5 видів фруктів, які можна вживати як перекус, щоб зменшити жир на животі

Свіжі фрукти мають перевагу в тому, що вони багаті на клітковину, воду, мають низький вміст калорій, багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Завдяки цьому вони допомагають посилити відчуття ситості, зменшити жир на животі та дуже добре підходять для перекусу.

Люди, які хочуть позбутися жиру на животі, часто змушені дотримуватися дієт, через що вони часто відчувають голод протягом дня. Замість того, щоб вживати продукти з високим вмістом цукру, для перекусів їм слід віддати перевагу таким фруктам:

Ківі допомагає зменшити жир на животі

Ківі – це фрукт, багатий на вітамін С, клітковину та низькокалорійний. Усі ці характеристики дуже підходять для сприяння спалюванню жиру на животі. Ківі також містить фермент актинідин, який сприяє перетравленню білка, зменшуючи здуття живота та метеоризм.

Ківі – корисний фрукт, дуже добре підходить для перекусів.

ФОТО: ШІ

Кавун

Близько 90% кавуна складається з води. Тому кавун має дуже низьку калорійність, високий вміст води та багатий на клітковину. Вживання кавуна як перекусу створить відчуття ситості набагато ефективніше, ніж вживання печива чи інших солодких продуктів, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywell Health (США).

Дослідження, опубліковане в бібліотеці біомедичних досліджень Національної медичної бібліотеки США (PubMed), показало, що вживання двох склянок кавуна щодня протягом чотирьох тижнів призвело до кращого зниження систолічного артеріального тиску, втрати ваги, індексу маси тіла та обхвату талії, ніж вживання печива, незважаючи на ту саму кількість споживаних калорій.

Авокадо

Авокадо особливо корисне для здоров'я, оскільки воно багате на мононенасичені жири, клітковину, антиоксиданти та багато інших корисних мінералів. У клінічному дослідженні, опублікованому в The Journal of Nutrition , дослідники виявили, що у людей з надмірною вагою та ожирінням, які їли одне авокадо на день протягом 12 тижнів, спостерігалася зміна розподілу жиру в області живота. Зокрема, їхній вісцеральний жир зменшився порівняно з підшкірним жиром.

Чорниця

Чорниця багата на антиоксидант антоціан, вітамін С і клітковину. Ці ягоди мають низьку калорійність, але забезпечують багато метаболічних переваг.

Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що вживання приблизно однієї склянки чорниці щодня протягом двох тижнів допомагає спортсменам швидше мобілізувати жир для отримання енергії, ніж їхня відсутність.

Грейпфрут

Грейпфрут корисний, оскільки містить пектин – розчинну клітковину, яка може уповільнити травлення, допомагаючи вам довше відчувати ситість. Фактично, вживання 100–120 грамів грейпфрута за 20–30 хвилин до їжі може зменшити кількість їжі, що засвоюється під час основного прийому їжі.

Це пояснюється тим, що грейпфрут містить велику кількість води та клітковини, що створює відчуття ситості та зменшує споживання їжі. Поживні речовини в грейпфруті також мають м’який вплив на метаболізм глюкози та гормон інсулін, допомагаючи контролювати рівень цукру в крові, повідомляє Verywell Health .

Джерело: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm