8 простих вправ для покращення функції печінки

Печінка, один з найважливіших органів організму, допомагає детоксифікувати, метаболізувати поживні речовини та підтримувати загальний стан здоров'я. Однак такі фактори, як неправильне харчування, малорухливий спосіб життя та надмірне вживання алкоголю, можуть чинити тиск на печінку, що призводить до різних проблем зі здоров'ям.

Щоб піклуватися про здорову печінку, окрім того, що ви повинні переглянути свій раціон та включити до свого раціону здорову, поживну та збалансовану їжу, вам також слід відмовитися від шкідливих звичок, таких як куріння та вживання надмірного алкоголю, а також щодня займатися фізичними вправами.

Ось кілька простих вправ, які можна легко виконувати щодня, щоб допомогти зберегти здоров'я печінки:

1. Фізичні вправи: швидка ходьба 30 хвилин/день

Недавні дослідження показали, що регулярна фізична активність, така як ходьба, може мати значні переваги для здоров'я печінки.

Ходьба покращує функцію печінки та допомагає контролювати вагу, що сприяє здоровішій печінці.

Ходьба покращує функцію печінки.

Швидка ходьба стимулює кровообіг і покращує лімфатичну циркуляцію, допомагаючи печінці краще виводити токсини. Регулярна ходьба також зменшує накопичення жиру в печінці, допомагаючи зменшити ризик жирової хвороби печінки.

Згідно з дослідженням Медичного коледжу штату Пенсильванія, лише 22 хвилини швидкої ходьби на день можуть запобігти неалкогольній жировій хворобі печінки (НАЖХП).

2. Займайтеся йогою 20-30 хвилин/день

Йога – це цілісна форма фізичних вправ, яка живить як тіло, так і розум. Переваги Його переваги виходять за рамки гнучкості та зниження стресу й поширюються на фізіологічні функції, включаючи здоров'я печінки.

За допомогою ніжних, але потужних вправ йоги можна підтримувати та покращувати функцію печінки, сприяючи загальному здоров'ю.

Деякі пози йоги, такі як поза дитини, поза собаки вниз і поза плуга… можуть збільшити кровотік до печінки, сприяти детоксикації та зменшувати стрес.

Певні пози йоги (поза дитини) можуть збільшити кровотік до печінки.

3. Плавайте 20-30 хвилин/день, двічі на тиждень

Плавання стимулює лімфатичний кровообіг, покращує серцево-судинну систему та зменшує запалення. Все це корисно для функції печінки.

Плавання корисне для роботи печінки.

4. Їздіть на велосипеді 20-30 хвилин, двічі на тиждень

Їзда на велосипеді допомагає покращити серцево-судинну систему, підвищити чутливість до інсуліну, збільшити кровотік до печінки, сприяти розщепленню жирів у печінці та зменшити фактори ризику розвитку жирової хвороби печінки.

Їзда на велосипеді знижує фактори ризику розвитку жирової хвороби печінки.

6. Пілатес 20-30 хвилин/день, двічі на тиждень

Пілатес – це м’який, але ефективний вид вправ, який зосереджений на гнучкості, силі та контрольованому диханні, допомагаючи покращити міцність м’язів кора, покращити поставу та збільшити лімфатичний кровообіг.

Печінка є центром фільтрації крові. Кращий кровообіг безпосередньо покращує функцію печінки. Пілатес може допомогти зменшити стрес, що позитивно впливає на здоров'я печінки.

Пілатес може позитивно впливати на здоров'я печінки.

7. Розтягуйтеся та глибоко дихайте протягом 10-15 хвилин щодня

Регулярні вправи на розтяжку та глибоке дихання допомагають зменшити стрес, сприяти розслабленню та покращувати лімфатичний кровообіг, що позитивно впливає на функцію печінки.

Техніки глибокого дихання насичують кров киснем і покращують кровообіг, тим самим підтримуючи функцію печінки. Ритмічний характер дихання також заспокоює нервову систему, зменшує стрес і сприяє загальному здоров'ю.

8. Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) 15-20 хвилин/день, двічі на тиждень

Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Фліндерса та Університетом Квінсленда, люди з жировою хворобою печінки можуть покращити функцію серця та здоров'я печінки за допомогою високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT).

HIIT-тренування прискорюють метаболізм, покращують чутливість до інсуліну та покращують функцію печінки. Прикладами є берпі, присідання зі стрибками та альпіністи...

Доктор Тан Мін Хоа

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm