Psikolojik açıdan 'tatil depresyonunu' tedavi etmeye yardımcı olan alışkanlıklar

Ay Yeni Yılı, aile ve arkadaşların yeniden bir araya geldiği bir zamandır; her birey uzun bir eğitim ve çalışma yılının ardından rahatlar. Ancak tatiller aynı zamanda psikolojik sorunların ortaya çıktığı veya mevcut psikolojik sorunları daha da kötüleştirdiği bir zamandır. Psikologlar bu duruma Tatil Depresyonu adını verir.

Bu, görmezden gelinirse uzun vadede stres ve kaygıya yol açabilen kısa süreli bir zihinsel rahatsızlıktır. İşte Tatil Depresyonunun üstesinden gelmenize ve tatil sezonunu karşılaştığınız psikolojik sorunları iyileştirmek için kullanmanıza yardımcı olacak 5 alışkanlık.

Sakin ve iç gözlemsel olun

Sakin bir şekilde kendinize bakın

Yapısal psikoloji okulunun, içgözlemsel deneysel teknik adını verdiği bir tekniği vardır; bu, en basit haliyle öz-gözlem olarak anlaşılabilir ve buna en yakın olanı meditasyondur.

Meditasyon, zihnin dinlenmesine, sürekli düşünce akışından kurtulmasına yardımcı olur ve aynı zamanda bedeninizi ve duyularınızı gözlemlemeniz, karşılaştığınız psikolojik yaraları fark etmeniz, onları kabullenmeniz ve yavaş yavaş yatıştırıp silmeniz için bir zamandır.

Tet'in hareketli atmosferinde, her gün, özellikle sabahın erken saatlerinde, sessiz bir yer bulup 15 ila 30 dakika meditasyon yapmak, zihninizi eğitmenize, düşünce yarışını azaltmanıza, endişelerden kurtulmanıza ve zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize yardımcı olur.

Meditasyon stresi azaltmanın yanı sıra kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza, daha iyi uyumanıza da yardımcı olur; hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınıza fayda sağlar.

Spor

Evi temizleyin ve düzenleyin

Japonların bir atasözü vardır: "Dağınık bir oda, dağınık bir zihin gibidir" veya keşiş Şoke Mastumotoi'nin "Evi temizle, kapıyı temizle, kalbi temizle" sözü.

Tüketim odaklı bir toplumda, biriktirmek ve sahip olmak insani bir alışkanlıktır, yaşam alanımızı dağınık hale getirir, dikkat dağınıklığı, stres ve her şeyden memnuniyetsizlik duygusu yaratır.

Araştırmacılar, stres hormonu kortizol ile dağınıklık (veya "yüksek ev yoğunluğu") arasında doğrudan bir bağlantı tespit ettiler. Dolayısıyla, evinizi temizleyip düzenlemek sadece daha düzenli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda stresi azaltır ve sizin için önemli olan şeylere odaklanmanıza yardımcı olur.

Ev temizliği yaparken zihninizin özgür ve rahat hissetmesi için dikkat etmeniz gereken noktalardan bazıları şunlardır:

• Gereksiz eşyalardan mutlaka kurtulun, belki de nadiren kullandığınız eşyaları bir köşeye ayırın ve birkaç ay sonra hala kullanmadıysanız kurtulun.
• İnternetteki temizlik tanrıçaları gibi kendinizi temizlemeye zorlamayın, zihninizi boşaltmak için temizlik yapıyorsunuz, bu yüzden kendinize daha fazla baskı yapmayın.
• İsterseniz size yardımcı olacak bir temizlik arkadaşı bulabilirsiniz, bu sizin ve sevdiklerinizin arasında bir bağ oluşmasına yardımcı olur; ancak temizliği tek başınıza yapmak istiyorsanız, bu da sorun değil.
• En çok stres yaşadığınız çalışma ve çalışma alanınızdan başlayın, ardından yatağınıza ve gardırobunuza ve son olarak evin geri kalanına geçin. Her hafta toplamayı alışkanlık haline getirin, hatta günlük olarak hızlıca bir temizlik yapın; bunu yapmak için zihninizin karışmasını beklemeyin.

Yemek pişirmek

Kendinize yemek pişirmek depresyonu iyileştirebilir, buna inanıyor musunuz? Aslında bıçak ve doğrama tahtalarının, kaynayan suyun ve tabakların ve yemek çubuklarının birbirine çarpmasının sesleri, ASRM (Otonom Duyusal Meridyen Tepkisi) adı verilen sinirsel bir uyarım yaratır. Bu, insanlarda rahatlama hissi yaratan bağımsız bir orgazm tepkisidir.

ASRM durumuna girdiğinizde beyniniz dopamin, endorfin, oksitosin veya serotonin gibi bazı nörokimyasallar salgılar. Bu maddeler size rahatlık, gevşeme ve heyecan hissi verir.

Yemek pişirmenin, yağmurun, kitap çevirmenin, klavyede yazmanın, fısıltıların sesini duyduğunuzda da ASRM oluşur... ASRM hissi, yemek kokusuyla birleşince yorgunluğu ve depresif ruh halini dağıtabilir.

Ayrıca rahatlamak için yemek yapmayı seçen bazı kişiler, malzemeleri doğramanın aynı zamanda bir meditasyon biçimi olduğunu, bunu yapan kişiye odaklanma ve varlık kazandırdığını söylüyor.

İster aileniz için büyük bir yemek, ister kendiniz için hafif bir yemek pişirin, asıl mesele "çıtırtı" sesini duyabileceğiniz kadar sessiz bir ortamda yemek pişirmek ve tamamen yemek pişirmeye odaklanmaktır. Bu , ruh sağlığınıza olumlu faydalar sağlayacak, rahatlamanıza, kalp atış hızınızı dengelemenize, uyku kalitenizi artırmanıza, ağrılarınızı azaltmanıza... ve varsa psikolojik rahatsızlıklarınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Yeni bir beceri veya spor öğrenin

Yeni bir beceri öğrendiğinizde veya yeni bir spor yaptığınızda yeni sinapslar oluşur. Nöroplastisite teorisine göre beyin, sinir ağını, özellikle de öğrenme ve beceri edinme sürecinde meydana gelen sinir devreleri ve ağlarındaki değişiklikleri değiştirme yeteneğine sahiptir.

Bu nöroplastisite sayesinde, beyin yeni bir şey öğrenmeye başladığında, olumsuz düşünce miktarı giderek sıfıra iner. Beyin yeni beceriler, yeni fikirler, yeni hareketler gerçekleştirdiğinde... bu aktivitelere odaklanmak, daha az belirsiz düşünmemizi ve bu yeni sinirsel bağlantılara daha fazla odaklanmamızı sağlar. Zamanla, eski psikolojik "yaraların" iyileşmesine ve depresyonun üstesinden gelip ruh halinizin iyileşmesine yardımcı olur.

Planlama alışkanlığı edinin

Planlama alışkanlığı edinin

İşte günlük işlerinizi planlama alışkanlığı edinmeniz için yapmanız gerekenler. Dikkatlice planlama yapmak, plana sadık kalmak ve her görevi küçükten büyüğe, sırayla yapmak, işlerin üst üste gelmesine veya yarım kalmasına izin vermemek ruh halinizi iyileştirmede büyük etkiye sahiptir.

Yapılacaklar listenizdeki bir görevi her tamamladığınızda veya başardığınızda beyniniz mutluluk hormonu dopamini salgılar, bu da kendinizi daha mutlu hissetmenize ve planınızdaki bir sonraki görevleri yapmaya daha fazla motive olmanıza yardımcı olur.

İşin sırrı, gün içinde yapılacak iş sayısını sınırlı tutmak ve dopamin uyarımından yararlanmak için büyük işleri daha küçük parçalara bölmek, ancak harcadığınız tüm çabayı boşa çıkarmayı çok zorlaştırmamak ve cesaretinizi kırmamaktır.

Psikologlar, Tatil Hüzününün veya psikolojik bozuklukların ortaya çıkmasının nedeninin, birçok sorunla karşılaşmanız ve kendinizden çok yüksek beklentiler koymanız olduğunu belirtmektedir. Bu sorunlar, tatil döneminde alışveriş, temizlik ve Yeni Yıl dekorasyonuyla meşgul ve stresli olduğunuzda, geçen yılı düşündüğünüzde, pişmanlık veya başarısızlık hissettiğinizde, hatta kendiniz için koyduğunuz hedefleri tamamlayamadığınız için üzüldüğünüzde daha da kötüleşir.

Ama siz işleri tamamen tersine çevirebilir ve tatili, aileniz ve arkadaşlarınızla mutlu bir tatil geçirmek için kendi psikolojinizi kontrol etme pratiği yapabileceğiniz bir fırsata dönüştürebilirsiniz.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-chua-lanh-hoi-chung-tram-cam-ngay-le-tu-goc-do-tam-ly-185240213094354562.htm