Попереджувальні ознаки тяги до солі

Експерти кажуть, що споживання надмірної кількості солі відображає спосіб життя або проблеми зі здоров'ям, які потребують покращення.

Відчуття нудьги або стресу

Коли люди відчувають надмірний стрес, надниркові залози виділяють кортизол, що збільшує тягу, особливо до солоної, жирної або солодкої їжі. Подібно до нудьги, деякі дослідження показують, що вживання солоної їжі стимулює систему винагороди, підвищуючи рівень дофаміну, завдяки чому люди почуваються щасливими та комфортно.

Коли люди відчувають надмірний стрес, надниркові залози виділяють кортизол, який підвищує апетит, особливо до солоної їжі.

Фото: ШІ

Якщо ви постійно тягнетеся до солоної їжі, коли перебуваєте в стресі, ваш організм може попереджати вас про хронічний стрес. Зокрема, дослідження 2020 року показало, що вживання великої кількості солоної їжі може викликати у вашого організму тягу до більшої кількості солі, згідно з Verywell Health .

Організм зневоднений

Сіль діє як електроліт для щоденної діяльності людини. Коли організм зневоднений, електролітний баланс порушується, що може призвести до тяги до солоної їжі.

Крім того, люди, які сильно пітніють через свою конституцію або інтенсивні фізичні вправи, також відчувають вищезгадане явище. Це реакція тіла та мозку на відновлення електролітного балансу, що є важливим для загального здоров'я людини. Щоб уникнути цього стану, людям слід регулярно пити воду та вести помірний спосіб життя.

Нестача сну

Нестача сну збільшує ймовірність того, що люди перекушуватимуть пізно вночі. Експерти кажуть, що брак сну збільшує тягу до висококалорійної їжі, зокрема солоної або солодкої.

Коли організм недосипає, гормони сигналізують мозку «винагородити» себе солоною закускою.

Коли організму не вистачає сну, гормони сигналізують мозку «винагородити» себе солоною стравою.

Фото: ШІ

Початок менструації

Передменструальний синдром (ПМС) стосується фізичних та психологічних ознак, які виникають перед початком менструального циклу у жінки.

До поширених симптомів належать зневоднення та зміни апетиту, що призводять до тяги до солоної їжі. Легке зневоднення під час ПМС також може призвести до цих симптомів.

Дефіцит заліза

Нещодавнє дослідження показало, що залізодефіцитна анемія (яка виникає, коли організм не виробляє достатньо заліза для вироблення еритроцитів) призводить до сильної тяги до солі.

Існує багато різних причин залізодефіцитної анемії, включаючи крововтрату, захворювання нирок та інші проблеми зі здоров'ям. Окрім перелічених вище причин, ви також можете відчувати такі симптоми, як втома, запаморочення та холодні руки та ноги.

Генетичні захворювання

Деякі генетичні захворювання можуть впливати на рівень натрію в організмі.

Хвороба Аддісона (надниркова недостатність) виникає, коли надниркові залози не виробляють достатньо кортизолу. Без цього гормону в організмі швидко виникає дефіцит натрію, що призводить до підвищеної тяги до солі.

Синдром Барттера впливає на здатність нирок засвоювати сіль та електроліти, які потім виводяться з сечею. Пацієнти із синдромом завжди тягнуться до солоної їжі.

Вживання деяких специфічних препаратів

Деякі ліки, що впливають на надниркові залози (які виробляють гормони для метаболізму, імунної системи тощо), можуть викликати тягу до солоної їжі. До них належать:

• Трамадол
• Протигрибкові препарати
• Глюкокортикоїди
• Імунодепресанти
• Інгібітори білків

Експерти рекомендують проконсультуватися з лікарем, перш ніж припиняти прийом будь-яких ліків, які можуть викликати тягу до солі.

Що можна зробити, щоб зменшити споживання солі?

Рекомендована дієта для кожної людини полягає в споживанні менше 2,3 г солі на день. Зокрема, для дорослих з високим кров'яним тиском в анамнезі Американська асоціація серця рекомендує споживати лише близько 1,5 г солі на день, щоб уникнути захворювань, пов'язаних з кров'яним тиском, серцевими захворюваннями та інсультом.

Щоб зменшити споживання солі в щоденному раціоні, ось кілька порад:

• Спочатку спробуйте їжу, щоб не додавати сіль за звичкою.
• Замініть сіль здоровішими приправами, такими як часник, трави, перець, оцет або лимон.
• Готуйте власні закуски вдома, щоб контролювати кількість солі в кожній порції.
• Обмежте споживання консервованих продуктів або промийте деякі консервовані продукти, такі як квасоля чи овочі, щоб зменшити вміст солі.
• За даними Verywell Health , перевіряйте харчову цінність, вибирайте продукти з вмістом солі менше 140 мг та уникайте страв, у яких сіль вказана на початку списку інгредієнтів.

Джерело: https://thanhnien.vn/canh-bao-cac-dau-hieu-suc-khoe-khi-them-muoi-185250628224649498.htm