Як харчуватися та займатися спортом, щоб швидко схуднути після пологів

Як жінкам слід харчуватися та займатися спортом після пологів, щоб забезпечити достатню кількість молока для грудного вигодовування та швидко схуднути? (Тук, 27 років, Хошимін)

Відповідь:

Організму потрібно 9 місяців, щоб адаптуватися до росту та розвитку плода. Теоретично, стільки часу потрібно для відновлення, включаючи втрату ваги. Однак, з розвитком післяпологової реабілітації, цей процес можна безпечно скоротити до 6-10 тижнів. Проконсультуйтеся з лікарем, який спеціалізується на післяпологовій реабілітації, щоб вибрати правильне рішення для схуднення та підтримки гарного здоров'я.

Коли йдеться про схуднення після пологів, слід зосередитися на двох аспектах: дієті та фізичній активності. Під час вагітності жінки часто збільшують споживання їжі, щоб підтримувати ріст і розвиток плода. Після пологів правильне харчування все ще дуже важливе, особливо якщо ви годуєте грудьми.

Щоб сприяти здоровому схудненню після пологів, вживайте багато рослинної їжі, включаючи фрукти, овочі та цільнозернові продукти. Вибирайте нежирне м’ясо з різних джерел. Обмежте споживання солодощів та солі. Контролюйте співвідношення поживних речовин у раціоні.

Збільште фізичну активність у своєму щоденному розпорядку. Раніше жінкам часто радили почекати щонайменше 6-8 тижнів після пологів, щоб почати займатися спортом. Сьогодні, завдяки науковому прогресу, жінки після пологів можуть виконувати високоінтенсивні вправи, щоб повернутися у форму.

До післяпологового схуднення слід підходити обережно, оскільки вашому організму потрібен час для відновлення після пологів. Грудне вигодовування може допомогти вам скинути вагу, набрану під час вагітності.

Реабілітаційні вправи можна розпочинати вже через кілька годин після пологів, допомагаючи зміцнити м’язи тазового дна, запобігти нетриманню сечі та болю в спині пізніше, уникнути опущення статевих органів, а також болю та викривлення тазу.

Легкі фізичні вправи можна розпочати, коли ви відчуєте себе готовими, зазвичай через 10-14 днів після того, як ваші лохії припинилися. Вправи для схуднення, як правило, слід відкласти до кінця післяпологового періоду, приблизно через 12 тижнів.

Якщо ви пройдете реабілітацію рано та одразу після пологів, це допоможе вашому організму швидко відновитися, і ви зможете раніше розпочати вправи для схуднення.

Доктор Кельвін К. Трінь
Директор реабілітаційного центру, Міжнародна лікарня Фуонг Чау

Посилання на джерело