Що їсти перед кожним прийомом їжі, щоб запобігти різкому підвищенню рівня цукру в крові?

І овоч, який називають суперпродуктом, може саме це робити.

Вживання жмені вареної броколі перед кожним прийомом їжі може значно знизити рівень цукру в крові та допомогти запобігти його різким стрибкам, радить доктор Шармейн Ха Домінгес, лікар з харчування та дієтології з Лос-Анджелеса, Каліфорнія, а також викладач з питань діабету .

Сталий контроль рівня цукру в крові часто вимагає поєднання здорового харчування, регулярної фізичної активності та прийому ліків, якщо це необхідно.

Щоб запобігти різким стрибкам цукру в крові, просто приготуйте броколі на пару та їжте її перед кожним прийомом їжі. Броколі містить клітковину, необхідну для збалансування рівня цукру в крові або уповільнення засвоєння глюкози.

Оскільки це хрестоцвітий овоч, він містить глюкозинолати, які допомагають регулювати запалення, пояснив доктор Домінгес в Instagram.

Броколі багата на клітковину, яка допомагає уповільнити всмоктування цукру в кров, а також містить вітаміни, мінерали та антиоксиданти, що сприяють загальному здоров'ю.

Регулярніше включення броколі до вашого раціону має багато переваг, як частина збалансованого харчування.

Однак, доктор Нандіні Сарвате, консультант з питань харчування в Індії, сказала: «Цей овоч може бути частиною здорового раціону, але сталий контроль рівня цукру в крові вимагає поєднання здорового харчування, регулярної фізичної активності та прийому ліків, якщо це необхідно».

Інші способи природного зниження рівня цукру в крові

Щоб запобігти різкому підвищенню рівня цукру в крові, просто приготуйте броколі на пару та їжте її перед кожним прийомом їжі.

Це вимагає комплексного підходу, що включає збалансоване харчування, фізичну активність, контроль ваги та прийом ліків, якщо це необхідно.

За словами доктора Сарвате, деякі поради, які можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові:

• Вживайте продукти, багаті на клітковину, включаючи овочі, фрукти, цільнозернові продукти та бобові, щоб уповільнити засвоєння цукру.
• Слідкуйте за споживанням вуглеводів, щоб запобігти різким стрибкам цукру в крові.
• Регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб покращити чутливість до інсуліну.
• Підтримуйте здорову вагу.
• Обмежте споживання солодких продуктів, оскільки вони можуть легко підвищити рівень цукру в крові, повідомляє Indian Express.

Джерело: https://thanhnien.vn/what-to-eat-before-a-bua-de-ngan-muc-duong-huet-tang-vot-18524053117090429.htm