4 поради щодо здорового харчування для серця під час свят

Свята – це час для святкування, тепла та єдності, але вони також можуть бути часом, коли потурання своїм бажанням призводить до стресу та потенційних ризиків для здоров'я під час свят.

Експерти лікарняної системи BJC Health Care (США) поділилися 4 порадами щодо здорового харчування для серця, щоб ви, ваша родина та друзі могли безпечно насолоджуватися святами.

1. Подавайте корисні для серця закуски та напої

Приготуйте різноманітні святкові закуски, такі як фрукти, горіхи, цільнозернові крекери з сиром або горіхові тістечка.

Замість звичних солодких закусок запропонуйте своїм гостям низькокалорійні, корисні для серця альтернативи. Приготуйте різноманітні святкові закуски, такі як фрукти, горіхи, цільнозернові крекери з сиром або горіхові тістечка, згідно з BJC Health Care.

На десерт оберіть варіанти з низьким вмістом цукру, такі як яблучне пюре, домашній фруктовий сорбет або нежирний несолодкий йогурт зі свіжими ягодами та горіхами.

Щодо напоїв, уникайте важких, солодких коктейлів і натомість подавайте слабоалкогольні або безалкогольні напої. Пропонуйте газовану воду, змішану з скибочками фруктів, таких як апельсини, ягоди або лимони, для освіжаючого та низькокалорійного варіанту.

Крім того, корисні для серця напої, такі як трав'яний або зелений чай, забезпечують теплий, освіжаючий напій без додавання калорій.

2. Заохочуйте контроль порцій

Простий спосіб зробити це – використовувати менші тарілки для основних страв і закусок. Це заохочуватиме вас і ваших гостей брати менші порції, даючи вам можливість спробувати різноманітні страви, не відчуваючи надмірного насичення.

Крім того, спочатку слід подавати легші та корисніші страви, такі як салати та овочі, а потім важчі, що дозволить гостям насититися поживною їжею, перш ніж перейти до більш вишуканих варіантів. Така стратегія сприяє контролю порцій та забезпечує збалансований прийом їжі.

3. Заохочуйте людей займатися фізичними вправами

На свято Тет нам також слід приділити трохи часу фізичним вправам.

Заплануйте легкі, активні ігри.

Танці – чудовий спосіб заохотити гостей до фізичної активності. Створіть святковий плейлист і запропонуйте їм танцювати.

4. Є страви для тих, хто дотримується дієти

Плануючи здорову вечірку, враховуйте дієтичні потреби ваших гостей. Переконайтеся, що ваше меню включає страви без глютену, веганські або безцукрові, а також страви з низьким вмістом вуглеводів для людей з діабетом. Чітко маркуйте страви, щоб гості могли легко визначити, які продукти вони можуть безпечно їсти, згідно з BJC Health Care.

Джерело: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm