Які продукти допомагають краще чути?

Регулярне вживання бананів, болгарського перцю, риби, зелених листових овочів, моркви та цитрусових може зменшити ризик втрати слуху.

Чутливі волоскові клітини у внутрішньому вусі перетворюють звукові хвилі на електричні імпульси, які мозок інтерпретує як звук. Поганий кровообіг або недостатня кількість кисню пошкоджують ці чутливі клітини, що призводить до втрати слуху. Кілька досліджень показали, що здорове харчування може зменшити ризик цього стану.

Болгарський перець

Деякі дослідження показали, що люди з віковою втратою слуху мають низький рівень фолієвої кислоти. Тому кожен повинен забезпечити собі достатню кількість фолієвої кислоти у своєму щоденному раціоні, серед яких болгарський перець багатий на цю поживну речовину. В середньому 100 г червоного болгарського перцю містить 70,2 мікрограма, а зеленого – 20,7 мікрограма.

Банан

З віком кількість рідини в нашому тілі та тканинах зменшується, що сприяє втраті слуху. Банани багаті на калій, який допомагає підтримувати слух з віком, регулюючи кількість рідини в нашому тілі.

Морква

100 г моркви містять 16 706 МО вітаміну А. Ця поживна речовина допомагає запобігти утворенню вільних радикалів, які пошкоджують ніжні волоскові клітини у внутрішній частині вуха.

Апельсини багаті на вітамін С, який запобігає ризику вікової втрати слуху. Фото: Тхань Хай — Апельсини багаті на вітамін С, який запобігає ризику вікової втрати слуху. Фото: *Тхань Хай*

Цитрусові

Апельсини, грейпфрути, лимони та інші цитрусові багаті на вітамін С, який допомагає усунути вільні радикали, що викликають багато вікових проблем зі здоров'ям, включаючи втрату слуху та вушні інфекції. Крім того, ці фрукти містять фолат (також відомий як вітамін B9), який допомагає створювати еритроцити, знижуючи ризик вікової втрати слуху.

Риба

Дослідження 2023 року, проведене Університетом Гвелфа, Канада, яке охопило понад 100 000 людей віком 40-70 років протягом трьох років, показало, що люди, які поглинали більше омега-3 жирних кислот DHA, мали менше проблем зі слухом, ніж ті, хто споживав більше омега-3 жирних кислот DHA. Жирна риба містить багато омега-3 жирних кислот, тому кожному слід додати до свого щоденного меню такі види, як лосось і сардини.

Морепродукти

Цинк допомагає покращити слух, підтримуючи імунну систему, тим самим запобігаючи шуму у вухах. Устриці, омари та краби багаті на цинк. Добавки цинку з рослинних джерел, таких як вівсянка, йогурт, сочевиця, арахіс, кешью, гриби, капуста, зелені листові овочі, часник та гарбузове насіння, також корисні для здоров'я.

Яйце

Дослідження, проведене у 2022 році Балтиморським медичним центром у США, виявило зв'язок між дефіцитом вітаміну D та нейросенсорною втратою слуху. Автори дійшли висновку, що вітамін D може відігравати важливу роль у слуховій системі. Вживання яєць, які забезпечують організм вітаміном D, може зменшити ризик проблем зі слухом.

Хуєн Май (за даними AARP )

Читачі ставлять тут запитання щодо захворювань вуха, носа та горла, щоб лікарі отримали на них відповіді

Посилання на джерело