4 простих вправи, які допоможуть жінкам середнього віку залишатися у формі

Британський фітнес-експерт ділиться 4 простими вправами для жінок старше 50 років, які допоможуть їм мати підтягнуте тіло.

Хоча важливо залишатися у формі та здоровим, не кожен, кому за 50, може виконувати високоінтенсивні вправи.

56-річна фітнес-експертка Нікі Віброу ділиться чотирма простими вправами, які вона розробила, щоб допомогти людям підтримувати форму. Ці вправи спрямовані на зміцнення м’язів кора, верхньої та нижньої частини тіла, включаючи стегна та сідниці.

Тренування Нікі отримали високі оцінки користувачів соціальних мереж. На відміну від багатьох навчальних відео, які є надто складними, ці вправи підходять для людей старше 50 років і надзвичайно важливі для верхньої та нижньої частини тіла.

Ось чотири вправи, які пропонує Нікі:

Вузький прес, підйоми ногами вгору

Вправи з обтяженнями допомагають зміцнити верхню частину тіла.

Опустіть верхню частину тіла до площини, потім підніміть нижню частину тіла вгору та виконайте циклічний рух.

Повторюйте кожну вправу 3 рази протягом 15 хвилин.

Широкий удар ногою

Вправа включає розгинання та зведення ніг для зміцнення стегон, сідниць та м'язів кора.

Під час виконання вправи тримайте руки прямими, щоб розтягнути їх.

Поза мосту (варіація)

Щоб виконати цю вправу, спочатку ляжте на спину, поставивши ноги рівно на килимок.

Потім підніміть одну руку прямо вгору та підніміть іншу ногу. Продовжуйте рухати ногою вгору та вниз, тримаючи руку прямо в повітрі.

Ця вправа допомагає зміцнити та стабілізувати суглоби.

Нахиліться, щоб зробити скручування

Це надзвичайно корисна вправа, оскільки вона допомагає зміцнити верхню частину тіла та кор.

Щоб виконати цю вправу, підніміть стегна високо вгору, тримаючи ноги прямими. Тримаючи стегна піднятими, повільно рухайте однією ногою всередину та назовні в протилежному напрямку.

Кхань Лінь (за матеріалами Express )

Посилання на джерело