Нехтування сонячним світлом та його тривожні наслідки для здоров'я молоді

Надмірне проживання в приміщенні, ретельне уникнення сонця та цілоденна робота з кондиціонером призводять до нестачі вітаміну D в організмі – мовчазної причини м’язової втоми, остеопорозу та депресії у молодих людей.

У наш час сучасне життя змушує людей проводити більшу частину часу в приміщенні: працюючи в офісі, навчаючись онлайн та розважаючись за допомогою електронних пристроїв. Ця звичка, хоча й зручна, має прихований, але серйозний наслідок: брак вітаміну D – вітаміну, відомого як «сонячний вітамін».

За словами ендокринологів, дефіцит вітаміну D стає проблемою громадського здоров'я не лише серед людей похилого віку, а й серед молоді та офісних працівників – груп, які мало піддаються впливу сонячного світла.

Ранкове сонячне світло допомагає організму синтезувати природний вітамін D, підтримуючи міцність кісток та бадьорий дух.

Чому не вистачає вітаміну D, коли живеш у приміщенні?

Вітамін D – один з небагатьох вітамінів, які організм може синтезувати сам із сонячного світла. Коли шкіра піддається впливу ультрафіолетових променів групи B (UVB), холестерин у шкірі перетворюється на вітамін D3 (холекальциферол) – найважливішу біологічно активну форму.

Однак, якщо ви проводите більшу частину часу в приміщенні, особливо в закритих приміщеннях з невеликою кількістю вікон, або виходите на вулицю лише рано вранці та пізно вдень, ваш організм не отримуватиме достатньої кількості UVB-променів для вироблення вітаміну D.

Крім того, інші фактори, такі як забруднення повітря, сонцезахисний крем, одяг, що закриває шкіру, та робота в кондиціонованому середовищі, також знижують здатність поглинати сонячне світло, що призводить до порушення процесу синтезу вітаміну D.

Дефіцит вітаміну D – корінна причина багатьох «латентних» захворювань

Вітамін D не лише допомагає засвоювати кальцій і фосфор, але й регулює імунну систему, серцево-судинну систему, мозок і гормони. За словами ендокринолога, при його дефіциті організм реагуватиме по-різному.

Для кісткової системи: дефіцит вітаміну D призводить до зниження засвоєння кальцію, що призводить до остеопорозу, слабкості та крихкості кісток. У маленьких дітей це може спричинити рахіт, уповільнений ріст, деформацію хребта або викривлення ніг.

З імунною системою: організм схильний до респіраторних інфекцій, грипу, пневмонії та навіть підвищеного ризику аутоімунних захворювань.

З нервовою системою: вітамін D бере участь у регуляції рівня серотоніну, тому тривалий дефіцит може спричинити порушення сну, втому, депресію та зниження концентрації уваги.

Для серцево-судинної системи та метаболічного здоров'я: деякі дослідження пов'язують дефіцит вітаміну D з високим кров'яним тиском, діабетом 2 типу, ожирінням та метаболічним синдромом.

Насправді, багато молодих людей страждають від болю в кістках, м’язової втоми та тривалої втоми, але коли вони йдуть на обстеження, то виявляють, що рівень вітаміну D у їхній крові значно низький.

Хто найімовірніше страждає від дефіциту вітаміну D?

Експерти виділяють групи високого ризику, зокрема:

• Офісні працівники, студенти, які навчаються онлайн: мало сонця, мало прогулянок на свіжому повітрі.
• Люди, що живуть у великих містах: вузькі простори, мало природного світла, забруднення дрібним пилом блокують UVB-промені.
• Жінки використовують сонцезахисний крем або закривають все тіло: мінімізуйте перебування шкіри на сонці.
• Люди похилого віку: Шкіра знижує здатність синтезувати вітамін D, а засвоєння їжі погане.
• Люди з ожирінням: вітамін D «затримується» в жировій тканині, знижуючи його здатність до активації.

Примітно, що багато людей вважають, що достатньо вживати поживну їжу або пити молоко з добавками кальцію, але насправді вітамін D є «ключем» до засвоєння кальцію кістками — без нього добавки кальцію не будуть ефективними.

Офісний спосіб життя, нестача сонячного світла та робота перед екранами призводять до того, що багато молодих людей стикаються з хронічним дефіцитом вітаміну D.

Як безпечно та ефективно приймати вітамін D у додаткову добавку?

Лікарі рекомендують поєднувати обидва джерела добавок: природне сонячне світло та дієту.

Правильне засмагання: 15-20 хвилин щодня, між 7:00 та 9:00 або з 15:00 до 16:30. Засмагати слід безпосередньо на шкірі (руки, ноги, шия), уникаючи потрапляння світла через скло.

Дієта, багата на вітамін D: надавайте перевагу таким продуктам, як лосось, тунець, яйця, печінка тварин, молоко, збагачене вітаміном D, гриби та цільнозернові продукти.

Прийом таблетованих добавок: Використовуйте лише за призначенням лікаря, на основі аналізів крові для визначення рівня вітаміну D (зазвичай нижче 30 нг/мл вважається дефіцитом).

Фізичні вправи на свіжому повітрі: допомагають синтезувати вітамін D, підвищують стійкість, покращують кровообіг і настрій.

Крім того, необхідно підтримувати достатній сон, зменшити стрес і харчуватися збалансовано, оскільки тривалий стрес може вплинути на засвоєння та метаболізм вітаміну D.

Коли мені слід перевірити рівень вітаміну D?

Якщо у вас є такі ознаки, вам слід здати аналіз крові на 25(OH)D – індекс, який відображає стан вітаміну D в організмі. Результати допоможуть вашому лікарю визначити відповідну дозу добавки, уникаючи дефіциту або надлишку (оскільки надлишок вітаміну D може спричинити отруєння кальцієм, утворення каменів у нирках). Ознаки включають:

• Часті болі в кістках і м'язах.
• Або грип, втома, безсоння, легка депресія.
• Тривале випадіння волосся або сухість шкіри.
• Ранній остеопороз, переломи кісток навіть при незначній травмі

Вітамін D – це «світло» здоров’я. Сучасне життя, робота перед екранами та перебування в закритих приміщеннях змушують людей ненавмисно дистанціюватися від цього дорогоцінного природного джерела вітаміну.

Серед життєвої метушні, лише кілька хвилин на день, проведені на сонці, фізичні вправи на свіжому повітрі та дотримання здорового харчування, допоможуть вашому тілу стати здоровішим, кісткам міцнішими, а настрою — щасливішим.

Дефіцит вітаміну D через надмірне перебування в приміщенні – це тривожна реальність технологічної епохи. Хоча він не викликає очевидних симптомів, довгострокові наслідки впливають на кістки, імунітет та дух. Рішення нескладне – просто відчиніть двері, вийдіть на сонячне світло, вдихніть повітря та насичене тіло природним балансом.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm