8 простих вправ для покращення функції печінки

Печінка, один із життєво важливих органів організму, допомагає детоксифікувати, засвоювати поживні речовини та підтримувати загальний стан здоров'я. Однак такі фактори, як неправильне харчування, малорухливий спосіб життя та надмірне вживання алкоголю, можуть створювати навантаження на печінку, що призводить до різних проблем зі здоров'ям.

Щоб підтримувати здоров'я печінки, окрім очищення свого раціону та включення здорової, поживної та збалансованої їжі у свій раціон, ви також повинні уникати шкідливих звичок, таких як куріння та надмірне вживання алкоголю, а також щодня займатися фізичними вправами.

Ось кілька простих вправ, які можна легко виконувати щодня, щоб допомогти зберегти здоров'я печінки:

1. Робіть фізичні вправи, швидко гуляючи протягом 30 хвилин на день.

Недавні дослідження показали, що регулярна фізична активність, така як ходьба, може принести значні переваги для здоров'я печінки.

Ходьба допомагає покращити функцію печінки та підтримує контроль ваги, що сприяє здоровішій печінці.

Ходьба допомагає покращити функцію печінки.

Швидка ходьба стимулює кровообіг і сприяє лімфодренажу, допомагаючи печінці ефективніше виводити токсини. Регулярна ходьба також зменшує накопичення жиру в печінці, допомагаючи знизити ризик жирової хвороби печінки.

Дослідження, проведене в Медичній школі Університету штату Пенсильванія, показало, що лише 22 хвилини швидкої ходьби щодня можуть запобігти неалкогольній жировій хворобі печінки (НАЖХП).

2. Займайтеся йогою 20-30 хвилин на день.

Йога – це цілісна форма фізичних вправ, яка живить як тіло, так і розум. Переваги Його переваги виходять за рамки просто гнучкості та зниження стресу; вони також поширюються на різні фізіологічні функції, включаючи здоров'я печінки.

За допомогою ніжних, але потужних вправ йоги ви можете підтримувати та покращувати функцію печінки, сприяючи загальному здоров'ю.

Деякі пози йоги, такі як поза дитини, поза собаки мордою вниз і поза плуга, можуть збільшити кровотік до печінки, сприяючи детоксикації та зменшуючи стрес.

Певні пози йоги (наприклад, поза дитини) можуть покращити кровотік до печінки.

3. Плавайте по 20-30 хвилин на день, двічі на тиждень.

Плавання стимулює лімфатичний кровообіг, покращує серцево-судинну систему та зменшує запалення. Все це корисно для функції печінки.

Плавання корисне для функції печінки.

4. Їздіть на велосипеді протягом 20-30 хвилин двічі на тиждень.

Їзда на велосипеді допомагає покращити серцево-судинну систему, підвищує чутливість до інсуліну, збільшує кровотік до печінки, сприяє розщепленню жирів у печінці та зменшує фактори ризику розвитку жирової хвороби печінки.

Їзда на велосипеді знижує фактори ризику розвитку жирової хвороби печінки.

6. Пілатес по 20-30 хвилин на день, двічі на тиждень.

Пілатес – це м’який, але ефективний вид вправ, який зосереджений на гнучкості, силі та контрольованому диханні, допомагаючи покращити міцність м’язів кора, поставу та лімфатичний кровообіг.

Печінка є центральним фільтром крові. Покращений кровообіг безпосередньо покращує функцію печінки. Пілатес може допомогти зменшити стрес, що позитивно впливає на здоров'я печінки.

Пілатес може позитивно впливати на здоров'я печінки.

7. Розтягуйтеся та глибоко дихайте протягом 10-15 хвилин щодня.

Регулярні вправи на розтяжку та глибоке дихання допомагають зменшити стрес, сприяти розслабленню та покращувати лімфатичний кровообіг, що позитивно впливає на функцію печінки.

Техніки глибокого дихання насичують кров киснем і покращують кровообіг, тим самим підтримуючи функцію печінки. Ритмічний характер дихання також заспокоює нервову систему, зменшує стрес і сприяє загальному здоров'ю.

8. Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) по 15-20 хвилин на день, двічі на тиждень.

Згідно з дослідженнями Університету Фліндерса та Університету Квінсленда, люди з жировою хворобою печінки можуть покращити функцію серця та здоров'я печінки за допомогою високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT).

Вправи високої інтервальної інтенсивності (HIIT) прискорюють метаболізм, покращують чутливість до інсуліну та покращують функцію печінки. Прикладами є берпі, присідання зі стрибком та альпінізм.

Доктор Тан Мін Хоа

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm