5 простих звичок, які допоможуть вам дожити до 100 років

За словами Аболуованга , наступні 5 простих і легких у застосуванні звичок наблизять вас до вашої мети – довголіття.

Харчуйтеся здорово

Вальтер Лонго, дослідник довголіття з 20-річним стажем, сказав, що «здорове харчування є найважливішим фактором довголіття».

Середземноморська дієта, яку найчастіше рекомендують експерти з довголіття, заохочує вживати більше овочів, бобових, фруктів, горіхів, цільнозернових продуктів і менше червоного та обробленого м’яса. Лонго також рекомендує дотримуватися 12-годинного голодування на день, наприклад, їсти лише з 8 ранку до 8 вечора та не їсти нічого іншого з 8 вечора до 8 ранку наступного дня.

Звички способу життя також суттєво впливають на довголіття. (Фото: Аболуованг)

Регулярні фізичні вправи

Експерти рекомендують щодня займатися фізичними вправами, щоб прискорити метаболізм і покращити гнучкість тіла. Науково обґрунтовані вправи можуть збільшити ваші шанси дожити до 90 років.

Мешканці «блакитних зон» (зон довголіття) не займаються інтенсивними фізичними вправами, але підтримують щоденну фізичну активність. Вони займаються спортом, гуляючи, доглядаючи за квітами та будуючи речі власними руками.

Май віру

Батнер опитав 263 довгожителів, більшість з яких проживали в релігійних громадах (258 осіб). Ті, хто регулярно відвідував церкву чи храм, жили від 4 до 14 років довше, ніж ті, хто не сповідував жодної релігії.

Наявність певних переконань чи життєвої філософії робить людей щасливішими, а дотримання релігійних чи духовних переконань може допомогти знайти сенс життя, стверджує Артур К. Брукс, дослідник щастя з Гарвардського університету.

Підтримуйте позитивні стосунки

86-річне дослідження, проведене Гарвардським університетом, показує, що позитивні стосунки між людьми в житті є факторами, які збільшують щастя та продовжують життя.

Люди, що живуть у «блакитній зоні», також цінують своїх подружжя та дорожать справжніми друзями, що допомагає у спілкуванні з людьми та униканні поганих рішень.

Пріоритет життєвих цілей та навчання протягом усього життя

Острів Окінава в Японії – одна з відомих у світі зелених зон. Люди похилого віку завжди ставлять на перше місце життєві цілі та навчання, вони зайняті, відчувають задоволення кожного дня, а їхнє життя природно щасливе.

Спосіб жити довше, як пропонує експерт Батнер, полягає в тому, щоб «знайти для себе мету та старанно її досягати щодня». Порівняно з людьми, яким бракує напрямку в житті, люди з відчуттям мети в житті можуть жити приблизно на 8 років довше.

Тху Хієн (Джерело: Аболуованг)

Джерело: https://vtcnews.vn/5-thoi-queen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html