6 невеликих, але ситних продуктів, науково доведено, що вони допомагають вам схуднути

Продукти, що містять багато клітковини, білка, води та корисних жирів, допоможуть вам довше відчувати ситість. З них клітковина та білок особливо ефективні для того, щоб допомогти вам довше відчувати ситість. Це пояснюється тим, що травній системі потрібно більше часу для переробки клітковини, тоді як білок допомагає регулювати гормони голоду, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywell Health (США).

Лосось містить поживні речовини, корисні для здоров'я та допомагають довше відчувати ситість.

Продукти, які потрібно з'їсти менше, але довше залишають відчуття ситості, включають:

Картопля

Картоплю зазвичай варять або запікають. Вона багата на клітковину, вітаміни та мінерали. Деякі дослідження показали, що картопля може допомогти вам довше відчувати ситість, оскільки вона містить білок, який називається інгібітором протеїнази 2 (PI2). Це допомагає контролювати апетит.

Яйце

Яйця містять білок, вітаміни та омега-3 жирні кислоти. Одне велике яйце містить понад 6 грамів білка. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що вживання двох яєць на день протягом чотирьох тижнів знижує рівень гормону голоду греліну.

Вівсянка

Хоча овес не може допомогти людям відчувати ситість так само сильно, як яйця, він все ще є одним з найкращих продуктів, що допомагають посилити відчуття ситості на тривалий час. Овес містить тип розчинної клітковини під назвою бета-глюкан, яка допомагає уповільнити процес травлення та підтримувати відчуття ситості протягом тривалого часу.

Риба

Деякі дослідження показують, що рибний білок є більш ситним, ніж білок з інших харчових джерел. До риби, яка є ситною та багатою на поживні речовини, належать анчоуси, лосось, сардини та тунець.

Водянисті страви

Водянисті страви, такі як супи та рагу, не тільки зволожують організм, але й надовго насичують. Основними інгредієнтами цих страв є м’ясо та овочі. Тому супи містять багато білка, клітковини, вітамінів та мінералів. Дослідження показують, що за однакової кількості інгредієнтів супи та рагу допоможуть вам відчувати ситість довше, ніж інші способи приготування.

Худий

Пісне м’ясо, таке як яловичина та курка, містить багато білка, що допомагає вам відчувати ситість і контролювати апетит. Однак м’ясо слід вживати помірно. За даними Verywell Health , надмірне вживання може легко призвести до надлишку калорій та збільшення ваги.

Джерело: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm