6 способів допомогти діабетикам контролювати свою тягу до їжі

Достатній сон, вживання великої кількості води та вибір здорових перекусів – це способи допомогти діабетикам контролювати свою тягу до їжі.

Діабетики часто відчувають постійний голод, тягу до їжі та незадоволення після їжі. Це попереджувальна ознака кетоацидозу – небезпечного для життя ускладнення, спричиненого надмірним виробленням організмом кислоти в крові. Дотримання здорової дієти допомагає людям контролювати рівень цукру в крові та зменшувати тягу до їжі.

Відволікніться : тяга до їжі часто минає, якщо про неї не думати. Коли ви відчуваєте голод, але ще не час їсти, спробуйте почитати книгу, увімкнути музику, зателефонувати комусь або прогулятися по будинку. Це може допомогти вам тимчасово забути про голод.

Вживайте продукти, багаті на клітковину, з низьким вмістом вуглеводів : продукти, багаті на клітковину та з низьким вмістом корисних вуглеводів, допомагають вам довше залишатися ситими та уникати раптових стрибків рівня цукру в крові. Діабетикам слід вживати продукти, багаті на клітковину, такі як полуниця, яблука, груші, горіхи, морква, малина, авокадо... До продуктів з низьким вмістом вуглеводів належать яйця, курка, яловичина, тунець, лосось...

Висипайтеся : люди, які недосипають, швидше відчувають голод. Нестача сну змінює функцію мозку, що призводить до тяги до висококалорійної їжі. Достатній сон корисний для здоров'я, особливо для людей з діабетом. Люди можуть покращити якість свого сну, виробивши звичку лягати спати та прокидатися в один і той же час щодня, готуючи собі тихий, прохолодний простір у спальні...

Обмеження кількості їжі перед собою допомагає зменшити тягу до їжі. Фото: Freepik — Обмеження кількості їжі перед собою допомагає зменшити тягу до їжі. Фото: *Freepik*

Пийте більше води : люди можуть пити більше води, ніж зазвичай, і пити воду, щойно відчувають голод. Вода може допомогти вам тимчасово відчути ситість.

Обмежте споживання продуктів, що викликають тягу до їжі : Ви можете відчувати менший голод, якщо не бачите перед собою смачної їжі. Діабетикам слід обмежити споживання стимулюючих продуктів, таких як солодощі, жирна їжа, фастфуд, упаковані снеки...

Створіть різноманітні збалансовані страви та перекуси : пацієнти повинні харчуватися за певним графіком. Розділіть основні прийоми їжі та перекуси, збалансуйте кількість білків, вуглеводів, жирів та клітковини в кожному прийомі їжі. Це допомагає споживати більше поживних речовин, довше залишатися ситими. Людям слід обирати здорові перекуси, такі як попкорн, морські водорості, темний шоколад, желе з невеликою кількістю цукру або без нього...

Ань Чі (за даними Everyday Health )

Посилання на джерело