gelmez; ancak bu, vücudun açlık hissetmeye meyilli olduğu zamandır. Bu saatte çok fazla yemek yemek, bir saat sonra öğle veya akşam yemeğidir ve bu kadar hızlı yemek, vücuda alınan kalori miktarının izin verilen seviyeyi aşmasına ve dolayısıyla kilo alımına yol açar.

Kilonuzu etkili bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olacak 6 yöntem

Beslenme uzmanları ayrıca, egzersizle birlikte uygulanan bilimsel bir diyetin yanı sıra, kilonuzu etkili bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olabilecek birçok basit alışkanlığın da hayatınızda olduğunu, önemli olanın bu alışkanlıklarda sebat etmek olduğunu söylüyor.

1. %80 doyana kadar yiyin

Fazla kilolu olmak, her gün biraz daha fazla yemek yemekten kaynaklanır. Egzersizinizi değiştirmez, her gün fazladan bir parça pirinç, bazen yarım ekmek veya bir avuç kuruyemiş yemezseniz, sadece bir yılda kilonuz önemli ölçüde artabilir.

Bu nedenle, %80 doyana kadar yemek yemek, daha fazla yiyip yiyemeyeceğiniz en uygun beslenme şeklidir. Bu beslenme şekliyle, 3-4 saat içinde, daha fazla yemeseniz bile, açlık hissetmezsiniz, bu en ideal durumdur.

2. İyice çiğneyin ve yavaşça yutun.

İyi çiğneyip yavaş yutmak, mide ve beynin tokluk hissini senkronize etmesine yardımcı olarak, vücuda alınan kalori miktarını daha etkili bir şekilde kontrol edebilir.

İyi çiğnemek ve yavaş yutmak, mide ve beynin tokluk hissini senkronize etmesine yardımcı olabilir. (Fotoğraf: QQ Haber)

3. Küçük tabaklar kullanın

Küçük tabaklar kullanmak faydalıdır çünkü yemeğinizi bitirdiğinizde bir kaseyi bitirdiğinizi fark edeceksiniz ve böylece daha fazla yeme ihtiyacınızı sınırlayacaksınız.

4. Önce çorba için, sonra sebze yiyin

Yemek yerken önce çorba içmeli, ardından sebze, sonra et ve son olarak pilav yemelisiniz. Bu yöntem, düşük enerjili yiyecekleri eklemenize ve önce tokluk hissi yaratmanıza yardımcı olarak aşırı yemeyi azaltır. Ancak çorbayı kızartmaktan kaçınmalısınız.

5. Yeterince su için

Su, vücut metabolizmasında önemli bir rol oynar. Her gün yeterli miktarda su içmek, metabolizmanızın daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Her gün bol su içme alışkanlığı edinmelisiniz; günde 6-8 bardak (1.500-2.000 ml) su içmeniz en iyisidir.

Sade su içmekten hoşlanmıyorsanız, suya lezzet katmak için birkaç dilim taze limon veya nane yaprağı ekleyebilirsiniz. Ayrıca, hem sağlığınız için faydalı olan hem de vücudunuzu beslemeye yardımcı olan çay veya süt de içebilirsiniz.

6. Sırtınız dik ve karnınız içeri çekilmiş şekilde yürüyün.

Ofis koltuğunda oturmak, kanepede uzanmak... uzun süre rahat görünebilir, ancak giderek daha fazla göbek yağının birikmesine neden olur. Bu nedenle, her gün dik bir sırt ve karın pozisyonunda kalmanız ve yürürken daha iyi bir görünüme sahip olmak için başınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırmanız gerekir.

Quoc Thai (Kaynak: QQ Haber)

Kaynak: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html