5 принципів, які допоможуть підтримувати здоров'я та запобігати хворобам, згідно з рекомендаціями експертів

GĐXH – «Збалансоване харчування в поєднанні зі здоровим способом життя допоможе вам підтримувати міцне здоров’я та запобігати багатьом захворюванням», – наголосила доцент, доктор Нгуєн Тхі Лам.

На думку експертів, харчування відіграє дуже важливу роль у всебічному розвитку людини, допомагаючи організму зміцнювати імунну систему, покращувати фізичний стан та запобігати захворюванням.

Особливо в контексті зміни сезонів, коли інфекційні захворювання все ще зростають, як і зараз, застосування розумного, здорового харчування в поєднанні з фізичними вправами є дуже необхідним для підвищення стійкості кожної людини.

Застосування збалансованого харчування в поєднанні зі здоровим способом життя допоможе вам підтримувати міцне здоров'я та запобігати багатьом захворюванням. Ілюстративне фото.

Відповідно, дотримання здорових харчових звичок щодня може принести багато користі організму, таких як: підвищення імунітету та зміцнення травної системи; обмеження ризику хронічних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання...; покращення пам'яті, продовження життя; корисний вплив на фігуру, шкіру; покращення настрою, підвищення позитивного настрою...

Навпаки, погане харчування, недоїдання або вживання великої кількості смаженої їжі, фастфуду, упакованих продуктів та споживання великої кількості стимуляторів потенційно можуть спричинити багато захворювань та вплинути на довголіття людини.

Наголошуючи на цьому, доцент, доктор Нгуєн Тхі Лам, колишній заступник директора Національного інституту харчування, зазначив, що для забезпечення здоров'я кожен повинен дотримуватися розумного та збалансованого харчування. Це допоможе підтримувати міцне здоров'я та запобігати багатьом захворюванням.

За словами доцента, доктора Нгуєн Тхі Лама, слід застосовувати деякі принципи для підтримки доброго здоров'я та профілактики захворювань:

1. Збалансуйте групи поживних речовин

- Вуглеводи (45-65% від загальної енергії): обирайте хороші джерела крохмалю, такі як коричневий рис, солодка картопля, овес, цільнозерновий хліб, замість рафінованого крохмалю, такого як білий хліб, білий рис.

- Білок (10-20% від загальної енергії): поєднуйте тваринний білок (пісне м'ясо, риба, яйця, молоко) та рослинний білок (квасоля, насіння, гриби).

- Корисні жири (жири, 25-30% від загальної енергії): Надавайте перевагу ненасиченим жирам з оливкової олії, авокадо, насіння чіа, жирної риби замість тваринних жирів та промислових олій.

- Клітковина, вітаміни та мінерали: їжте багато зелених овочів та свіжих фруктів, щоб покращити травлення та підвищити стійкість організму.

2. Контролюйте свої порції їжі та харчові звички

- Вживайте достатньо їжі вчасно: уникайте пропусків прийомів їжі або занадто пізнього вживання їжі, особливо вечері.

- Їжте повільно, ретельно пережовуйте: це сприяє кращому травленню та запобігає переїданню.

- Обмежте споживання оброблених продуктів і фаст-фуду: оскільки вони містять багато шкідливих жирів, цукру, солі та консервантів.

3. Пийте достатньо води

- Щодня слід випивати 1,5 - 2 літри води (залежно від потреб вашого організму).

- Обмежте вживання газованих безалкогольних напоїв, чаю з молоком, алкоголю та пива, оскільки вони спричиняють збільшення ваги та негативно впливають на здоров’я.

4. Обмежте споживання цукру, солі та шкідливих жирів

- Зменште споживання солі: не вживайте більше 5 г солі на день, щоб уникнути підвищення кров'яного тиску.

- Обмеження цукру: не більше 25-50 г цукру на день, щоб уникнути діабету та ожиріння.

- Уникайте смаженої їжі з великою кількістю олії: готуйте на пару, варіть або запікайте замість смаження.

5. Поєднуйте зі здоровим способом життя

- Займайтеся спортом щонайменше 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень.

- Спіть достатньо 7-8 годин на день, щоб організм добре відновився.

- Зменште напругу та стрес, розслабте свій розум.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-nguyen-tac-vang-duy-tri-suc-khoe-phong-ngua-benh-tat-ai-cung-can-phai-biet-172250320160208327.htm