4 помилки, яких слід уникати, відмовляючись від крохмалю для схуднення

Скорочення споживання вуглеводів є справжнім викликом для багатьох людей, іноді складним і вимагає значних зусиль. Низьковуглеводна дієта також відома як низьковуглеводна дієта, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywellfit (США).

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — Вживання клітковини та корисних жирів може допомогти людям, які дотримуються низьковуглеводної дієти, довше відчувати ситість та збалансувати травлення.

За словами експертів у галузі охорони здоров'я, крохмаль відіграє надзвичайно важливу роль для здоров'я, допомагаючи забезпечувати організм глюкозою. Цей тип цукру, поєднуючись з гормоном інсуліну, що виділяється підшлунковою залозою, потрапляє в клітини, забезпечуючи їх енергією.

Більшість крохмалів, які ми споживаємо, поділяються на два основні типи: рафіновані крохмалі та складні крохмалі. Рафіновані крохмалі, або білі крохмалі, містяться в таких продуктах, як білий хліб і тістечка. Вживання їх занадто великої кількості може легко призвести до збільшення ваги.

Тим часом, складний крохмаль містить не тільки крохмаль, але й білок, вітаміни та багато інших мінералів. Цей тип крохмалю багатий на овочі, картоплю, цільнозернові продукти та бобові. Це тип крохмалю, корисний для здоров'я.

Низьковуглеводне харчування в поєднанні з регулярними фізичними вправами може дійсно допомогти вам дуже ефективно схуднути.

Щоб забезпечити здорове тіло та успішне схуднення, людям потрібно уникати наступних помилок:

Не їжте клітковину

Відмова від клітковини під час низьковуглеводної дієти є помилкою. Експерти рекомендують людям, які дотримуються низьковуглеводної дієти, вживати більше клітковини та корисних жирів з авокадо, квасолі та насіння льону. Такий спосіб харчування може допомогти подолати обмеження, пов'язані з уникненням крохмалю, довше відчувати ситість та збалансувати процес травлення.

Морити тіло голодом

Дотримання низьковуглеводної дієти чи будь-якої іншої дієти для схуднення – це створення дефіциту калорій. Однак дефіцит калорій, зменшення споживання їжі, не означає голодування.

Люди, які дотримуються низьковуглеводної дієти, часто відчувають голод між прийомами їжі. Коли це трапляється, вгамуйте голод фруктами, овочами або горіхами.

Немає зняття стресу

Щоразу, коли люди вносять суттєві зміни у свій раціон, їм потрібно особливо дбати про себе. Одна з проблем, пов'язаних з відмовою від вуглеводів, полягає в тому, що це може спричинити стрес.

Щоб зменшити цей стресовий ефект, людям слід займатися фізичною активністю, такою як ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Правильне виконання фізичних вправ допоможе налаштуватися на позитивний лад, тим самим зменшуючи стрес.

Пийте багато води та достатньо спіть

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — Вживання достатньої кількості води допоможе забезпечити організм водою для оптимального функціонування.

Це те, що вам слід робити щодня, незалежно від того, чи намагаєтеся ви схуднути, чи ні. Однак, коли ви харчуєтесь низьковуглеводною їжею, набагато важливіше пити достатню кількість води та достатньо спати.

Вживання достатньої кількості води допоможе забезпечити організм водою для оптимального функціонування. Спрага також може викликати голод. Тим часом, зменшення споживання крохмалю в поєднанні з регулярними фізичними вправами призведе до втоми. Сон у цей час допоможе організму відновитися та уникнути виснаження під час роботи, навчання та фізичних вправ, стверджує Verywellfit.

Посилання на джерело