Які продукти можуть допомогти покращити слух?

Регулярне вживання бананів, болгарського перцю, риби, листових зелених овочів, моркви та цитрусових може зменшити ризик втрати слуху.

Чутливі волоскові клітини у внутрішньому вусі перетворюють звукові хвилі на електричні імпульси, які мозок інтерпретує як звук. Поганий кровообіг або недостатнє надходження кисню пошкоджують ці чутливі клітини, що призводить до втрати слуху. Багато досліджень показують, що здорове харчування може зменшити ризик цього стану.

Болгарський перець

Кілька досліджень показали, що люди з віковою втратою слуху часто мають низький рівень фолієвої кислоти. Тому кожен повинен забезпечити достатню кількість фолієвої кислоти у своєму щоденному раціоні, а болгарський перець є багатим джерелом цієї поживної речовини. В середньому 100 г червоного болгарського перцю містять 70,2 мікрограма, а зеленого — 20,7 мікрограма.

Банан

З віком кількість рідини в нашому тілі та тканинах зменшується, що сприяє втраті слуху. Банани багаті на калій, який допомагає підтримувати слух з віком, регулюючи рівень рідини в організмі.

Морква

100 г моркви містять 16 706 МО вітаміну А. Ця поживна речовина допомагає запобігти утворенню вільних радикалів, які пошкоджують ніжні волоскові клітини на внутрішній стороні вуха.

Апельсини багаті на вітамін С, який допомагає запобігти віковій втраті слуху. Фото: Тхань Хай

Цитрусові

Апельсини, лимони та інші цитрусові багаті на вітамін С, який допомагає позбутися вільних радикалів, що спричиняють багато вікових проблем зі здоров’ям, зокрема втрату слуху та вушні інфекції. Крім того, ці фрукти містять фолат (також відомий як вітамін B9), який допомагає виробляти еритроцити та знижує ризик вікової втрати слуху.

Риба

Дослідження 2023 року, проведене Університетом Гвелфа, Канада, серед понад 100 000 людей віком 40-70 років протягом трьох років, показало, що ті, хто споживав більше омега-3 жирних кислот DHA, мали менше проблем зі слухом, ніж ті, хто споживав менше омега-3 жирних кислот DHA. Жирна риба багата на омега-3 жирні кислоти, тому кожному слід додати до свого щоденного раціону такі різновиди, як лосось і сардини.

Морепродукти

Цинк допомагає покращити здоров'я слуху, підтримуючи імунну систему, тим самим борючись із шумом у вухах. Устриці, омари та краби багаті на цинк. Також корисним є прийом цинку з рослинних джерел, таких як вівсянка, йогурт, сочевиця, арахіс, кешью, гриби, капуста кале, листові зелені овочі, часник та гарбузове насіння.

Яйце

Дослідження, проведене у 2022 році Балтиморським медичним центром у США, виявило зв'язок між дефіцитом вітаміну D та нейрогенною втратою слуху. Автори дійшли висновку, що вітамін D може відігравати вирішальну роль у слуховій системі. Вживання яєць, які забезпечують організм вітаміном D, може зменшити ризик проблем зі слухом.

Хуєн Май (за даними AARP )

Читачі можуть ставити тут запитання щодо захворювань вуха, носа та горла, щоб лікарі отримали на них відповіді.

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html