Три ділянки тіла, які схильні до травм під час тренувань у спортзалі

Плечі, коліна та поперек схильні до серйозних травм, якщо відвідувачі спортзалу неправильно виконують вправи.

Тренажерний зал є одним із найпопулярніших видів фізичних вправ, оскільки він приносить багато користі для здоров'я та швидко покращує форму тіла. Однак заняття у тренажерному залі вимагають високої техніки. Ті, хто виконує неправильну техніку, дуже схильні до травм. У серйозних випадках травма може вплинути на довгострокову рухову функцію.

Майстер, лікар, спеціаліст І Дао Зуй Ан Зуй з Ортопедичного травматологічного центру Загальної лікарні Там Ань, Хошимін, сказав, що плечові, поперекові та колінні суглоби є найпоширенішими місцями травм під час тренувань у тренажерному залі. Ці травми можуть виникати під час виконання силових вправ зі складною технікою, таких як присідання, станова тяга, підтягування... оскільки для стимуляції росту м'язів потрібні максимальні розтяжка та напруга.

Лікар Дуй дає пацієнтам медичні поради. Фото: Загальна лікарня Там Ань — Лікар Дуй дає пацієнтам медичні поради. Фото: *Загальна лікарня Там Ань*

Поширені травми плеча під час тренувань у тренажерному залі включають травми сухожилля ротаторної манжети плеча, тендиніт біцепса та навіть травми плечового сплетення.

Під час виконання вправ, що неправильно впливають на групи м'язів верхньої частини тіла, м'язові волокна не розтягуються та не розтягуються належним чином або рухаються в неправильному напрямку. Це призводить до перенапруження нервів, що призводить до травм. Травми плечового суглоба з високою ймовірністю призводять до втрати функції руки, тому пацієнту необхідно негайно пройти хірургічне лікування.

Травми поперекового відділу хребта поширені серед важкоатлетів. Чим важча вага, тим вищий ризик травми. Оскільки підняття ваги з неправильною поставою, не напружуючи м'язи кора, створює великий тиск на поперекові хребці L4, L5. Це збільшує ризик раптової травми поперекового відділу хребта або погіршення існуючої дегенерації поперекового диска.

Травми коліна можуть виникати під час виконання силових вправ на нижню частину тіла або складних стрибкових рухів, сильних скручувань. Однак низькоінтенсивні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді... також можуть пошкодити меніск, суглобовий хрящ, якщо їх виконувати неправильно або надмірно. У довгостроковій перспективі людина, яка займається цим видом спорту, зазнає нестабільності коліна або, що ще гірше, остеоартриту.

Деякі інші травми коліна, які можуть виникнути, включають пошкодження передньої або задньої хрестоподібної зв'язки, розрив меніска, вивих коліна...

Неправильні фізичні вправи можуть легко призвести до травми. Фото: Freepik — Неправильні фізичні вправи можуть легко призвести до травми. Фото: *Freepik*

Травми в спортзалі можуть виникати раптово або бути результатом кумулятивного процесу, спричиняючи серйозні проблеми зі здоров’ям та порушення рухової функції.

Щоб захистити тіло, доктор Дуй рекомендує тим, хто займається цим, напружувати м’язи кора, щоб захистити хребет і м’язи навколо талії; не блокуйте коліна під час усіх рухів. Виконуйте контрольовані рухи; розумійте техніку кожної вправи перед її виконанням; не використовуйте ваги, які занадто важкі для контролю тіла. Дотримуйтесь розумного режиму фізичних вправ і відпочинку, зверніться до лікаря, якщо відчуваєте біль або маєте інші відхилення.

Хонг Фук

Читачі ставлять тут запитання щодо захворювань опорно-рухового апарату, щоб лікарі отримали на них відповіді

Посилання на джерело