Kan kolesterolünü artırabilecekleri için kaçınılması gereken uyku alışkanlıkları

Sağlıklı bir uyku için, insanların sabit bir uyku saati belirlemeleri, mavi ışığa maruz kalmayı sınırlamaları ve uyku saatine yakın kahve, çay veya alkol tüketmekten kaçınmaları önerilir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bunların hepsi uykuya zararlı ve uzun vadede birçok başka sağlık sorununa yol açabilen alışkanlıklardır.

Thói quen ngủ cần tránh vì có thể làm tăng cholesterol trong máu- Ảnh 1. — Çok fazla veya çok az uyumak kan kolesterol seviyelerini artırabilir.

Ancak çok az veya çok fazla uyumak kan kolesterol seviyelerini artırabilir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), 18-60 yaş arası kişilerin gece en az 7 saat uyumasını önermektedir. Uzun süre boyunca bu miktardan daha fazla veya daha az uyumak kan kolesterol seviyelerinde dalgalanmalara neden olabilir.

Sleep dergisinde yayınlanan bir araştırma, Japonlardan alınan anket verilerini analiz etti. Ankette katılımcılar, fiziksel durumlarını, beslenme düzenlerini ve yaşam tarzı alışkanlıklarını (her gece kaç saat uyudukları da dahil) değerlendirmek için soruları yanıtladılar. Ayrıca, kolesterol seviyelerini kontrol etmek için kan testleri de yapıldı.

Araştırma ekibi, gecede 5 saatten az uyuyan kişilerin "iyi" HDL kolesterol seviyelerinin daha düşük, gecede 8 saatten fazla uyuyan kişilerin ise "kötü" LDL kolesterol seviyelerinin daha yüksek olduğunu buldu.

Bilim insanları , çok fazla veya çok az uyumanın kan kolesterolündeki dalgalanmaların gerçek nedenini henüz bilmiyor. Ancak hipotez, bunun büyük olasılıkla erkekler ve kadınlar arasındaki cinsiyet hormonlarının etkisi ve vücudun metabolik fonksiyonundan kaynaklandığı yönünde.

Bu özellikle kolesterol metabolizmamızın genellikle geceleri gerçekleştiği ve bu nedenle birçok kolesterol ilacının yatmadan önce alınması gerektiği için geçerlidir. Ancak, uyku eksikliği veya aşırı uyku, özellikle kilolu, obez veya yüksek tansiyonu olan kişilerde kolesterol metabolizmasını etkileyebilir.

Uzmanlar, kan kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak için yeterli uykunun yanı sıra sağlıklı beslenmeyi, düzenli egzersiz yapmayı, alkolden uzak durmayı ve gerektiğinde ilaç almayı öneriyor. Healthline'a göre, iyi bir kolesterol kontrolü kalp krizi ve felç de dahil olmak üzere birçok kardiyovasküler sorunu önlemeye yardımcı olabilir.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı