Лікарі назвали найкращий час для вечері для здоров'я

Що наука відкрила про час вечері?

Ми хотіли з'ясувати, чому пізнє вживання їжі ввечері збільшує ризик ожиріння, сказав провідний автор дослідження, доктор Франк AJL Шеєр з BWH.

Дослідження визначають ранню вечерю як вечерю за 3-4 години до сну, відповідно до циркадного ритму організму. Їжа в цей час дозволяє організму перетравлювати їжу, ефективно переробляти поживні речовини, сприяти процесам відновлення та краще спати.

Bác sĩ chỉ ra thời điểm lành mạnh nhất để ăn tối, theo khoa học - Ảnh 1. — Найкраще вечеряти приблизно за 2-3 години до сну.

Результати показали, що люди, які вечеряли рано, мали нижчий рівень цукру в крові, кращу здатність спалювати жир, кращу якість сну та вищий рівень енергії.

І навпаки, пізня вечеря призводить до відчуття голоду, повільнішого спалювання калорій та збільшення накопичення жиру, що збільшує ризик діабету та серцево-судинних захворювань.

В іншому дослідженні, опублікованому в медичному журналі Obesity Reviews , було оцінено дев'ять випробувань і зроблено висновок, що раннє вживання вечері призводить до значно більшої втрати ваги. Крім того, за даними The Healthy , покращилися рівень інсулінорезистентності, рівень цукру в крові натщесерце та рівень холестерину ЛПНЩ.

Bác sĩ chỉ ra thời điểm lành mạnh nhất để ăn tối, theo khoa học - Ảnh 2. — Рання вечеря допомагає схуднути краще, ніж пізня вечеря

Ці висновки мають важливі наслідки для людей з діабетом, захворюваннями щитовидної залози, синдромом полікістозних яєчників та серцево-судинними розладами.

Відрегулюйте час вечері відповідно до вашого графіку

Оскільки звички в кожного різні, точний час вечері може відрізнятися від людини до людини.

Однак, доктор Венді Базіліан, дієтолог клініки Базіліан Університету Лома-Лінда (США), рекомендує вечеряти приблизно за 2-3 години до сну. Це гарантує, що організм матиме достатньо часу для перетравлення їжі, допомагаючи організму добре відпочити та відновитися під час сну, повідомляє The Healthy .

Посилання на джерело