Що слід зберігати в холодильнику, щоб не набрати зайву вагу?

Щоб уникнути нічного голоду, вечеря має бути збалансованою, збагаченою білком, корисними жирами та клітковиною. Ці поживні речовини допоможуть вам довше відчувати ситість і зменшать ймовірність нічного голоду, повідомляє веб-сайт про здоров'я Healthline (США).

Однак, якщо голод все ще настигає, тримайте в холодильнику такі продукти:

Вишня

Гарне рішення, коли ви голодні вночі, – це перекусити пізно ввечері, але як вибрати їжу, яка не призведе до збільшення ваги?

Вишні мають кисло-солодкий смак і низькокалорійні. Чашка вишні містить лише близько 80 калорій і ідеально підходить для перекусу пізно ввечері.

Окрім того, що вишні допомагають приборкати голод і запобігти набору ваги, вони також багаті на клітковину, антиоксиданти, вітамін А та різні мінерали. Зокрема, вишні містять натуральний триптофан і мелатонін, які допомагають покращити сон.

Йогурт з чорницею

Йогурт і чорниця – чудове поєднання для перекусу пізно ввечері. Обидва продукти допомагають покращити травлення та здоров’я кишечника.

Зокрема, чорниця є «суперпродуктом» завдяки великій кількості антиоксидантів, які допомагають запобігти раку. Що стосується йогурту, якщо ви їсте його на ніч, оберіть сорт з низьким вмістом цукру, оскільки високий вміст цукру може підвищити рівень цукру в крові та ускладнити сон.

Горіхи

Такі горіхи, як волоські горіхи, кешью, фісташки, мигдаль або каштани, можуть допомогти вам краще спати, якщо їх їсти незадовго до сну.

Такі горіхи, як волоські горіхи, кешью, фісташки, мигдаль і каштани, можуть допомогти вам краще спати, якщо їх їсти незадовго до сну. Окрім того, що горіхи багаті на корисні жири та антиоксиданти, вони містять мелатонін, магній і цинк. Усі ці речовини сприяють сну, полегшуючи засинання та міцніший сон.

Полуниця

Полуниця має низьку калорійність і є поживною, що робить її чудовим вибором для перекусу на ніч.

Полуниця – один із найкорисніших перекусів пізно ввечері. Цей фрукт не тільки солодкий та ароматний, але й низькокалорійний. Кожна чашка полуниці містить лише близько 50 калорій, що робить навряд чи вона призведе до збільшення ваги.

Полуниця також є джерелом вітаміну С та мелатоніну. Обидві ці речовини сприяють гарному сну. Крім того, антиоксиданти в полуниці можуть допомогти знизити рівень стресу, спричиненого недосипанням, повідомляє Healthline.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/doi-vao-ban-dem-can-chuan-bi-gi-trong-tu-lanh-de-khong-tang-can-185231111121813358.htm