Накопичення вісцерального жиру не лише змінює форму вашого тіла, але й збільшує ризик розвитку діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань та хронічного запалення. За даними веб-сайту про здоров'я Healthline (США), деякі продукти допомагають зменшити жир на животі.
Яйце
Яйця є повноцінним джерелом білка, який допомагає вам довше залишатися ситими та потребує більше калорій для спалювання. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі обезжирення, показало, що вживання яєць на сніданок призводить до більшої втрати ваги, ніж вживання бублика. Цей ефект спостерігався навіть за умови однакової кількості калорій.
Яйця та тунець – це підходящі продукти для низькокалорійної дієти.
ФОТО: ШІ
Оливкова олія екстра вірджин
Оливкова олія містить багато олеїнової кислоти, мононенасиченого жиру. Олеїнова кислота може допомогти покращити чутливість до інсуліну та зменшити незначне запалення – два фактори, які сильно впливають на накопичення жиру на животі у жінок старше 40 років.
У дослідженні, опублікованому в журналі Frontiers in Nutrition , вчені опитали понад 16 000 дорослих. Результати показали, що люди, які регулярно вживали оливкову олію першого віджиму, як правило, мали меншу талію та нижчий індекс маси тіла (ІМТ).
Зелені овочі, багаті на поліфеноли
Зелені овочі, такі як шпинат, капуста кале та листова капуста, багаті на поліфенольні антиоксиданти, клітковину та магній. Клітковина уповільнює засвоєння крохмалю та зменшує підвищення рівня цукру в крові після їжі. Це особливо важливо, оскільки жінки старше 40 років більш схильні до інсулінорезистентності.
Зелені овочі також мають низький вміст калорій і високий вміст клітковини, що допомагає відчувати ситість і зменшує загальне щоденне споживання калорій. З часом цей ефект поступово зменшує жир на животі.
Жирна риба, багата на омега-3
До поширених жирних видів риби, багатих на омега-3, належать лосось, скумбрія, оселедець і тунець. Омега-3 жирні кислоти з жирної риби впливають на метаболізм ліпідів, запальні реакції та розподіл жиру.
Багато клінічних досліджень показали, що добавки омега-3 можуть зменшити жир у печінці та вісцеральний жир. Експерти рекомендують дорослим вживати близько 80-140 грамів жирної риби двічі на тиждень. Ця дієта дуже корисна для серця та допомагає зменшити жир на животі в поєднанні зі здоровим загальним харчуванням.
Продукти, багаті на розчинну клітковину
Продукти, багаті на розчинну клітковину, включають овес, насіння льону, чорну квасолю та цитрусові, такі як апельсини, мандарини та грейпфрути. Розчинна клітковина уповільнює травлення, подовжує відчуття ситості та зменшує кількість споживаних природним шляхом калорій.
Що ще важливіше, отримання достатньої кількості розчинної клітковини також допомагає зменшити накопичення вісцерального жиру з часом. Дослідження, опубліковане в журналі Obesity, показує, що вживання додаткових 10 грамів розчинної клітковини на день зменшує накопичення вісцерального жиру приблизно на 3,7%, згідно з Healthline .
Джерело: https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-giup-phu-nu-tuoi-40-giam-mo-bung-hieu-qua-185251119160023299.htm
Коментар (0)